青年人記憶力退步怎么辦
青年人記憶力退步怎么辦?下面小編為你整理改善方法，希望能幫到你。
青年人記憶力退步
記憶分為三類，瞬時記憶，短時記憶和長時記憶。
第一，瞬時記憶我們通常感覺不到它是不是退步了，因為它十分短暫，圖像的話保持不超過1s，聲像我記得學的時候說最多也不會超過4s。
第二，長時記憶。對于這種保持時間在1分鐘以上乃至終生的記憶，我們一般不會說是退步，而是說遺忘了，以前發生過的事情，學習過的東西不記得了，這個不叫記憶力退步吧……
第三，短時記憶。它可以看做兩個成分，一個是直接的記憶，保持時間在1分鐘以內，并且容量相當有限。比如記憶一串電話號碼，一個地址，但是在這一信息使用過后，就會很快地消退。另一個是工作記憶，對剛才記住的信息進行一些處理，使之能夠放到長時記憶中去。
綜上所說，一般的青年人記憶力退步，應該指的是短時記憶能力的退步。
然后，我們具體說一下這種短時記憶。
1、直接的記憶
這種容量有限的記憶通常只能放得下7±2個組塊，意思是說，你把你要記住的小碎片聯系成大一點的碎片，這種大碎片可以記住5~9個。像這種記憶，如果覺得退步了，多多訓練就好。
2、工作記憶
怎么樣讓短時記憶的內容跑到長時記憶中去呢，一般就是用復述。復述又分機械性復述，也就是簡單重復和精致性復述，也就是把要記住的東西和已經記得的東西進行聯系從而整合到長時記憶中，讓我們可以長久地記得。大多數記憶法啊什么的，利用的就是這個東西。怎樣聯系最有效就是各種記憶法的關鍵了，如果覺得是這個方面的記憶力退步，那么可以思考下在記憶的時候，自己是怎么樣去聯系各種信息的。
另外，短時記憶大部分利用的是聽覺編碼，也就是說讀出聲來比默默地在心里讀記得住。
年輕人記憶力減退的原因不同于老年人，由疾病所引起的占極少數，一般都是由于學習生活等因素造成精神高度緊張或連續用腦過度使神經疲勞所致。保證充足的睡眠，可消除腦疲勞，保護腦細胞。人到青年機械記憶的能力就逐步減退了，所以覺得記憶力退步了的話，就將要記的東西多多理解了聯系了再記吧。
隨著人年齡的增長，記憶力減退是很正常的。學會科學的分析和考慮問題的方法，對提高記憶力來說是最為首要的。只要經常工作或者學習，給大腦不中斷聯系和思考的機會，這種減退也可以減緩或者停止，甚至可以增強大腦的思考能力。就好像流水不腐，戶樞不蠹一樣的道理。
另外一方面，可以從食品上面下手，補充大腦營養，保持大腦的活力。
比如一些干果類食品，一些新鮮的蔬菜水果，都可以增強身體機能，補充大腦的需求
而且充足的睡眠也是大腦記憶力的能量保護者。適當的充足的睡眠可以讓大腦勞逸結合，也可以使身體保持良好的狀態
總之，對自己的身體了解，正視身體的發展，不要懼怕衰老的進程，保持良好的心態，再輔助以上的方式，你永遠都是活力四射的
改善記憶力小動作
妙招一：把腿抬高
當一個人的雙腿蹺起，稍高過心臟，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。
妙招二：搖頭晃腦
頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預防。
妙招三：伸伸懶腰
身體長時間處于一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放松的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。
妙招四：梳梳頭發
隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血運。
具體做法：兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發，一天做3-4次，一次做3-5分鐘，可起到提高智力、養神健腦的作用，對于神經衰弱的患者更有益處。
妙招五：咬牙切齒
咬牙時，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。近年來有人研究發現，口水中含有抑癌成分，可有效預防消化道的惡性腫瘤。
妙招六：動動手指
手指是人的第二大腦，通過運動手指，可以刺激大腦，延緩腦細胞死亡。
伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。或者把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛煉雙手，達到強化或保持大腦記憶力的目的。
妙招七：邁開腿勤喝水
運動可以刺激大腦皮層的活動，起到健腦作用。一周慢跑、快走5次，一次半個小時的運動雖然簡單，卻能提高記憶力。
水分占了大腦的50%，勤喝水，不僅可以延緩衰老，還對大腦有好處。喝水時應掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說明你體內已經相當缺水了。
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