夏天什么運動減肥效果最好
夏天炎熱的天氣，在運動時能幫助我們更多的排汗，促進血液循環，幫助減肥。下面是小編分享的夏天減肥效果最好的運動介紹，一起來看看吧。
夏天減肥效果最好的運動介紹
游泳
夏天與游泳最相配啦!夏天游泳減肥，既充滿樂趣，燃脂效率又高。水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，也就是說，在相同溫度下，人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍。而且，游泳是一種全身性的運動，能夠鍛煉身體各個部位。而作為一種有氧運動，它還能增強人的心肺功能。
騎自行車
騎自行車是一種輕松而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當于長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。
劃船
周末時候，跟家人或者約上幾位朋友一起去劃船也是夏天運動的不錯選擇。劃船的姿勢能夠鍛煉人的臂部和腹部，對消減臂部和腹部的脂肪有著顯著效果。一些健身動作的設計也是從劃船姿勢得到啟示而來的，呆在家里做固定的姿勢覺得悶的話，不如就實際地來劃船。
快步走
如果覺得夏天跑步太辛苦，可以開啟快步走的模式來減肥。快步走相比快跑傷害小，比慢跑的減肥效果好。快步走時，要注意姿勢正確，要挺直腰背，兩手擺動幅度盡量大。
跳舞
在輕快的音樂伴奏下跳舞，會令整個人的心情變好。而且，跳舞的動作豐富，能讓全身運動起來。為了達到運動減肥目的，小編建議選擇舞蹈時候，應該選擇一些活潑一點或者動作幅度比較大的舞蹈。
瑜伽
瑜伽，很多女孩們的專利，在夏季的時候練習瑜伽是一種很好的運動，瑜伽不需要強烈，但是瑜伽可以讓你更快的忘掉一些不開心的事情，讓自己的心境更加的明鏡。同時還可以讓自己更加自信的去面對生活。但需要注意的是，做瑜伽時候不要勉強自己把每個動作做得非常標準。只要做到自己極限就好。
介紹幾種簡單易行的減肥運動方法
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向后繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放松活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
夏天減肥注意事項
1、運動前喝水!運動中喝水!運動后還要喝水!
建議的做法是：
運動前喝一杯水(最好是冰水)運動前的那杯水如果換成冰水，可以更有效的降低體溫和提高運動表現。
有科學家做過研究，讓男性自行車選手在運動前30分鐘分別喝一杯冰水和一杯溫水。最后發現喝冰水的選手騎車堅持得更久，運動時的體表溫度更低。
運動過程中，看出汗的情況，每隔15分鐘喝一大口水。
運動后，喝一瓶含電解質(主要是鈉和鉀)的飲料。
但是現在有很多運動飲料是添加了糖的，會給身體帶來額外的熱量。因此如果你正在執行嚴格的減肥飲食計劃，要仔細看好熱量標簽。
運動功能飲料不是唯一的補充電解質的方式。礦物質水、果汁等也是可以的。
但是要記住。水不是喝越多越好。喝水太多會稀釋血液的電解質濃度，引起低鈉血癥，同樣有生命危險。
有一個簡單的辦法是看你的尿液：如果你的尿液濃黃濃黃的，那就是喝水不足。如果尿液清亮淡黃，就說明喝水充分。如果尿液接近透明，就是喝水太多了(但是我們運動過程中哪還有時間去觀察尿液?所以一切憑感覺，如果你喝水喝到很飽，想吐，那么一定是喝太多了)
2、避開日光直曬的時間段
夏天最佳的運動時間是清晨和傍晚、晚上。
另外如果你是白天時段運動，請選擇林蔭道路或者室內運動項目，很多人問能不能在空調房運動，當然是可以啦，不然健身房還怎么開下去呢。
3、做好防曬
在有日光的環境里運動前30分鐘，請涂上防曬霜。
4、監測心率
有條件的話，帶一個心率監測儀器，暑熱天氣運動，把運動心率控制在最大心率的60-70%即可，最大心率的計算有很多公式，比較通用的是220-年齡。假設你30歲，你的最大心率就是190，而你適合的運動心率是190x(60%～70%0=114～133)。如果沒有儀器，可以通過自我感受簡單判斷。你還能說話，但是不能唱歌的強度即可。
5、穿寬松的棉質運動衣、淺色系
深色的衣服會吸熱，加重你的身體負擔;而寬松的衣服透風，可以在運動過程中加速汗液的蒸發;棉質衣服透氣透汗就不用解釋了。
6、游泳是最佳運動形式
游泳本身是一個很消耗熱量的運動，而且水的浮力可以減小膝關節壓力。水的阻力又可以增加運動難度。
不會游泳，你就在水中慢跑吧，絕對燃脂。
7、如果運動過程中你或者你的伙伴有脫水的癥狀該怎么辦?
停止運動
把自己或者伙伴挪到陰涼的地方
想辦法降溫(比如往身上澆水)
喝水/喂水
如果伙伴體溫很高、還昏厥，趕緊打120求助。
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