冥想靜心的20個實用技巧
在開始學(xué)會冥想前，我從未想過大腦中發(fā)生著什么，大腦活動就那么發(fā)生了，而我會像個機(jī)器人那樣遵從它的命令。如今，所有這些大腦活動依然在發(fā)生，但越來越明顯的是：我能意識到我的頭腦中發(fā)生何種活動。我可以清楚的看見自己的模式，并且清醒選擇。我能更好地理解自己，增強(qiáng)了我在生活中的靈活性和自由感。這是一種無比美好的感覺：我不再像一個被自己頭腦操縱的木偶那樣被程序擺布——我成為了自己的主人，不再被頭腦控制著。下面是學(xué)習(xí)啦的小編為你們整理的文章，希望你們能夠喜歡
因此，我強(qiáng)烈推薦所有人修習(xí)冥想。
雖然養(yǎng)成一個長期冥想的習(xí)慣需要毅力和堅持，但你可以從最簡單的做起，然后慢慢養(yǎng)成一個好的習(xí)慣。
放平心態(tài)，也不要期待一開始就能表現(xiàn)良好——那便是我們稱其為“練習(xí)”的原因!
冥想靜心的20個實用技巧
■ 01.直接靜坐兩分鐘。
它很簡單，但你一定要專注，如果你是個初學(xué)者，直接坐著冥想兩分鐘就夠了。
從連續(xù)一周每天靜坐兩分鐘開始。假如進(jìn)展良好，請增加到每天靜坐四分鐘。
到了第2個月你就能實現(xiàn)每天冥想10-20分鐘。這種結(jié)果便令人稱嘆!請先從小事開始做起。
■ 02.把它當(dāng)做每天早上的第一件事來做。
我們很容易說“我要每天冥想”，但之后又忘了去做。
與之相反，請為自己每天早上起床后設(shè)置一個提醒物，在你能看到的某個地方布置一個寫有“冥想”的紙條。
■ 03.別為該如何去做而抓狂，只管去做。
大多數(shù)人都對在哪里靜坐，如何靜坐，該用什么坐墊操心不已…
考慮這些事情都挺好，但它們對開始冥想并不重要。請直接從坐在椅子上、沙發(fā)上，或床上開始冥想。
在初學(xué)時，如何靜坐并不重要，直接坐在某個安靜舒服的地方便可。
■ 04.檢查你此刻的感受狀態(tài)。
當(dāng)你最初進(jìn)入冥想過程時，請先檢查自己此時此刻的感受狀態(tài)。
你的身體感覺如何?你的思維又處于何種狀態(tài)?忙碌?疲憊?焦慮?對于自己帶入冥想過程的所有感受，請將它們看作完全正常。
■ 05.數(shù)你的呼吸次數(shù)。
現(xiàn)在你已安靜下來，請把個人注意力轉(zhuǎn)向你的呼吸。
試著在吸入第一口空氣時在腦中數(shù)出“一”，然后在呼出空氣時數(shù)出“二”。重復(fù)這種做法，一直數(shù)到十，然后再從一開始。
■ 06.在走神時回歸到清數(shù)呼吸次數(shù)上。
你的思維將會走神，這幾乎是件絕對肯定的事情。發(fā)生這種事情毫無問題。 當(dāng)你注意到自己思維走神時，請微笑面對，直接溫和地回歸到你的呼吸運動上。
請再次從“一”數(shù)起，重復(fù)清數(shù)你的呼吸。這就是個練習(xí)過程，你在一段時間內(nèi)不會擅長此事
■ 07.拓展出一種充滿愛的態(tài)度。
當(dāng)你留意到各種想法和感受在冥想期間不斷冒出時，把它們看成自己的朋友，而非侵入者或敵人。
它們就是你的一部分，雖然并非你的全部。請友好相待，不要過于苛刻。
■ 08.不必太擔(dān)心自己在冥想時做錯了什么。
你會擔(dān)心自己在冥想時做得不對，這沒什么。我們都會如此，你并未做錯什么。
冥想沒有完美無缺的做法，
請只管對自己正在冥想感到幸福快樂。
■ 09.不必?fù)?dān)心要清空思維。
若你出現(xiàn)各種想法，那很正常。大腦就是想法工廠，而且我們無法直接把這些工廠關(guān)閉停止。
與之相反，請嘗試更多練習(xí)專注個人注意力，當(dāng)你思維走神時就更多進(jìn)行一些專注練習(xí)。
■ 10.和出現(xiàn)的任何想法感受待在一起。
是的，我知道自己之前說過在走神時返回到呼吸運動上。
但你在練習(xí)冥想一周后，也可以嘗試和出現(xiàn)的想法或感受待在一起。我們傾向于回避沮喪、憤怒、焦慮等感受...
請只管和它待在一起，同時保持好奇態(tài)度。
■ 11.了解你自己，覺知當(dāng)下。
冥想練習(xí)并非只是關(guān)于專注個人注意力，它也是在學(xué)習(xí)個人思維的工作方式。頭腦之中到底在發(fā)生什么?
它很朦朧不清，但通過觀察思維的走神過程，經(jīng)歷沮喪體驗，回避困難感受... 你也能開始理解自我。
■ 12.成為你自己的朋友。
當(dāng)你想要了解自我時，請用一種友好的態(tài)度，而非苛責(zé)的態(tài)度完成此事。你正在逐漸了解一位朋友。請微笑相待并給出你的愛意。
■ 13.做次身體掃描。
一旦你變得更善于跟蹤個人呼吸狀態(tài)后，你可以做的另一件事，就是將你的注意力一次只專注于一個身體部位。
請從你的腳底開始 ，那些部位有什么感受?慢慢移動到你的腳趾，你的腳面，你的腳踝，最后一路移動到你的頭頂。
■ 14.請留意光線、聲音和能量狀態(tài)。
在練習(xí)跟蹤呼吸至少一周后，你可以將個人注意力放到另一個地方，就是你周圍的光線。
直接讓你的雙眼注視一個地點，并留意你所在房間的光線狀態(tài)。
另外一天，請專注留意自己周圍的各種聲音。再找一天，嘗試留意觀察所處房間里自己周圍能量的狀態(tài)(包括光線和聲音)。
■ 15.真正讓自己許下承諾。
不要只是說：“沒問題，我會嘗試冥想一兩天時間。”請真正讓自己對此事許下承諾。讓這個決定在你腦中鎖定至少一個月時間。
■ 16.你可以在任何地方進(jìn)行冥想。
若你正在旅行，或早上有事沒能冥想，你可以在辦公室中進(jìn)行冥想。你也可以在公園中，在通勤途中，在走路到某地的過程中冥想。
你在整個一生中，都在練習(xí)獲取這種正念狀態(tài)。
■ 17.跟隨專業(yè)導(dǎo)師進(jìn)行冥想練習(xí)。
如果有機(jī)會，你可以跟隨專業(yè)的冥想導(dǎo)師進(jìn)行冥想，這樣效果會更好。
這樣不僅能幫助你更快的提升，還可以在指導(dǎo)中獲得更多療愈與支持。
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■ 18.和冥想伙伴一起做打卡記錄
你可以和配偶、孩子，或一位朋友共同進(jìn)行冥想。
或者直接和一群同樣練習(xí)冥想的伙伴來做冥想打卡，每天早晚冥想后在群組里做打卡記錄。這樣做能幫你堅持得更久。
■ 19.找到一個社群。
更好的做法是，找到一個專門冥想的社群，并加入他們。它也許是在線冥想課程群，也許是附近的禪道或藏傳佛教社群，你可以加入其中并和眾人一起冥想。
社群和同修會讓你收獲到更多力量，咨詢問題，獲得支持，彼此鼓勵。
■ 20.完成冥想后請微笑結(jié)束。
感恩你為自己留出了這段時間，你堅守了自己許下的承諾，你向自我展示出你值得信任，你花了時間去了解自我并做自己的朋友。
那就是你生命中精彩美好的兩分鐘。
冥想有無數(shù)讓人想不到、令人驚嘆的好處，如果你想要開始冥想，就從現(xiàn)在開始吧!
療愈你的身心、改變你的生命、改變你的關(guān)系與生活，一切的改變，都在冥想之中。
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