練習(xí)瑜伽不出汗能不能減肥

　　很多女性朋友都會(huì)練瑜伽減肥瘦身，瑜伽是很受歡迎的一種減肥運(yùn)動(dòng)，它可以有效燃燒脂肪，從而到達(dá)減肥瘦身的目的。下面是小編分享的練瑜伽不出汗能減肥嗎，一起來看看吧。

　　練瑜伽不出汗能減肥嗎

　　只要?jiǎng)幼鞯轿?，達(dá)到了一定的運(yùn)動(dòng)量就能促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減肥的目的。只是出汗的話，代謝會(huì)更旺盛，更有利于減肥。做瑜伽最好能在稍微溫暖一點(diǎn)的地方，這樣動(dòng)作的時(shí)候，可以刺激汗液分泌，對(duì)減肥也更有利。

　　練瑜伽不出汗有效果嗎

　　結(jié)論：只要達(dá)到了一定的運(yùn)動(dòng)量，不管是否出汗都有鍛煉效果。

　　出汗不是衡量練習(xí)瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)，瑜伽練習(xí)主要講究的是伸拉動(dòng)作，這些動(dòng)作所起到的作用才是決定練習(xí)效果好壞的關(guān)鍵，而非出汗的多少。

　　受個(gè)人體質(zhì)影響，有些人是不怎么出汗的，而有些人則稍微運(yùn)動(dòng)就大汗淋漓。除了體質(zhì)，氣候溫度也是影響出汗量的關(guān)鍵，夏季練瑜伽相對(duì)冬季汗液會(huì)增多。此外，初習(xí)者缺乏鍛煉，做相同的動(dòng)作會(huì)更容易出汗，老手已經(jīng)習(xí)慣了這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，反而不容易出汗了。

　　練瑜伽出汗好還是不出汗好

　　瑜伽是靜力性動(dòng)作，氣溫較高的時(shí)候出汗多是正常的，常溫時(shí)通常不會(huì)大出汗。

　　如果稍一運(yùn)動(dòng)就出汗，說明身體較虛弱，要適當(dāng)補(bǔ)補(bǔ)。過多出汗，可造成人體血液循環(huán)的流量減少，循環(huán)變慢，使得人體的散熱量趨減，從而導(dǎo)致體溫升高。大量出汗，還能使人體鹽分流失，細(xì)胞因缺鈉而造成熱痙攣。

　　如果高強(qiáng)度練瑜伽都不出汗，只是臉發(fā)紅，可能是內(nèi)分泌和血液循環(huán)不太好，或者是交感神經(jīng)問題，平時(shí)要多泡泡澡，刺激毛孔收縮排汗。出汗是排毒的主要途徑之一，經(jīng)常不出汗，并有頭暈現(xiàn)象的話，最好去檢查一下。

　　注意事項(xiàng)：

　　瑜伽練習(xí)前兩小時(shí)不建議食用任何食物，喝水也最好在練習(xí)前一小時(shí)喝。因?yàn)榫毩?xí)做動(dòng)作會(huì)扭轉(zhuǎn)身體，之前飽食不僅影響練習(xí)效果，還會(huì)給身體帶來不適。

　　減肥瑜伽的常見體式

　　1、蝗蟲式

　　俯臥在地板上，將兩只腳打開，跟肩部一樣寬，并將兩只手臂和身體分開兩只拳頭的寬度。吸氣的時(shí)候，將身體和四肢盡量往上抬，離開地面，手和腳必須要保持在一個(gè)高度，同時(shí)保持住這個(gè)動(dòng)作。呼氣的時(shí)候，要將抬起的身體落回到地面上，并且放松身體，之后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作五次。通過這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)⒀澈屯尾恳约按笸壬隙嘤嗟馁樔鉁p少。

　　2、側(cè)測(cè)伸式

　　將身體站直，把右腿往前面邁一步，左腳往外面旋轉(zhuǎn)45度，令右膝蓋和右腳的腳趾處于一條水平線，再盡量的將身體往下壓，使右側(cè)的大腿和地面平行，接著將右手的手掌放到右腳的后面，撐住地面。最后盡力的伸展自己的左臂，不能夠駝背。

　　3、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　身體站立好，打開雙腳大概與肩同寬，同時(shí)雙手十指相扣。然后吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，再將雙臂向上伸展。接著呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣后，呼氣，同時(shí)手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)九十度。再吸氣，回到正中位置。再呼氣，反方向，同理。這個(gè)動(dòng)作至少要重復(fù)做四到六組。

　　4、眼鏡蛇扭動(dòng)式

　　俯臥在地上，打開雙腳大概與肩同寬，并屈肘，將兩手放于胸兩側(cè)地面。然后吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展。再接著呼氣，脊柱后屈。在吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟。接著吸氣，回到正中。呼氣，反方向同理。這個(gè)瑜伽動(dòng)作至少要重復(fù)做四到六組。

　　5、前屈式

　　站立，雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。頭部朝下。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　6、下狗式

　　手掌著地，雙臂置于身體前方。雙腿向后方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放松頭部、頸部和背部。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

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