2023夏日高溫天氣的應對方法

2023夏日高溫天氣的應對方法-高溫天氣的應對方法

2023夏日高溫天氣的應對方法推薦大家采納。高溫是用于氣象判斷的，指為較高的溫度。中國氣象學上日最高氣溫達到35℃以上就是高溫天氣，下面是小編進行整理的2023夏日高溫天氣的應對方法，歡迎查閱。

2023夏日高溫天氣的應對方法

一、飲食：增加蛋白質，及時補鉀

第一，首要要適當增加蛋白質攝入。其中優質蛋白質應占一半以上。含優質蛋白質豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等。

第二，要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。缺鉀是引起中暑的原因之一，因此膳食中應多搭配一些含鉀豐富的食品，如和水果、豆類等。綠色、堅果、粗糧含有豐富的鎂。奶及奶制品、大豆及其制品都含有豐富的鈣。動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的良好來源，含量豐富吸收好。動物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動物內臟等。

第三，要及時補充水分和鹽分。按出汗量多少飲水，出汗量多，飲水量就應適當增多。另外，不能等口渴才喝水，要定時喝水，少量多次。可選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多，應補充鹽分，可選擇一些功能飲料，或者在白開水和茶水中適量加點鹽(0.1%含鹽量)。除此之外，每餐可做點菜湯、魚湯、雞湯等，可補充水分。

二、起居：晚睡早起，著裝以棉、麻、絲為主

值此時節，市民在起居和著裝上應該有所講究：起居要定時，露宿不可取，衣著勿赤膊。高溫酷暑時，有些人喜歡光著上身乘涼，認為赤膊涼爽，其實未必如此。當氣溫接近或超過人的體溫時，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因為人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，還和皮膚輻射有關。

專家強調，太陽短波輻射最強烈的時間是10時至15時左右，應盡量避開這段時間外出。如必須外出，應做好個人防護，準備好太陽鏡、遮陽帽、遮陽傘、霜甚至濕毛巾，并隨身備好風油精、藿香正氣、仁丹等防暑降溫藥。在穿著上，應穿淺色、寬松的衣物，以減少衣物吸熱，并方便排汗及散熱。面料應以棉、麻、絲為主，盡量避免穿化纖品類的服裝。

夏季應盡量晚睡早起，并養成午休的習慣。睡眠期間，千萬不要因為一時的涼爽而把空調溫度調得過低。空調溫度應控制在26～28℃，室內外溫差不要超過8℃。空調運作時，盡量避免送風口冷風直接吹著頭部，定時打開門窗，通風換氣。特別是司機朋友不要長時間在車內開著空調睡覺。

高溫天氣如何養生?除了飲食、起居外，在、情緒方面也有一些注意事項要留意，下面我為您介紹。

三、運動：選擇消耗小的方式，強度要降低

適當運動有助于改善血液循環，但在高溫干燥的天氣下如何呢?應適當降低標準，不要再像以往一樣大強度運動，建議應由戶外轉戰室內;需要進行康復訓練的慢性患者，不要因酷暑而暫停運動，可適當縮短運動時間或降低強度;和多飲水是兩大運動護身法寶。

早晚氣溫相對低時，市民可以適當在戶外。但這并不意味著所有鍛煉項目都合適。市民在高溫天氣可以選擇廣場舞、氣功、器械等消耗小的運動方式，而像長跑、等大運動量的鍛煉就不合適。高溫天氣，市民可以用快走的方式代替跑步，減少消耗。運動強度因人而異。一般來講，高溫運動強度要降低，最好每天堅持左右的運動時間。

高溫天氣，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，運動前半小時喝800毫升水。如果運動時間超過，一定要及時補充水份。運動前一個小時要吃些主食或者水果，運動后建議采用少量多次的飲水法。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會引發胃部不適。

四、情緒：對環境調整，學會放松的方法

高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調節中樞，使人表現出心煩氣躁、好發脾氣、思維紊亂、行為異常的狀態，尤其容易為一點小事而大發雷霆，而自己卻很難控制自己的情緒。什么樣的人更容易受高溫影響刺緒?職場上的人更容易產生“”。以下方法教你緩解：

首先就是對環境的調整，居住和辦公環境要盡量保持清爽，有條件的不妨將室內的各種布藝統統換成清涼的綠色、藍色，養幾盆綠葉植物。在無法改變環境的情況下，學會集中注意力，或者及時調節工作節奏，重新分配休息和工作時間。

其次要學會放松的方法，將壓力和煩躁控制在可控范圍內，及時釋放。遇到煩心事的時候，購物、聊天、健身等方式適當發泄，從而有效地調節心情。

最后需注意，適當去公園散步，或者到外面逛街、跑步、游泳等。保證睡眠質量，根據夏季晝長夜短的特點，及時調整自己的生活節奏。清淡的飲食，足夠的水分攝入和鹽分的補充，都能完成體能的修復，恢復神經的。

高溫天氣怎么做好健康防護

1、戶外活動避開最高溫時段

根據高溫天氣調整作息時間，避開一天中氣溫的最高時間段進行戶外活動。外出時采取必要的防曬措施，盡量戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，穿著透氣、散熱的棉、麻等面料衣服。

2、充足睡眠

充足的睡眠可使大腦和身體各系統都得到放松，注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

但需注意，午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

3、適當補充淡鹽(糖)水

多喝水，但口渴后不宜狂飲，應適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗后體內鹽分丟失過多，不及時補充鹽分易使體內電解質比例失調，導致代謝紊亂。可適當補充一些溫開水、綠豆湯或含電解質的飲料。

4、飲食清淡

少食高油脂食物，飲食盡量清淡，不易消化的食物會給身體帶來額外的負擔。但要注意，高溫環境下人體更需要攝取足夠熱量，應保證足夠的蛋白質攝入量。此外，可多吃水果蔬菜。不宜過度吃冷飲。

5、忌受熱后“快速冷卻”

有的人脫離高溫環境后喜歡開足空調、電扇或立即去洗冷水澡，但這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足。特別需要注意的是，室內外溫差不宜太大。使用空調時，建議室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

高溫天氣中暑如何處置?

在室外通風良好的地方可以不佩戴口罩，但進入室內尤其人員密集地方時還是應該佩戴口罩，進行自我防護。

一旦周圍有人中暑，應當立將病人移到陰涼處，并保持通風;摘下口罩，解開衣扣，用多種方法幫助身體散熱;適當服用藿香正氣等解暑藥物，并嘗試按壓人中穴位等方法幫助恢復意識，如果癥狀沒有減輕，應立即撥打救助電話。

中暑癥狀表現有哪些？

輕癥中暑：體溫往往在38度以上，除頭暈、口渴外，往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現，或出現四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現。

重癥中暑：可分為四種類型：熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病。

熱痙攣癥狀特點：多發生于大量出汗及口渴，飲水多而鹽分補充不足致血中氯化鈉濃度急速明顯降低時。這類中暑發生時肌肉會突然出現陣發性的痙攣。

熱衰竭癥狀特點：這種中暑常常發生于老年人及一時未能適應高溫的人。主要癥狀為頭暈、頭痛、心慌、口渴、惡心、嘔吐、皮膚濕冷、血壓下降、暈厥或神志模糊。此時的.體溫正常或稍微偏高

日射病癥狀特點：長時間烈日曝曬，強烈的日光穿透頭部皮膚及顱骨引起腦細胞受損，進而造成腦組織的充血、水腫;癥狀包括劇烈頭痛、惡心嘔吐、煩躁不安，繼而可出現昏迷及抽搐。

高溫天氣下，考生該如何應對?

1、適當補充淡鹽水或能量飲料，多吃新鮮蔬果，清淡飲食，不貪食冰凍冷飲，以免造成腸胃不適。

2、選擇透氣性好、吸汗性好的衣物，棉、麻等天然纖維通常觸感干爽、質地輕薄、透氣性好，穿在身上比較清涼。

3、利用帽子、防曬服、遮陽傘等抵擋紫外線，避免太陽直射。

4、考生要注意勞逸結合，保持充足睡眠，建議中午午休一會。另外，保持心情愉悅，心靜自然涼。