中學生如何增強自己的記憶力

　　十個技巧

　　①集中注意力8秒鐘

　　我們的生活節奏越來越快。這正是這條建議如此重要的原因：當你真的需要記住一件事時，至少集中注意力8秒鐘。當你深陷無數件事急于#%時，這看起來似乎是一段很長的時間，但是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉化為長期記憶最短也需要8秒。

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　　我們都有過進入一個房間突然發現忘了自己剛才在想什么的狀況。別擔心，你并沒有變得更健忘——你的大腦很有可能只是因為走過一扇門就空白了。研究者們發現，不管是在虛擬還是現實世界，相比于在同一個房間中，實驗受試者在穿過一扇門后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西?？茖W家們還不能解釋其中原因，但進入一個新地方似乎會重啟我們的記憶。

　　③握拳

　　如果你在學習中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應該右手握拳。然后你開始回憶，并握起左拳(左撇子則相反)。保持這樣的姿勢呆一會，研究發現握緊拳頭45秒就會有很好的效果。

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　　我們不得不承認，科學認為鍛煉在解決任何問題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動加強腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進大腦中負責記憶的細胞的成長。一項研究發現，女生們在輕度運動之后能更好地回憶起事情。一陣簡短的快走就能達到這樣的效果，但長期堅持更加有效：另一項研究發現女生在堅持鍛煉6個月后語言和空間記憶力都會顯著提高。

　　⑤睡覺

　　高中或大學時，幾乎所有人都嘗試過在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識塞進大腦到最后一分鐘，學到黎明也不如睡個好覺更有益。研究發現，你睡著時大腦的活動實際上能更好地幫你在第二天進行回憶。你醒著的時候大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會用你睡著的時候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的信息并重復記憶重要事情的時候。大腦在睡覺時把信息強化為長期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無法完成。

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　　某種程度上我們都覺得自己對字體非常懂行：在書、報紙或網上，我們希望一切都是清晰易讀的。但研究者們發現，想要記住自己讀過的東西，最好的方法之一就是讓所讀的內容以一種奇怪的字體呈現。雖然越難讀越好，但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的。當閱讀變得陌生而困難時，你被迫更加集中注意力，這會讓你更容易記住所讀的內容。

　　⑦嚼口香糖

　　如果你需要把一件事記住約30分鐘，試試嚼口香糖。研究發現人們在嚼口香糖的時候，視覺和聽覺記憶都更好。這只是因為嚼口香糖能讓人們保持并提高注意力。

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　　當下把需要記錄的東西在手機或電腦上打出來比寫下來常見多了。購物清單在電腦桌面上，電話號碼和郵箱地址在手機通訊錄里——記東西似乎再也沒必要了。可如果你想好好記住一件事，就寫下來。是否真正再去讀一遍寫了什么并不重要：研究表明，僅僅是寫下來這一動作本身就能讓你用一種鍵盤無法給予的方式回憶起東西。

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　　很多人都喜歡在工作或學習時放點音樂。在閱讀之前，聽點音樂的確有助于記憶。但一旦開始工作，把耳機摘下來吧。研究者們發現學習的時候聽任何噪音，包括音樂，都會分散注意力，讓你日后能回憶起的東西更少。你是否喜歡這段音樂根本無關緊要，在分散注意力上，這和有人對你大喊隨機數字沒有什么分別。一開始在完全安靜的環境中學習似乎很奇怪，但科學告訴你長遠看來這是有益的。

　　⑩可視化

　　記憶最奇怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西與一幅畫面聯系起來。發揮到極致，你可以通過在腦中建立一副事無巨細的圖畫而記住大量信息。比如，你想記住是J.K.羅琳寫出了哈利波特系列。羅琳(Rowling)聽起來像是保齡(bowling)，所以想象一下保齡球賽道。現在在畫面中加入哈利波特，這個卷發的男孩正準備扔出手中的保齡球。這聽起來似乎很愚蠢，但的確有用。

　　一、培養興趣，增強自信

　　為了使學生對記憶有興趣，有自信，我首先給學生講了記憶的最高境界是過目不忘。并通過講歷史故事，現代少年記憶表演的故事，使學生對記憶有濃厚的興趣，對記憶力強的人產生羨慕，然后對學生說：“你們也能達到這個境界，不信我們來做個實驗，大家把語文課本打開，看最后一課《第一場雪》，這是我們沒有學習過的課文，現在老師計時，用一分鐘的時間來讀第二自然段，然后把你會背的部分默寫下來，看誰背得最多?看你能記住多少個字?”結果驚人，最好的學生每分鐘能背60個字，最差的能背22個字，大部分同學能記住30―46個字而沒有錯誤，我趁機給學生鼓勁：看來我們的記憶力是很強的，只是以前我們并沒有發現它。如果以后我們能掌握住記憶的方法，并進行強化訓練，而且堅持長期鍛煉，一篇六百字的文章，我們最多需要10分鐘，就全部記住了。學生驚喜，發出驚嘆之聲。

　　二、掌握方法，大膽創新

　　在學生有了興趣、自信之后，我開始給學生介紹一些記憶方法。如：鏈式、形象、夸張、朗誦、圖表、比較、聯想、理解、提綱式記憶法等。并讓學生知道每種記憶方法的優越性、適應性，找出適合自己的一種記憶方法，如果這些方法都不適合，就可以根據以上方法和自己的特點創造一種適合自己的記憶方法。我講完《長城》一課后，創造性地教給后進生一個記憶方法――填空法。就是把課后要求背誦的三、四自然段，在黑板上以填空的形式寫出來，讓后進生根據填空題，背“空”的內容，讓優等生背全文，中等生背課后要求的三、四自然段。這樣全班四十一位同學都完成了不同要求的任務。全班同學既獲得了記憶初試鋒芒的喜悅，又增強了記憶的敏捷性、準確性和持久性。

　　三、強化訓練，進行記憶力比賽

　　在學生掌握了方法之后，還要不斷地強化訓練，進行記憶力比賽是提高學生記憶力的有效方法。

　　1.強化訓練定時定量，提高機械記憶力。

　　定時定量，就是讓學生在規定的時間內識記規定的數量。我是這樣做的：在一塊長1米，寬15厘米的木板或硬紙板上，(我把這塊板叫強化記憶訓練板)寫出無規律的10位數字;或無規律的漢字;或無規律的簡單幾何圖形;或無規律的英文字母;或者是以上四種類型混合起來寫。也可以讓學生每人準備一張和訓練板同樣規格的紙卷，寫出以上幾種類型的內容。我任意抽出一張出示，面向學生，只出示20秒鐘。大家緊張地記憶20秒鐘后，將訓練板收起來，學生開始默寫自己記住的內容。寫完之后，再出示新的訓練板，一共出示5次。開始統計分數。凡五次都認真記憶且寫對答案的獎100分，每記錯一個數字的位置扣2分。開始訓練時，只有5%的同學能達到滿分，經過一段時間訓練后，大面積的學生記憶力已有明顯提高，有15%的同學能達到滿分。

　　2.定時不定量，強化學生集中注意力時的記憶。

　　定時不定量就是在規定的時間里能記住多少算多少。我們班經常搞這種比賽。如我講完《偉大的友誼》這一課后，照教材要求沒有背誦任務，但其中一段寫得非常好，就要求學生馬上進入競技狀態，用兩分鐘時間能背多少算多少，學生背的積極性非常高，很快就背完了。

　　3.定量不定時，強化學生具有個性的記憶。

　　個性的記憶，就是學生長期形成的適合自身特點的記憶方法。定量不定時，就是在同一個時間開始，完成規定的識記數量，而所用的時間長短不定。如：“請同學們進入競技狀態，看看《桂林山水》這篇課文背下來會要多長時間，用什么方法背都可以。”營造濃厚的比賽氣氛，連最懶的同學也短時間內變得勤快起來，愛溜號的同學在這段時間內也能做到全神貫注，這樣一來，大家都取得了超越自我的成績，盡管最快的和最慢的同學所用的時間差距甚大，但大家都嘗到了戰勝自我的歡樂。

　　四、長期鍛煉，形成個性

　　經過強化訓練后，還要讓學生每天用一定的時間，記住一定的新知識，日久天長形成自己的記憶習慣。我是這樣做的，要求學生每天起床后，背20分鐘各科知識。黑板上每天都寫有一首唐詩，要求學生7分鐘讀會背會，再把它默寫下來。

　　五、根據遺忘規律，確立自己的學習計劃與復習密度

　　根據遺忘規律，我要求學生，從識記的第二天起，開始復習一次，第三天再復習一次，第四、五這兩天只復習一次，以后每周復習一次。再往后可以兩周復習一次。也就是開始復習的次數多，密度大，以后復習的次數少，密度小。

　　總之，要提高學生的記憶力，就要強化機械記憶的訓練，強化集中注意力時的記憶，養成記憶習慣(即記憶個性)，堅持長期鍛煉，注意復習密度。在學習基礎理論知識中，記憶仍是最重要的環節，提高學生的記憶力，也就成為教師永恒的任務之一。所以我要在今后教學實踐中使之不斷完善，為實施素質教育作出應有的貢獻。