關(guān)于提高記憶力的方法_有效記憶方法有哪些

　　記憶力對(duì)于一個(gè)人來說是非常重要的，如果記憶力不行的話就會(huì)影響人們的整個(gè)生活。下面就是小編給大家?guī)淼年P(guān)于提高記憶力的方法_有效記憶方法有哪些，希望大家喜歡!

　　有效記憶方法有哪些

　　1. “351-351”記憶法

　　這個(gè)方法的重點(diǎn)就在于掌握最恰當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)間隔。具體做法是，當(dāng)你把需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容全部記住后，要盡量在3個(gè)小時(shí)之內(nèi)回憶一遍，接下來，分別在5小時(shí)內(nèi)、10小時(shí)內(nèi)、3天內(nèi)、5天內(nèi)、10天內(nèi)復(fù)習(xí)一遍，經(jīng)過這6次的學(xué)習(xí)，長期記憶就會(huì)形成，你對(duì)這部分內(nèi)容的記憶會(huì)相當(dāng)深刻。

　　2. 整體復(fù)習(xí)

　　我們?cè)趶?fù)習(xí)背誦的文章時(shí)，遇到記不起來的段落不要翻書查看，把這一段略過去，繼續(xù)往下回憶，整篇文章已經(jīng)復(fù)習(xí)完后，再重新回想剛才遺忘的那一部分，這時(shí)候，我們也許就很容易回憶起那一段遺忘的內(nèi)容。這是因?yàn)閮?nèi)容上下文之間是有聯(lián)系的，如果我們把記憶的整體內(nèi)容框架把握好，就可以利用整體將暫時(shí)遺忘的部分重新回憶起來。

　　3. 回憶記憶法

　　回憶過程所用的時(shí)間越多，記憶的效率越高。這里的“回憶”，指的是把記住的知識(shí)在頭腦中再回想一遍。在背誦東西的時(shí)候，我們就需要這種刻意的回憶。比如，在朗讀一小段文章后，開始回憶這部分內(nèi)容，先通過回憶驗(yàn)證哪些記住了、哪些沒有記住，沒有記住的部分再看書背誦。相對(duì)于反復(fù)的朗讀，通過回憶背誦具有更好的效果。

　　三、鏈接記憶法

　　找到需要記憶的內(nèi)容和內(nèi)容之間的鏈接點(diǎn)，形成一個(gè)記憶鏈條，從而更快地記住大量的內(nèi)容。如果遇到不熟悉的或者抽象難理解的內(nèi)容，就需要把它進(jìn)行轉(zhuǎn)換，變?yōu)樯鷦?dòng)、直觀的形象內(nèi)容，激發(fā)自己的正面情緒，從而更利于記憶。

　　【案例】

　　記憶蒸汽機(jī)、人、馬、面包、神父、酒吧這幾個(gè)詞，可以用鏈接的方式把每一組連成一句話。比如，蒸汽機(jī)和人——人和蒸汽機(jī)比工作速度，結(jié)果累得滿頭大汗;馬和面包——這匹馬很肥，就像一個(gè)大面包;神父和酒吧——神父去酒吧喝酒，醉酒之后大鬧酒吧。用這種鏈接的方式，我們就將每組的兩個(gè)形象詞語串聯(lián)到了一起，組成了有趣的一句話。

　　當(dāng)你需要記住一整本書的時(shí)候，詞匯量是非常龐大的，這個(gè)時(shí)候，你就需要運(yùn)用環(huán)形的鏈?zhǔn)接洃浄ǎ尡舜藳]有關(guān)聯(lián)的詞匯環(huán)環(huán)相扣。

　　【案例】

　　記憶繩子、斧頭、椅子、耶穌、石榴這五個(gè)詞，為了方便記憶，可以把這五個(gè)詞相互關(guān)聯(lián)到一起，比如，繩子跟斧頭——一把斧頭上綁著五顏六色的繩子;斧頭和椅子——斧頭從天上掉下來，把椅子砸了一個(gè)洞;椅子跟耶穌——耶穌坐在一個(gè)閃閃發(fā)光的椅子上;耶穌和石榴——耶穌悄悄把石榴藏到了褲子里。

　　你甚至可以把自己當(dāng)做主角，根據(jù)這些詞匯編一個(gè)故事，把鏈接升級(jí)。因?yàn)楣适掠星楣?jié)有意義，能夠讓人情緒高漲，尤其是假想自己身上發(fā)生的故事，就會(huì)記憶更牢。

　　四、聯(lián)想記憶法

　　這種方法是利用聯(lián)想使思維發(fā)散，產(chǎn)生畫面感。聯(lián)想的畫面越夸張?jiān)侥茏屓擞∠笊羁蹋驗(yàn)槿藗兺ǔo法記住每天見到的那些不起眼的小事，但是對(duì)那些古怪的場景卻是印象深刻。

　　【案例】

　　心理學(xué)家把擊劍愛好者分成三組：第一組每天練習(xí)20分鐘的實(shí)際擊劍，練習(xí)20天;第二組在20天內(nèi)不做任何練習(xí);第三組在20天內(nèi)先做10分鐘的實(shí)際擊劍，再做10分鐘的冥想擊劍，也就是靠著想象糾正自己的技術(shù)動(dòng)作。結(jié)果第三組進(jìn)步率最高。這個(gè)實(shí)驗(yàn)就說明，想象力對(duì)人的作用是巨大的。

　　五、整體濃縮記憶法

　　整體濃縮的方法，就是把內(nèi)容看作一個(gè)整體，然后再找出重點(diǎn)，通過重點(diǎn)內(nèi)容的清單，濃縮記憶，串起整個(gè)內(nèi)容。

　　【案例】

　　把整篇內(nèi)容通讀一遍，然后分塊提煉出有特點(diǎn)的或者有代表性的句子，比如帶有數(shù)字的句子，或者是能夠體現(xiàn)文章中心的句子，把這些句子整合在一起，在需要背誦的時(shí)候，利用這些有特點(diǎn)的內(nèi)容還原出整體內(nèi)容。

　　改善記憶力的方法

　　1、搖頭晃腦

　　頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

　　2、伸伸懶腰

　　身體長時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)，上肢肌肉組織的末梢血管會(huì)淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放松的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。

　　3、多聽音樂

　　音樂對(duì)我們的生活有很大的幫助，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。

　　老年人可以利用這種聽音樂的方法來提高自己的記憶力，正如嬰兒聽音樂可以幫助大腦發(fā)育一樣，可見聽音樂可以幫助活躍老年人的大腦細(xì)胞，提高老年人的記憶力。

　　4、多多喝水

　　水分占了大腦的 50%，勤喝水，不僅可以延緩衰老，還對(duì)大腦有好處。喝水時(shí)應(yīng)掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說明你體內(nèi)已經(jīng)相當(dāng)缺水了。

　　5、合理飲食

　　吃出健康來不是一句空話，營養(yǎng)和健康都在我們平時(shí)的飲食中。

　　有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。還要增加腦的營養(yǎng)，多吃一些富含維生素B、E、C的食物以及富含礦物質(zhì)、膽堿的食物。

　　老年人常吃蛋黃、卷心菜等食物可以幫助改善記憶力，有效緩解老人記憶力減退的情況。

　　提高記憶力的食物

　　1、菠菜

　　營養(yǎng)價(jià)值極高、被稱為“蔬菜之王”的菠菜，最近有研究認(rèn)為，它有助于維持大腦的年輕活力。研究表明，菠菜里含有大量維生素C、E、β蘿卜素等抗氧化物 質(zhì)，可以保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基損害。

　　2、雞蛋

　　大腦流動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量緊密親密相關(guān)。

　　當(dāng)?shù)包S中所含豐碩的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐碩的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。

　　3、花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長生果”