提升記憶能力的策略有哪些
提升記憶能力的策略有哪些
健忘是現(xiàn)代人的通病，記憶力的衰退也是大腦衰退的表現(xiàn)，你有什么好的方法來提升記憶力嗎?下面學習啦小編就來為大家推薦的提升記憶力的策略，歡迎參閱!
提升記憶力的策略
1、消除TOT現(xiàn)象
話在嘴邊說不出來(TOT)被認為是記憶障礙的表現(xiàn)。使用詞語的頻率越多，就越不容易忘記，而且在說到一個詞時，可以盡量用其他詞幫助解釋，這樣記得更牢。
2、常玩智力游戲
猜字謎、接龍游戲是提高大腦效率的極好方法。可以給自己制定一個目標，比如，30秒內(nèi)盡量多地說出動物名稱，或1秒鐘說出一種動物。
3、努力減輕壓力
壓力太大會導致大腦中負責吸收新信息的海馬區(qū)皮質(zhì)縮小。而且，壓力會導致高血壓，進而增加認知損傷危險。
4、每天運動一刻鐘
科學家發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉15分鐘可有效改善睡眠，從而使白天更加神清氣爽，腦子更靈。
5、環(huán)境常換常新
散步時，最好經(jīng)常改變路線。因為，經(jīng)常走同一條路，每天看相同的樹木花草會讓大腦產(chǎn)生“厭倦感”，不利大腦健康。而變換路線，能給大腦新的刺激，讓你感覺更新鮮、有趣。
提升記憶力的技巧
1.預測你的記憶力
心理學家們發(fā)現(xiàn)，僅僅預測一下自己對某事的記憶能力就能神奇地提高你的記憶力。它既對已經(jīng)發(fā)生過的事情有效，也對需要記住你未來要做的事情起作用。比如，你過一會要到郵局寄封信，你現(xiàn)在可以預測一下你有多大的可能會忘記這件事，因為這個預測可以幫助你不會忘記去郵局寄信。有研究表明，對于某些事情而言，這個方法能夠提高幾乎50%的記憶效果!
2. 用身體語言對記憶內(nèi)容進行編碼
我們不光用思維思考，我們也用身體思考。比如，我們都知道如果伴隨手勢我們能夠更好地理解對方的語言。實際上，我們也可以用手勢等身體語言對記憶進行編碼：有人教美國人學日語，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在學習過程中用手勢來幫助解釋日語單詞，一個星期后與那些沒有用手勢的人相比能夠多記住兩倍的日語單詞。
3. 用你的身體記憶
既然身體在記憶編碼中很重要，同樣它在回憶中也很重要。有研究表明身體處在記憶時相同的位置回憶的成績就更好，或者心境相同回憶成績也更好。也就是說，我們躺著記的東西躺著回憶成績更好;高興時記的東西高興時更能回憶出來。最近更有研究發(fā)現(xiàn)，把大理石柱子往上移動能更好地回憶正面的東西，把大理石柱子往下移動能更好地回憶負面的東西，這是因為人類往往把向上看成是正面的，而向下看成是負面的。
提高記憶力的小方法
1.關(guān)掉背景噪音
如果你邊寫郵件邊聽新聞，會讓你很難同時記住這兩項內(nèi)容。加州大學洛杉磯分校的心理學博士羅素說，在看書或處理重要公務(wù)的時候，最好不要聽音樂。
2.凈化心靈
壓力會損害你的腦細胞和記憶力，而冥想可以減輕壓力。一項試驗表明，在午后冥想40分鐘的學生比只打了一會兒盹的學生記憶分值高。
3.控制血脂
健康的膽固醇水平是智力敏捷的保障，因為它能影響到心血管效率。低密度脂蛋白膽固醇會積存在血管，阻礙腦部的血液循環(huán)，使腦部得不到足夠的營養(yǎng)，導致記憶力下降。
4.檢查你服用的藥物
過度服用成癮性藥物的副作用之一就是會影響記憶力。抗抑郁藥、安眠藥、潰瘍藥、止痛藥都可能影響你的記憶。
5.多吃蘋果
每天吃兩個蘋果可以讓你遠離神經(jīng)科醫(yī)生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對記憶力很有幫助，但會隨著年齡增大而減少。
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