打乒乓球時需要佩戴哪些防護裝備？

打乒乓球時需要佩戴哪些防護裝備？

　　乒乓球被稱為中國的“國球”，乒乓球運動速度快，變化多，動作結構較為復雜，運動量也是較大的，所以難免會有一些意外的損傷，尤其以腰背部及上肢為主。那么，打乒乓球時需要哪些防護裝備呢?

　　防護裝備是什么?

　　防護裝備集為護具，也就是保護運動中的你免受傷害的一種工具。一般可分為護頭、護肩、護手、護肘、護腕、護腰、護腿、護膝、護踝、組合運動護具、其他運動護具。

　　打乒乓球為何要佩戴防護裝備?

　　打乒乓球很容易受傷，其主要原因如下:

　　1、乒乓球愛好者最常見的傷勢,大多出現在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝蓋。由于乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受傷,因為這是使用最多的發力部位,尤其是肘部,許多愛好者因運動過量和姿勢不正確而患上了網球肘。肘部是打球時最重要的參與部位,力量沖擊最大、最多、最久。此外,控制細節動作的腕部小骨多,也很容易受傷。

　　2、作為發力主陣地,腰部也是容易受傷的部位,其中以腰骶部受傷最多。發力過猛是導致腰部受傷的重要原因,身體移動不到位失去重心時仍然強行發力,更是非常容易造成對腰部的傷害。

　　3、相對于上述部位,背部和膝蓋的傷病容易讓人忽略。背傷多發生在肩胛骨下方,因為肩部發力的時候這個部位要參與。膝蓋的受傷部位大多在關節內外兩側副韌帶,打球的時候膝部都是彎曲的,這部位的關節一直處在緊繃的狀態。以削球打法為主的人,下肢的活動多、幅度大,造成膝關節負擔過重,更容易發生損傷。

　　因此，除了做好熱身活動以外，佩戴防護裝備能夠有效的避免損傷。

　　打乒乓球的防護裝備有哪些?

　　1、護踝

　　乒乓球運動的跑動范圍雖不大，但基本都是側向移動，又需要有許多的蹬轉發力，對抗激烈時需要跑動十分敏捷才能保證不落下風，因此很容易造成腳踝的扭傷。

　　使用護踝，可以有效減緩乒乓球運動中快速移動、蹬轉等對踝關節韌帶、肌腱造成的沖擊，預防扭傷等可能，緩解腫脹，加速痊愈。

　　2、髕骨加壓帶

　　或許你很好奇，許多專業運動員膝蓋上綁的彩色帶子是什么?小編告訴你它的名字叫做髕骨加壓帶。乒乓球運動中的跑動與發力，會對膝蓋造成較大的負擔，膝蓋的傷病也是專業運動員中最常見的傷病之一。

　　髕骨加壓帶可以有效減緩頻繁彈跳對髕骨下韌帶的扯動程度，幫助有炎癥的韌帶恢復，同時也對膝關節有不錯的保護作用，緩解運動疼痛帶來的影響。

　　3、護腰

　　乒乓球是對身體協調性要求很高的運動，想打出高質量的球，光靠手上發力是不行的，有很大一部分發力需要靠轉腰來疊加。頻繁劇烈的運動下，容易導致腰肌損傷、疼痛。

　　護腰能減輕脊椎負擔，固定腰部位置，降低因長期姿勢不當造成的肌肉僵硬與脊椎負重的不正確傳遞，并能起到一定的保暖作用，促進血液循環。

　　4、護肘

　　若是你已經有了網球肘，那么就有必要佩戴護肘了。帶有壓墊的專業護肘可以給肘部肌腱一定的壓力，可以限制發力時肌腱的過度拉扯，可以有效避免傷情的反復。

　　5、護腕

　　相較于上面幾種情況，乒乓球的手腕受傷算是比較少的，因為乒乓球運動對手腕靈活度要求很高，護腕會一定程度的限制手腕靈活性，所以很多球友也沒有戴護腕的習慣。

　　但如果手腕不小心扭傷的話，護腕還是可以起到一定程度支撐和保護作用的。而且護腕對手腕有保暖作用，對維持手感也有一定幫助。對于初學者來說，使用護腕可以一定程度上幫助固定手腕動作。也有不少球友將護腕戴在非持拍手，用來擦汗效果也是杠杠滴。

　　6、肌內效貼布

　　或許你們要問，肩傷呢?是不是要戴護肩?專業乒乓球運動員很少有佩戴護肩的習慣，或許是護肩對動作有阻礙、影響協調的原因。在體育圈里，更常見到的就是這個肌內效貼布了。

　　其作用與其他護具類似，但相較于其他護具更為輕便，功能也相當強大，主要作用是緩解疼痛、改善循環、減輕水腫、促進愈合、支持軟組織、放松軟組織、訓練軟組織、矯正姿勢等，用法也是多種多樣，幾乎擁有了所有護具的功能。但使用肌內效貼布所需的知識與技術要求較高，最好在專業運動醫學和康復師的指導下使用。

　　打乒乓球需注意什么避免傷害?

　　1、注意時間

　　打乒乓球因為有一定的趣味性，很多人都非常喜歡。但是打乒乓球又是一個強消耗體力運動，一般人打的時間都不是太長，所以打乒乓球的時候，每天都要堅持打一定的時間。建議每天打一個小時以上的乒乓球，這樣才能達到減肥的效果。

　　2、對周圍環境的檢查

　　球臺的四周要較為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運動的過程中受到傷害，地面要干燥，地面上要是有水的話，要及時擦干，防止滑倒受傷。

　　3、要做好準備活動

　　在運動前應做一些專門性練習，如慢跑，徒手操，活動各關節，韌帶，肌肉，是人體能適應乒乓球運動的各項要求。

　　4、注意強度

　　打乒乓球既是一種體育鍛煉項目，又是一種娛樂項目，如果你打乒乓球，只是作為一種娛樂，強度達不到可能對打乒乓球減肥一說就起不到什么作用了。如果想打乒乓球減肥，無論是在強度上，還是在時間上就要有一定的規定，才能起到減肥的效果。

　　5、要控制好運動負荷

　　對于中老年人應避免競技性的比賽。因為隨著競技程度的加劇，運動強度也會隨之升高，這對于心臟功能較弱的人來講，可能會產生不良影響，應引起足夠的重視。因此要根據個人體質、體能狀況妥善控制，避免過度疲勞，一般每次練習30~40分鐘，心率在120~130次/分左右，就可以達到鍛煉效果。對于有心血管疾病的患者，則另當別論。

　　6、做好整理放松活動

　　運動后及時進行整理放松活動，可采取慢跑，四肢放松擺動，局部按摩等多種措施。整理活動的時間一般為5~10分鐘。

　　7、防止運動損傷

　　乒乓球運動時，手腕、手肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎，其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷，因此運動要循序漸進，運動量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。