滑輪運動常見的傷害與注意事項

滑輪運動常見的傷害與注意事項

　　冬天去了，春天來了，天氣依然寒冷，但再冷也凍不住熱愛輪滑運動人的一顆火熱的心，在沒有積雪結冰的道路上仍然可以享受輪滑給我們帶來的快樂。但也有很多注意事項。下面是小編整理的輪滑運動的注意事項，歡迎閱讀。

　　輪滑運動的簡介

　　Roller skating，曾經有很多漢化版本，旱冰、溜冰、滑冰、滾軸溜冰，但是今天，我們統一叫輪滑，但并不否定之前的叫法，因為這些都是正確的。

　　輪滑是很棒的代步工具，如果選對了類型，雙排輪滑和單排輪滑都是可以刷街的，有人說雙排輪滑不能刷街，這是非常不客觀，寬輪的路面適應能力是強過窄輪的，就像山地車和公路車的關系一樣，雙排輪滑的代步是和長板不相上下的，所有輪滑鞋代步，尤其是速滑鞋的刷街性能最為實用。

　　輪滑運動常見的傷害

　　1.因跌倒引起的運動傷害

　　A.上肢：

　　a.手腕關節：當玩溜冰鞋時跌倒時直接受力的地方，如關節扭傷、脫臼、骨折

　　b.肘關節

　　c.上臂、肩關節

　　B.下肢：主要是膝蓋，因穿著旱冰鞋，踝關節較不易受傷

　　C.頭部：

　　a.腦震蕩

　　b.腦血腫

　　D.脖子：因頭部撞擊所產生

　　E.軀干：尾骨折，尾椎撞到，造成疼痛，雖不致造成大傷害，但仍需小心處理，以免影響大小便控制功能。

　　2.非跌倒引起的運動傷害

　　A.技巧不當：

　　a.起始動作未做完全，如向前滑行而腳未收回，造成拉傷

　　b.新手姿勢轉換，重心轉移不熟練易造成傷害。

　　c.已具基礎后，做高難度動作易造成背冗受傷，如騰空轉身，主要是靠背肌及腹肌的力量拉住，手腳僅是輔肋，若背肌、腹肌協調性不佳則容易跌倒或受傷。

　　d.過度用力：肌肉過度用力易造成肌肉及肌腱發炎。

　　B.訓練時間過長：

　　a.腿骨長期受壓力，造成疲勞性骨折。

　　b.小朋友若訓練時間過久，易影響骨絡生長，造成長不高。

　　輪滑運動需要哪些裝備?

　　輪滑設施裝備一、輪滑鞋

　　1.上鞋

　　即輪滑鞋上面的鞋型組成部分，是決定輪滑鞋性能的主要部件。上鞋一般分為外殼和內膽兩部分，但速滑鞋和個別的專業平花鞋是沒有外殼和內膽之分的。輪滑鞋中，只有速滑鞋少了一個其他品種輪滑鞋都有的東西，叫cuff。它的作用是保護腳踝，便于讓腳踝的力量很好的發揮出來。內膽是在鞋里面那層厚厚的海綿的東西，可以掏出來單獨清洗(清洗前請詳詢銷售人員，切不可私自拆洗)，它的作用是可以緩解腳部和外殼之間的摩擦，最重要的是厚實的內膽棉可以使輪滑鞋的包腳性非常好，從而把輪滑鞋的性能完美的發揮出來，更便于使用者學習輪滑技能。

　　2.刀架

　　刀架即為連接輪子及上鞋之間的金屬框架(兒童鞋中也有塑料的)。刀架的材質和結構形式是決定輪滑鞋性能的第二大要點。除了一些成人專業速滑鞋的刀架裝有五個輪子，和一些非常簡單的兒童玩具鞋的刀架只裝三個輪子之外，其他所有的單排輪滑鞋的刀架都裝有四個輪子。

　　3.輪子

　　現今的單排輪滑鞋的輪子一般都是PU輪(只有極少數的劣質的輪滑鞋是塑料輪子)，這種材料的輪子可以適應各種場地和狀況。輪子由外面的輪膠和里面硬質的輪轂構成。輪膠的硬度由80A—85A(A為硬度標記)不等。數字越大，硬度越大，輪子就越耐磨。

　　4.軸承

　　軸承安裝在輪子的輪轂里面，輪子的兩面各安裝一個軸承，兩個軸承之間裝有一個軸承定位套，作用是給軸承定位，不讓它在輪轂里有攢動，從而達到軸承轉動的理想狀態。

　　5.穿釘

　　就是把輪子固定在刀架上面的螺釘。

　　6.底釘

　　就是把刀架固定在上鞋下面的螺釘。

　　輪滑設施裝備二、護具

　　在輪滑時，人們非常容易忽視護具這一非常重要的裝備。

　　輪滑護具包括頭盔、護掌、護肘、和護膝。不同的輪滑形式的護具也不盡相同，所以在購買護具時，不但要辨別護具的安全性能，還要購買屬于自己輪滑形式的護具。很多人出于怕被認為嬌氣或者嫌麻煩的心理不愿帶護具，但幾乎所有長期練習輪滑的人都認為，帶護具不僅能保護自己，還能保持良好的練習心態。

　　輪滑運動注意事項

　　熱身運動

　　在進行輪滑之前先要做好準備活動，就是通過循序漸進的運動讓身體熱起來，體溫升高會讓你的肌肉韌帶伸展充分、柔韌有力，身體更加靈巧自如，使受傷的幾率大大減少;更重要的是準備活動還可以幫助克服內臟器官的惰性，使心率、血壓適度升高適應運動的需要，這時，在隨后的運動中你會感到呼吸順暢，周身溫暖，步伐輕松。

　　護身裝備必須

　　一般來說，輪滑的整套裝備包括頭盔、護肘、護膝、護掌，大家最好購買專業廠家的護具，它在防震和堅固性、舒適性上更有保障。在護具中以護膝最為重要，不論是初學者還是輪滑高手，膝蓋是摔倒時著地幾率最高，最容易受沖擊的部位;頭盔也很重要，不帶頭盔很危險。

　　選擇安全場地

　　要選擇安全的場地，比如，不要在車道、過往行人很多的地方玩輪滑，再有要選擇比較平坦的地面，坑洼不平、有斜坡，有積水、油污發粘的地面都不適合輪滑。

　　注意時間

　　對于正處在生長發育重要階段的小孩子，各器官、系統尚未發育完善，不宜玩輪滑時間過長，因為過度勞累會影響身體的正常發育。還有，玩輪滑時腰部、膝關節、腳踝需要用力支撐身體，時間過長，這些部位容易局部負擔過重，發生勞損，甚至會影響到骨骼的正常發育，導致下肢骨的彎曲、變形等。

　　技巧很重要

　　輪滑是需要一定技巧的，掌握合理的技術很重要，因此初學者還是應該尋求有經驗的教練的指導。

　　量力而行

　　告誡輪滑愛好者，量力而行，安全第一;不可盲目追求高難動作，不可意氣用事，過分比拼輸贏。讓輪滑滑向健康、快樂，成為我們永遠的好伙伴。