增強記憶力要吃什么食物有哪些
增強記憶力要吃什么食物有哪些
你是否總是丟東忘西，健忘得厲害?沒關系，只要吃對了食物，把營養補足，便可增強記憶力，你知道補充腦力提高記憶力的食物有哪些嗎?下面，學習啦小編來為你介紹增強記憶力可以吃的食物。
增強記憶力要吃什么 補充腦力提高記憶力的食物有哪些
橄欖油：有助于解決問題
橄欖油通常含有大約10%至15%的飽和脂肪，有利于健康的心臟和敏銳的大腦，所以攝入橄欖油的人群可以更加快速地解決棘手的問題。
每日用量：每天3勺特級初榨橄欖油。烹調時確保不要超過215℃，否則會損壞其養生價值。
柑橘類水果：提高感知能力
柑橘類水果是保護大腦的黃烷酮的最豐富來源，黃烷酮類化學物質可以保護大腦中涉及感知和識別的區域，并有效防止老年癡呆癥。您可以選擇橙子、柚子和其他易剝皮的水果。
每日用量：每天增加額外的五份柑橘類水果，例如一個橙子，半個柚子，兩個小柑橘或無核小蜜橘。
堅果：提高專注性和集中力
堅果含有豐富的單元不飽和脂肪，且有些堅果含有豐富的歐米加3脂肪和維生素E，上述成分都對大腦健康非常有益。
每日用量：每天食用15克核桃、7.5克杏仁及7.5克榛子，這些都對大腦健康和提高認知力十分有益。
魚類：提升智力
鮭魚并不是唯一健康的魚類，所有海產品均含有歐米加3脂肪酸，碘和維生素D，而這些成分均對大腦健康有益。
每日用量：每人每周最宜食用4份魚類產品。
巧克力：有益精確思考
可可固體中含有一種有益于大腦的化合物兒茶酚，而營養價值最高的食物反而是看似不起眼的巧克力。
每日劑量：食用巧克力或可可時最好選取使用其未加工的狀態的產品。
漿果類：有益于記憶和視覺
黑莓、覆盆子、黑醋栗、藍莓、草莓、櫻桃以及黑色和紅色的葡萄包含名為花青素的復合物，其屬于類黃酮，有益于人體血管。
每日用量：每日食用兩把藍莓、覆盆子或黑醋栗，一把黑莓或葡萄，7顆草莓或14枚櫻桃。
增強記憶力要吃什么水果 補充腦力提高記憶力的水果
增強記憶力的水果——葡萄
葡萄皮和汁液里的抗氧化劑是預防記憶衰退的關鍵，飲用葡萄汁有助于提高短期記憶和非語言類的三維空間記憶;葡萄汁還有助于保護腦功能，減緩或者逆轉記憶力減退。
因此，應當適量的吃些葡萄。
增強記憶力的水果——香蕉
香蕉中含有大量的礦物質，有助于預防記憶衰老，它還能幫助大腦制造一種能刺激神經系統的物質“備清素”，可以提高記憶力。
因此，在考試前應該適量的吃些香蕉，盡量每天中午午餐前吃一根香蕉，同時，香蕉還有助于睡眠的功效。
增強記憶力的水果——橙子
橙子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除酸性食物對神經系統造成的危害。因此，中學生在考試前期，應當適量常吃些橙子，這樣能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子也有類似功效，可代替橙子。
增強記憶力的水果——藍莓
藍莓果實中含有豐富的營養成分，具有防止腦神經老化、保護視力、強心、抗癌、軟化血管、增強人機體免疫等功能，營養成分高，是世界糧農組織推薦的五大健康水果之一。
其中，由于藍莓富含花青素，具有活化視網膜功效，可以強化視力，防止眼球疲勞。
因此，可以適量吃藍莓，緩解眼疲勞，減少壓力，有助于改善記憶力。
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