補(bǔ)充大腦營養(yǎng)提高記憶力要怎么做
補(bǔ)充大腦營養(yǎng)提高記憶力要怎么做
我們大腦每天都要進(jìn)行工作，進(jìn)行思考，需要豐富的營養(yǎng)物質(zhì)來進(jìn)行供能。你想了解補(bǔ)充大腦營養(yǎng)提高記憶力要怎么做嗎?怎么做才能增強(qiáng)記憶力呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦補(bǔ)充大腦營養(yǎng)提高記憶力的做法。
補(bǔ)充大腦營養(yǎng)提高記憶力要怎么做 補(bǔ)充大腦營養(yǎng)增強(qiáng)記憶力的做法
提高記憶力方法一：建筑大腦：健康脂肪
大多數(shù)腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)需要健康脂肪。大腦的自我修復(fù)和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。主要食物來源有：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。
提高記憶力方法二：滋潤大腦：水
水是維持生命平衡很重要的物質(zhì)，對于大腦活動自然也非常重要。哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝6杯。炎熱天氣或運(yùn)動時更要多喝水。
提高記憶力方法三：大腦建筑模塊：維生素和礦物質(zhì)
維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。如果缺乏這些營養(yǎng)素，將會造成大腦學(xué)習(xí)能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。如果難以攝入多樣的食物，可以服用復(fù)合維生素。記住，服用維生素時一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，還可避免腸胃不適。
提高記憶力方法四：激發(fā)大腦：高酪氨酸蛋白
某些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，需要色氨酸或酪氨酸。而這些營養(yǎng)物質(zhì)需要從食物中補(bǔ)充。這些食物能促進(jìn)你的靈敏性和注意力：乳制品、蛋類、海鮮、大豆。對于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充建議大家平時也可以服用輔助品——蛋白粉。蛋白粉里面含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，多種氨基酸，和植物蛋白精華，對于大腦營養(yǎng)補(bǔ)充很有利。安利蛋白粉可以緩解大腦疲勞，讓大腦清晰，從而提高工作效率。
提高記憶力方法五：保護(hù)大腦：抗氧化物
隨著年齡增長，血液中流動的自由基會分解大腦細(xì)胞，最終導(dǎo)致記憶喪失。抗氧化劑可以對抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。食物來源：藍(lán)莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
提高記憶力方法六：調(diào)節(jié)能量：膳食纖維
大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對大腦功能有益。富含膳食纖維的食物有：蔬菜、豆類、堅(jiān)果、水果、全麥谷物等。盡量少吃高糖高脂的食物，也是愛護(hù)大腦的好辦法。
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