青少年深蹲會(huì)影響身高發(fā)育嗎
青少年深蹲會(huì)影響身高發(fā)育嗎
在日常生活中，深蹲會(huì)影響身高發(fā)育嗎?有這種想法簡(jiǎn)直就是多余，因?yàn)樯疃撞⒉粫?huì)影響身高，還會(huì)提高你的彈跳力。下面是小編分享的做深蹲會(huì)不會(huì)長(zhǎng)不高，一起來(lái)看看吧。
做深蹲會(huì)不會(huì)長(zhǎng)不高
不會(huì)。決定身高最關(guān)鍵的因素是基因和遺傳。深蹲是一個(gè)日常活動(dòng)時(shí)人體的基礎(chǔ)姿勢(shì)，做深蹲不會(huì)影響長(zhǎng)高。
1、青春期適量深蹲有助于長(zhǎng)高
我們的身體為什么能生長(zhǎng)。最重要的原因就是身體每時(shí)每刻都在分泌各種激素。在青春期注意運(yùn)動(dòng)的方式方法，人能有一定程度的長(zhǎng)高。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)刺激身體分泌了更多生長(zhǎng)激素。
2、青春期不要做大重量深蹲
凡事講究“度”的拿捏，深蹲運(yùn)動(dòng)也是如此。大重量的深蹲容易導(dǎo)致身體受傷，他別是對(duì)于未成年的朋友來(lái)說(shuō)。還有一種觀點(diǎn)是：深蹲有增長(zhǎng)肌肉量的作用，體內(nèi)肌肉量過(guò)多會(huì)對(duì)骨骼生長(zhǎng)形成一定束縛。
如果你在青春期練習(xí)深蹲，做輕重量、多次數(shù)的深蹲對(duì)身體肌肉力量的發(fā)展就很好。記住一個(gè)原則：寧少不要多。
做深蹲影響長(zhǎng)高嗎?實(shí)在怕負(fù)重深蹲影響身高的朋友，可以選擇自重深蹲、酒杯深蹲。
負(fù)重深蹲會(huì)影響身高嗎
不會(huì)影響身高。
15、16歲之前不宜負(fù)重訓(xùn)練，在此年齡段可以通過(guò)多做體育運(yùn)動(dòng)(如跳躍性運(yùn)動(dòng)、全身性運(yùn)動(dòng)、伸展性)來(lái)促進(jìn)肌肉發(fā)展和發(fā)育生長(zhǎng)。15、16歲之后可以通過(guò)適度負(fù)重訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)勁肌肉組織和提升力量。一般來(lái)說(shuō)，負(fù)重不超過(guò)體重的一半就可以了。
青少年也需要適當(dāng)?shù)募∪忮憻拋?lái)促進(jìn)發(fā)育的。只是年齡太小(如兒童)時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在此年齡段不重點(diǎn)追求肌肉、力量等方面的鍛煉發(fā)展，主要應(yīng)側(cè)重靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡性、技術(shù)性等方面的鍛煉。
啞鈴訓(xùn)練等力量訓(xùn)練科目不會(huì)影響身高，平時(shí)看到的舉重運(yùn)動(dòng)員都比較矮，是因?yàn)椋瑸榱巳〉煤贸煽?jī)，在運(yùn)動(dòng)員選材上，會(huì)選一些個(gè)子不高的強(qiáng)壯者。
另外一個(gè)事實(shí)是，科學(xué)的青少年中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練對(duì)青少年的發(fā)育有很大好處;訓(xùn)練不只讓青少年肌肉變得強(qiáng)壯，而且會(huì)使他們的心理變得強(qiáng)大，可以讓他們更習(xí)慣于承受壓力。當(dāng)然啞鈴訓(xùn)練可以作為青少年中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練的一部分。
如果已經(jīng)不會(huì)再長(zhǎng)了，可以盡情利用啞鈴來(lái)雕琢體型、進(jìn)行專門提高力量素質(zhì)抑或進(jìn)行功能性訓(xùn)練。如果是正值青春發(fā)育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練。一對(duì)啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。而且每次鍛煉時(shí)間最好不超過(guò)45分鐘。
輕量深蹲推薦
動(dòng)作描述
1.自然站立，雙腳略比肩寬，雙手持一啞鈴置于胸前;
2.保持背部挺直，臀部向后撅起，屈膝下蹲至大腿平行于地面，保持2-3秒，感受臀部與大腿肌群的持續(xù)發(fā)力;
3.臀腿發(fā)力，蹬地起身，返回起始位置，重復(fù)。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.動(dòng)作過(guò)程中保持腰背繃緊，上半身緊張的狀態(tài)，切勿含胸和弓背;
2.臀部往后朝天，保持重心穩(wěn)定，雙腳后根不離開(kāi)地面;
3.下蹲過(guò)程盡量做到平穩(wěn)可控，保持肌肉發(fā)力。
這個(gè)動(dòng)作適合在家或是寢室練習(xí)，是比較好的徒手深蹲進(jìn)階動(dòng)作，適合新手。如果沒(méi)有啞鈴的話，用水瓶代替也是OK的。
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