大學生如何減肥瘦身效果好

　　因為高考的壓力，學習緊張，不少人在高中事情都會很瘦，但是一旦讀了大學，生活節奏、飲食規律發生變化，很快就變成“胖妞”，在校大學生減肥也成為一種需求，其實減肥和健康可以兼得。

　　大學生如何減肥瘦身

　　因為高考的壓力，學習緊張，不少人在高中事情都會很瘦，但是一旦讀了大學，生活節奏、飲食規律發生變化，很快就變成“胖妞”，在校大學生減肥也成為一種需求，其實減肥和健康可以兼得。

　　飲食方面：

　　1、飯堂食物油脂過多。為了美味，學校食堂的伙食經常會放很多油或者調料，這一方面會不知不覺間讓您多吃，另一方面也會讓你攝入過多的油脂。

　　應對策略：你需要：準備兩碗湯，一碗飯前喝，一碗涮菜過油。

　　2、很容易多吃。在學校食堂的時候往往因為吃得太匆忙，或者吃的東西多、好吃，而經常會多吃。

　　應對策略：你需要：細嚼慢咽、遵守“八分飽”原則。

　　3、食物選擇少，長期吃會營養不均衡。在學校食堂吃飯的時候，容易因為一種東西好吃就經常吃它，久而久之，營養就會不均衡。

　　應對策略：經常變換那些熱量低、營養價值高的核心食物。

　　4、不吃早餐。由于大學生課程比中學少而且較為分散，所以早上沒課的時候，很多人都會選擇睡到自然醒從而跳過早餐直接吃午餐。早餐其實是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐。不吃早餐一方面不利于健康，另一方面還會使得午餐和晚餐吃得更多，不僅不利于減肥，相反更容易因此而肥胖。

　　應對策略：不管有課沒課，都要堅持起來吃早餐。擔心上課犯困可以在中午的時候適當午睡半個小時，再則就是晚上早點休息，養足精神。

　　5、經常吃宵夜。大學生學業不如中學繁重，而且集體活動較多，經常會約上大伙兒一起吃宵夜。而宵夜中油膩食物會讓消化變慢，延緩胃排空時間，有些人會因此在夜里睡不好，甚至影響隔天一早的食欲，讓最重要的早餐吃不下。

　　應對策略：盡量少吃宵夜，晚上實在太餓可以選擇喝一杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅，吃清淡的湯面或咸粥、燕麥片、紅綠豆湯等。盡量將宵夜的熱量控制在200卡左右。

　　運動方面：

　　除了上體育課其他時候懶于運動。減肥其實是需要食療和運動兩方面相結合才能達到最佳效果的。

　　應對策略：可以利用早上、傍晚或者是晚上的時間，約上同學一起進行30分鐘以上的慢跑，互相監督。

　　睡眠方面：

　　經常熬夜。很多大學生因為各種各樣的原因，睡眠時間集中在凌晨1、2點，然而有研究表明，熬夜會導致肥胖。因此，要想減肥成功就一定不能熬夜。

　　應對策略：調好睡眠鬧鐘，提醒自己要早睡。

　　態度方面：

　　容易半途而廢。俗話說：態度決定一切!很多住校大學生減肥屢戰屢敗，關鍵在于態度沒有擺正，總是堅持不下去。

　　應對策略：想要放棄的時候告訴自己：只要再堅持一下下，一定可以成功的。實在不行多想想苗條的身材和漂亮的衣服，那樣你會更有動力的。