提高人記憶力的簡單方法

提高人記憶力的簡單方法

　　記憶力不好，一直是影響人學習、工作、生活等各方面的重要因素之一。我們要提高記憶力，其實很簡單，只要我們平常生活中多注意就可以了。下面由學習啦小編給你帶來關于提高人記憶力的簡單方法，希望對你有幫助!

　　提高人記憶力的簡單方法

　　方法1、寫出你的問題

　　當我們執行復雜的任務時，我們會依靠自己的「工作記憶」，這是對信息進行暫時加工和貯存的能量有限的記憶系統。一種有效的工作記憶有助于學習、計劃、推理等其他方面。

　　通過書面表達情感是間接增加工作記憶容量的方法之一。

　　你每個月分幾次花 20 分鐘坐下來，寫寫發生在你身上的傷心事，心理學家目前還沒不知道是什么原因，但這種方法確實有顯著的效果。

　　方法2、親近大自然

　　大自然對人類產生神奇的效果，這我們一直都知道，但心理學家目前還不知道大自然起作用的原因。

　　大自然的神奇效果之一是改善記憶。在一項記憶研究中顯示，人在植物園散步比去繁華的街道步行，記憶力能提高 20% 左右。

　　事實上，你甚至足不出門，也可以在家使用這個方法，看一些大自然的圖片，雖然效果不夠明顯，但也能產生有利的影響。

　　方法4、發放、大聲的說出來

　　這無疑是改善記憶中最簡單的方法：如果你想記住某些東西，尤其是與其相關的詳細內容,就大聲說出來吧!

　　在一項研究發現，大聲說出來能提高 10% 的單詞記憶,哪怕只是張開嘴巴。一個相對小的增益,來源于在一個更微小的成本。

　　方法5、冥想改善記憶

　　冥想一向被認為能改善大腦的認知功能，其中包括記憶。但冥想需要花費時間，對不對?還有漫長艱苦的練習時間?也許，NO!

　　在最近的一項研究中，參與者每天分四次，每次花 20 分鐘冥想，結果顯示他們的工作記憶和其他認知功能有所提高。

　　方法6、預知你的行為

　　問問自己在過去的記憶中，是否會記住對你的生活產生深刻的影響。這項工作就是利用過去已發生的事情，來記住未來將要發生的事情。

　　當 Meier et al.(2011) 在測試人的前瞻性記憶(記住未來要做的事情)時，他們發現這種預測的方法是十分有效，人們在某些測試任務中，記憶幾乎提高了 50%。

　　方法7、動起來!使用你的身體語言

　　我們不能單靠大腦來記住東西，有時也可以利用自己的身體語言。例如，研究表明要更好地理解語言，可以用手勢伴隨。 我們還可以用手勢對記憶編碼。

　　研究人員發現，嘗試用英語來教日語動詞，并在學習中用打手勢的方法來對記憶編碼。一個星期后，參與者中那組使用手勢的成員，記住日語單詞幾乎是其他組成員的二倍多。

　　方法8、好心情，快記憶

　　由于我們的身體是最重要的記憶編碼，因此身體能夠更好地幫助我們喚起記憶。心理學家發現，當我們回憶過去的事件時，我們會表現出同一種情緒或者身體處于某種狀態中。

　　這項工作非常抽象，在 Cassasanto 和 Dijkstra 的一項研究(2010)，參與者能回憶起當他們搬起大理石的積極心情，以及大理石往下跌的消極心情。

　　心理學家發現：樂觀主義者向上看時，他們的大腦會轉得更快;悲觀主義者眼睛往下看，他們的大腦工作得更好。

　　能增強記憶的食物

　　杏子

　　杏子中有物質能抵抗大腦衰老和增加記憶能力。夏天，吃杏子能增加記憶力，給孩子買一些多好啊。

　　木耳

　　木耳味甘、性平，歸胃、大腸經。具有益氣、潤肺、補腦、輕身、涼血、止血、澀腸、活血、強志、養容等功效。

　　蛋黃

　　雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，蛋白質為優質蛋白，并富含dha和卵磷脂、卵黃素，對神經系統和身體發育有利，能健腦益智，改善記憶力。

　　鮮魚

　　鮮魚中含有豐富的歐米伽-3脂肪酸。這種物質對提高記憶力有極大幫助的。

　　牛奶

　　牛奶含有豐富的營養，其中不但包括必需氨基酸，還有含量高且易吸收的鈣，長期飲用對身體非常有好處。

　　大豆

　　大豆含豐富的優質蛋白和不飽和脂肪酸，它們是腦細胞生長和修補的基本成分。另外，大豆還含有1.64%的卵磷脂、鐵及維生素等，適當攝取可增強和改善兒童的記憶力。

　　卷心菜

　　富含維生素B，能預防大腦疲勞。