運動時飲水有哪些地方需要注意
運動時飲水有哪些地方需要注意
一般情況下，運動時適量喝一些水是有好處的，可以補充運動出汗所流失的水分，有效保持身體水的平衡，更有利于身體健康。下面是小編分享的運動時飲水的注意事項，一起來看看吧。
運動時飲水的注意事項
運動時補充水分應分成運動前，運動中和運動后進行。運動前15分鐘到半個小時，補充500cc左右水分，運動中每10分鐘到15分鐘補充100cc到150cc水分。運動后盡量多補充水分。
運動前不宜喝太多水
運動前補充的水分過多，可能導致胃的重量增加，導致運動時腹腔有不適感，所以運動前喝水不一定要喝下500cc，可以稍微減少飲水量。
運動時一次不宜喝大量水
因為水分從攝取到進入腸胃，再被人體吸收，需要大約20到30分鐘時間，一次喝大量的水，容易使水都集中在胃部，不能達到充分補水的目的，所以運動時喝水最好是少量多次，每小時總量不要超過600cc。
運動后不能馬上喝水
有的人在結束運動后習慣性的會馬上灌一大口水，其實這樣雖然能暫時抑制口渴，但是不利于健康的，運動后馬上喝水，會導致體液稀釋，血容量驟增，加重心臟負擔，再者，大量的水突然在胃部囤積，會影響膈肌升降，妨礙呼吸，使人感到不適;短時間內飲水過多會增加排尿量和排汗量，不但使腎臟負擔加重，還會導致體內鹽分丟失，電解質紊亂，影響機體運動能力。
運動喝水好嗎
運動時注意正確的喝水方式，可以有效補充流失水分和體液，同時補充了隨體液流失的鉀，鈉，鎂，鈣等電解質，有效保持體內水的平衡。
運動時喝什么水好
喝白開水
如果運動時間在一小時之內，電解質的流失沒有達到需要補充的程度，適量飲用一般的白開水就可以達到補充水分和解渴的目的;
喝淡鹽水
運動時間超過1個小時的話，可以喝一些淡鹽水，因為運動時候身體大量出汗，汗液離子成分會流失，這個時候喝沒有任何離子含量的白開水，起不到補充水分的效果，喝淡鹽水能及時補充流失的離子，防止血鈉癥等不適反應出現。
運動時喝鹽水怎么喝：
在每升水中加0.11-0.15克食鹽，并將水溫控制在15到22攝氏度，運動的時候即使沒有口渴的感覺，也可以每20分鐘喝一兩口，這樣才能更好的平衡體內汗液的流失，避免出現脫水問題。
喝天然水
運動時喝的水首推當然是天然的純凈水，天然水不但含有利于人體吸收的小分子結構，體液滲透壓也符合人體細胞需要，能快速為身體補水。再者，由于大量出汗會帶走體內的鉀，鎂，鈉，鈣等無機鹽，因此，喝含天然礦物質的純凈水，能防止電解質紊亂的現象出現。現在市面上出售的純凈水是通過加工的，只添加了幾種礦物質元素，無論是種類還是含量都無法完全滿足人體所需，所以運動時喝水最好是選擇生態飲用水，這類水不但含有人體需要的大量礦物質，微量元素，而且含氧量高，對人體健康有益。
喝堿性飲料
運動的時候，體內產熱增加，出汗是主要的散熱方式，汗液中大部分是水，有少量的鉀，鈉，鎂，鈣等無機鹽，大量出汗后需要及時補充水分，一般的純凈水中去除了礦物質，所以運動后最好喝含糖量5%以下，并且含鉀，鈉，鎂，鈣等無機鹽的堿性飲料。
運動時喝堿性飲料的好處：
堿性飲料中的鎂能促進糖原分解，加速能量代謝，提高運動效率，人體缺鎂的時候，葡萄糖通過無氧酵解途徑產生乳酸，導致肌肉酸痛和痙攣出現，補充鎂有助于幫助維持細胞有氧氧化，即便在運動量比較大的時候，也可以減少乳酸產生;此外補充鎂還能避免因大量出汗引起的電解質平衡失調。
運動時不能喝什么
1.運動時要避免喝含糖的飲料，如碳酸飲料，果汁，能量飲料等，這類飲料被吸收的比較慢，運動時喝容易引起惡心，胃痙攣，腹脹等不適。
2.避免喝含咖啡因的飲料和清涼飲料，這類飲料含利尿劑，而且容易產生躁動，惡心，肌肉震顫，心悸頭痛等副作用。
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