跑步的正確方法與技巧

跑步作為一種時尚的運動方式，無論是早上還是晚上或者是深夜你都可以看到有人在跑步運動。有的人是為了強身健體，有的人是為了減肥，而有的人卻是跟風，不過也沒壞處，只有有參與到跑步都是對身體有益的。那你知道跑步的正確方法與技巧嗎?

跑步的正確方法與技巧

1、選擇適合自己的跑步計劃

跑步之前，我們要給自己定制一個合理的目標，比如一天跑多少公里，耗時多久。對于新手來說，剛開始跑步距離為3-5公里即可。

跑步要以慢跑為主，而不是跟別人拼速度，快跑屬于無氧運動，是不可持續堅持的運動，容易粗小腿，你看短跑選手的腿就知道了。

而慢跑可以有效燃脂瘦腿，你看馬拉松跑步選手的腿就知道了。為了提升跑步持久力，我們的跑步速度控制在7-9公里每小時即可，也就說說每次跑步時間在30-40分鐘就差不多了。

2、定期更換跑步方式

剛開始跑步的時候，如果你的目標的每天4公里，那么到了第二個月你可以加到5公里，因為經歷過了第一個月的跑步經驗，你的體能耐力有所提升，運動能力會有所提升。

這個時候我們不要讓身體處于舒適區，而要提升跑步公里數，或者慢跑過程中加入適當的快跑，變成間歇跑模式，這樣可以讓你突破自己的極限。

此外，我們還可以嘗試不同的跑步場地，比如坡道跑、沙灘跑，這些跑步場地可以跑步增加難度，從而提升自身的協調性跟應變能力，讓你輕松應付各種跑法。

3、邊聽音樂邊跑步

跑步的時候我們可以戴上耳機，一邊跑步一邊聽音樂，轉移自己的跑步注意力，這樣時間會不知不覺過去，讓你跑得更持久，有助于突破自己的體能極限。

長期堅持跑步的好處

1、跑步能夠起到減脂的作用，幫助胖子快速減脂，讓他們的身材瘦下來。

2、跑步能提升人的心肺功能，改善個人的體質，緩解各種脊椎疾病。

3、跑步能夠緩解壓力，緩解疲勞感，讓你提高抗壓力。

4、跑步還能讓我們變得樂觀積極，交到更多志同道合的朋友。

5、跑步能讓人越活越健康，保持好皮膚跟顏值，延緩衰老的速度。

6、跑步能夠讓人更加的自信，讓你總是保持一種對自我的勝任感。

7、跑步還能增強下半身的肌肉力量，讓你提升提高骨骼密度。

8、跑步能夠提升自身的基礎代謝能力，促進排毒以及排便。

跑步后要舒展拉伸;

慢跑后充分的舒展拉伸身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造肌肉線條，當然這也是跑步后不粗腿的訣竅，而且跑后伸展還可以緩和過速的心率。

①.跑完步后的小腿拉伸：兩個手臂伸直頂住某一墻體即可，兩腿前后站立，前腿稍微屈膝，后腿伸直。向前下壓身體。保持后腳腳跟不離開地面，30秒鐘換腿。

②.跑完步后的韌帶拉伸：兩腳打開與肩部同寬，彎腰的同時保證膝蓋伸直，試著讓雙手觸摸到地面，盡量上上半身貼向雙腿。

③.跑完步大腿內側拉伸：側弓步位，上身前傾俯身向地面，雙手撐住下方地面;拉伸腿往側面并且向下壓，大腿小腿要保持成一條直線，30秒鐘換腿。

④.跑完步大腿前側拉伸：身體呈單腿站姿，小腿折疊至大腿根部，可適當前傾，30秒鐘換腿。

⑤.跑完步蝴蝶式拉伸：平穩地坐于地面，兩腿屈膝并攏，腳掌相對，放在肚子正前方，盡自己最舒服的姿勢，把腳靠近腹股溝出，將上半身向下壓，保持30秒鐘。