睡眠提高記憶力

睡眠提高記憶力

　　睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。許多人都知道，睡眠有助于恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。

　　減壓與發揮記憶力

　　以色列研究人員在上個月發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。

　　這項研究是以36名22歲至36歲的學生為調查對象，并在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。

　　哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作為研究對象，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其余的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天后測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。

　　睡眠不足的后遺癥

　　每個人的睡眠需求有個別差異，但是，睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，就至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。

　　專家認為，睡眠對于我們白天的表現有很大的作用，睡眠不足會引起一些后遺癥，如白天嗜睡、情緒不穩定、憂郁、壓力、焦慮、失去應變能力、免疫力降低、記憶力減退、失卻邏輯思考力、理解能力降低、工作效率下降等。值得注意的是，由于生活形態的改變，目前有不少人嚴重睡眠不足，或是患有失眠癥。

　　鑒別失眠的嚴重程度

　　美國睡眠障礙協會認為，睡眠有量化標準，可鑒別失眠的嚴重程度。各種失眠表現的量化標準如下：

　　入睡困難：是指從上床到入睡時間不能超過30分鐘。

　　睡眠不充實：意指覺醒的次數過量或時間過長，如整晚覺醒時間每次超過5分鐘，同時覺醒次數有兩次以上;或是整晚的覺醒時間總共超過40分鐘。

　　淺度睡眠：熟睡或深睡期降低，相反的，入睡期與淺睡期增加，這也顯示睡眠量不夠。

　　睡眠時數不夠：睡眠時數少于6.5小時。

　　睡眠專家認為，設若上床30分鐘還無法入睡，或是半夜里忽然醒過來，不妨干脆下床，走出臥室，或在黑暗中坐一會兒，或是讀點輕松的書，聽點輕快的音樂，甚或做點簡單的家務，以便松懈神經，那么，再次上床時也許就較易入睡。

　　專家認為，要確立自己的睡眠量表可依照下列步驟：

　　先定下適合自己的上床時間，除了要容易入睡外，也必須距離起床時間至少8小時。在接下來的一個星期內，在同樣時間上床，并每天記錄起床狀況，由于過去上床時間較晚，習慣睡得較短，在開始的前幾天，你也許會醒得較早，但往后，醒來的時間就會漸漸延后。

　　專家認為，永遠不必擔心自己睡得太多，而且，遇有空檔，可盡量利用機會，多閉雙眼養好精神。

　　由哈佛醫學院副教授羅伯特領導的一項研究表明，睡眠對提高記憶力大有裨益。在學習過程結束后，睡眠會鞏固對知識的記憶，而熬夜則會降低記憶的效果。因此，對考生來講，好好睡一覺比挑燈夜讀要重要得多。研究人員還說：“我們認為學習結束后的第一夜睡眠是鞏固記憶的開始。睡眠的過程也就是強化記憶的過程，否則，記憶會很快衰退。”

　　參加實驗的24人被分為2組，學習在計算機屏幕上辨認3個傾斜的條狀物的方向。其中的一組可以在學習的當天晚上睡覺，而另一組則要等到第二天才可以睡覺。3天以后，科學家對兩組的學習情況做了評估，發現第一組人的成績要明顯好于第二組。這樣的研究結果再一次證明了對學習來說，適當的休息是非常必要的