如何改善中老人記憶力

　　中老年人的記憶力不好，可以通過平常的生活來改善，健康的生活方式可以保證你的大腦健康，促進記憶力，下面由學習啦小編給你帶來關于如何改善中老人記憶力，希望對你有幫助!

　　如何改善中老人記憶力

　　聽音樂

　　研究表明，我們的大腦可以通過音樂來連線長期記憶。在收聽特定歌曲時學習的信息通常可以通過想著該歌曲或在腦海中播放來回憶。歌曲和音樂可以作為提升特定記憶的線索。

　　得到良好的夜間睡眠和午間小睡。每晚始終保持7至8小時的睡眠將增加你的記憶。在睡眠期間，大腦建立了對最近獲得的信息的記憶。位于Baltimore的Johns Hopkins Bloomberg公眾健康學校最近的一項研究表明，睡眠不足可能是導致癡呆的一個因素。

　　喂飽你的大腦

　　50%到60%的大腦的總重量是純脂肪，用于隔離其數十億的神經細胞。絕緣力更好的細胞，發送消息越快，你的思考力就越快。脂肪含量不足可能對成人大腦造成破壞性影響。因此，吃含有健康脂肪混合物的食物對于長期記憶是至關重要的。

　　吃早餐，并確保它至少包括一個雞蛋。根據Larry McCleary, M.D.，大腦信任項目的作者，一個雞蛋就是理想的早餐。雞蛋富含B族維生素，也就是可以幫助神經細胞燃燒葡萄糖，保護神經元免受損傷的抗氧化劑，和維持神經細胞以最佳速度運作的omega-3脂肪酸。

　　運動

　　鍛煉不僅僅是為了身體，它也鍛煉你的大腦。沒有營養，大腦的功能和能力也可能會受損。輕松的散步，游泳和跳舞是增加血液和營養到大腦的優秀活動

　　做填字游戲，數獨，閱讀或打牌

　　研究表明，每天做這些活動不僅保持你的大腦活躍，也有助于延遲記憶喪失，尤其是那些發展為癡呆癥的人。所以拿起每日報紙開始做縱橫字謎，或讀一本書，或享受紙牌游戲。

　　消除壓力

　　任何會導致你有大壓力的事情，如憤怒或焦慮，會開始吞噬掉你的大腦的負責記憶的部分。

　　寫下來

　　如果有什么你想記住的事情，寫下來將有很大幫助。你可以開始寫日志，給自己寫電子郵件，甚至開始寫博客 - 所有這些活動將有助于提高你的記憶和記住信息的能力。

　　學習新技能或教別人

　　將資料大聲讀出來可以顯著地提高對資料的記憶。向朋友或學習伙伴們來教授新的概念和信息，你會發現你可以更好地記住這些信息。

　　改善中老人記憶力的食物

　　1. 豆腐

　　豆腐是最常見的豆制品，素有“植物肉”之美稱，非常容易被人體消化和吸收。常吃豆腐可以增強記憶力、精神集中力以及預防大腦老化。而且豆腐還有益氣和中，調和脾胃，生津潤燥，清熱解毒，防癌抗癌等功效。

　　2. 核桃

　　核桃營養非常豐富，有“萬歲子”、“長壽果”的美稱。核桃有增強記憶力、防止細胞老化并潤澤肌膚的功效。還可強健大腦，改善頭暈、健忘、心悸等癥狀。每天吃些核桃，對動脈硬化、高血壓和冠心病人也很有幫助

　　3.香蕉：

　　磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質和優質蛋白質，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養豐富，不過香蕉的熱量低，所以大家也不用害怕吃多了發胖。

　　4.深海魚：

　　深海魚中富含豐富的多不飽和脂肪酸，尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸，是大腦必需的物質，這種物質對維持和提高記憶力有很大幫助。

　　5.玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　6.花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

　　7.菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

　　中老人記憶力下降的原因

　　1、疾病因素

　　老年人易患的動脈硬化癥、高血壓、糖尿病等,會影響大腦神經系統功能,影響到腦細胞營養的供給,使腦細胞活力不足,智力逐漸衰退。特別是人在中年時期若患上高血壓病、動脈硬化癥,進入老年后將成為老年癡呆的高發人群。而影響智力的這些疾病多由于不良生活因素所致。所以養成良好的生活方式,預防疾病,是避免老年期發生智力下降的有效措施。

　　2、遺傳因素的作用

　　遺傳因素對人的影響是廣泛的,能導致多種疾病和生理異常現象,對智力的影響亦不例外。在同一家庭里,一些人往往進入某一年齡段后,甚至在中年時期就出現記憶力減退、智力下降等非正常現象,這大都是由家族遺傳性因素所造成。這種性質的老年性記憶力減退,在生活中并不多,但其往往是不可逆轉的。

　　3、自我認同的結果

　　人到老年,尤其是剛離開工作崗位退休之后,不免產生暮年將至、人進老年萬事休的頹廢心理。加之因“人老糊涂”的傳統觀念和許多事情的影響,在一些人的潛意識中,自覺和不自覺地接受了“老”的事實,感覺腦袋瓜越來越不聽使喚,一切都不行了,平時懶得動腦用腦,致使大腦長期處于抑制狀態,腦細胞缺少刺激,腦功能得不到利用和強化,造成腦逐漸老化、衰變。再加上老人在生理和感官上發生一系列障礙,如腿腳不便,聽力、視力下降,因病長期臥床等,使得老人減少了與外界的接觸,加速了智力的衰退。

　　4、社會因素的影響

　　在西方有些國家,人進入老年,往往被公認為“老朽”,老人在社會上得不到公正的對待,加之西方社會人情淡薄,老人成了社會以至家庭“多余的人”,老人由此產生孤獨感和失落感,對社會漠不關心,對新知識、新事物懶得關注,進而造成生理和智力迅速老化。而中國、美國科學家的合作研究表明,東方社會(尤其是中國)有尊重老人的歷史傳統,老人就少有智力衰退的表現。中國老年人的智力“得分”明顯高于美國