提高老人記憶力的小習(xí)慣

提高老人記憶力的小習(xí)慣

　　很多老人有過(guò)這樣的經(jīng)歷，經(jīng)常記不起剛見(jiàn)過(guò)人的名字了，找不到鑰匙放什么地方了，想不起自己想干的事兒了，那我們要怎么去提高老年人的記憶力呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于提高老人記憶力的小習(xí)慣，希望對(duì)你有幫助!

　　提高老人記憶力習(xí)慣1、多吃綠色食物

　　綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助你抵御認(rèn)知障礙癥，降低記憶力喪失的風(fēng)險(xiǎn)。此外，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，魚(yú)肉、堅(jiān)果和橄欖油也有同樣的功效。

　　提高老人記憶力習(xí)慣2、主動(dòng)和別人打招呼

　　主動(dòng)打招呼不但有助于人際互動(dòng)，降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了主動(dòng)打招呼，需要記住對(duì)方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦力。美國(guó)精神病學(xué)家加里博士認(rèn)為，散步時(shí)和朋友聊天也有同樣的功效。

　　提高老人記憶力習(xí)慣3、曬太陽(yáng)

　　美國(guó)紐約西奈山醫(yī)學(xué)院記憶增強(qiáng)計(jì)劃執(zhí)行主任史威爾醫(yī)師建議，多外出走走曬太陽(yáng)。因?yàn)殛?yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子，使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)。現(xiàn)在已有專家研究曬太陽(yáng)的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無(wú)定論，但每天接受陽(yáng)光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁。

　　提高老人記憶力習(xí)慣4、健走

　　有氧運(yùn)動(dòng)可使心跳加速，而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢，能活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，健走即可。美國(guó)伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

　　提高老人記憶力習(xí)慣5、冥想

　　減少焦慮，改善腦部血流量。美國(guó)清晰大腦網(wǎng)站提供一個(gè)冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺(jué)，深呼吸30秒。然后大拇指按無(wú)名指，想象任何喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛(ài)的時(shí)刻30秒，最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。

　　提高老人記憶力習(xí)慣6、挑戰(zhàn)自己

　　美國(guó)神經(jīng)學(xué)家佛杜希認(rèn)為，“人們需要停止抱怨，意識(shí)到自己可以記住很多事情!”他開(kāi)出的藥方是：嘗試記住新聞臺(tái)早中晚不同的新聞播報(bào)員的名字，或者記住你喜歡的球隊(duì)中除了核心球員以外其他人的名字。

　　提高老人記憶力習(xí)慣7.增強(qiáng)自信

　　焦慮會(huì)使事情變得更糟。在美國(guó)北卡羅來(lái)納州大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)試驗(yàn)中，一組健康老人被告知年齡會(huì)引起記憶力衰退后，其記憶力測(cè)試分?jǐn)?shù)大受影響。而另一組被告知記憶力并不太受年齡影響后，他們的分?jǐn)?shù)比前一組高15%。因此，老年人保持自信，是克服焦慮情緒最好的武器。

　　提高老人記憶力習(xí)慣8.控制脂肪

　　正常的膽固醇水平是智力敏捷的保障，因?yàn)樗苡绊懙叫难苄省５兔芏戎鞍啄懝檀紩?huì)沉積。在血管，阻礙腦部的血液循環(huán)，使腦部得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致記憶力下降。因此平時(shí)少吃含飽和脂肪酸的食物，如動(dòng)物油、椰子油、肥肉、肥腸等。