孕婦如何預防靜脈曲張
日常生活中，有許多人因為一些不良的生活習慣而導致靜脈曲張。而下肢靜脈曲張更是常見的。那么靜脈曲張怎么調理?今天小編為大家推薦孕婦預防靜脈曲張方法。
孕婦預防靜脈曲張的方法
對于準媽媽而言,預防孕期靜脈曲張還應該注意以下幾點:
1、必須要保持適當的體重。孕期需要保證一定的營養攝入,但不可營養過剩,體重過重的孕婦患下肢靜脈曲張的幾率更高。
2、保持簡單的運動。孕期簡單的運動對寶寶及準媽媽都是有利的,可以選擇簡單的散步,有助于促進你的血液循環。不論是坐還是躺,最好保持雙腿抬高,幫助血液回流至心臟,避免蹺二郎腿,不可長期站立或者坐著,長期站立或壓迫雙腿易造成腿部靜脈充血。
3、采用左側臥睡姿。孕期睡眠質量比較差,尤其是孕中后期,可以采取左側臥位,用枕頭將腳部稍微墊高,可減少子宮對于右側下腔靜脈的壓迫,降低腿部靜脈壓力,減少下肢靜脈曲張的可能。
4、穿著醫療級彈性襪。剛開始可以試著穿強度20-30毫米汞柱的彈性襪,適應之后可以穿效果較佳的30-40毫米汞柱彈性襪。
日常該如何預防靜脈曲張
1、避免久站或久坐。長時間的保持一種姿勢會使得下肢血液回流減少,要通過間斷改變身體姿勢來確保良好的下肢血液循環。建議:每30分鐘改變一次身體姿勢。有條件的可以在辦公室里小走或者簡單舒展下肢。
坐立時抬高下肢或者保持膝關節伸直狀態,這樣可以有效的降低下肢靜脈的壓力。建議:坐立時條件允許的情況下可以將雙腳放在另外一只凳子上;睡覺時腳下可以顛高10cm。
2、選擇鞋跟較低的鞋子和寬松的衣褲,盡量避免穿高跟鞋。太緊的衣褲會阻礙局部血液循環。
3、養成規律的運動習慣。適度的鍛煉既可以促進血液循環同時也可以保持肌肉張力。建議:每天走路或慢跑30分鐘。
4、均衡飲食。富含果蔬的均衡飲食可以提高纖維素水平,從而穩定血壓和減緩靜脈壓力。
5、戒煙和減少酒精攝入。吸煙和飲酒可以導致靜脈管壁擴張,從而加重靜脈曲張的發生發展。
孕婦怎么防止腳腫
由于孕媽的子宮壓迫下肢靜脈,導致血流不暢,就很容易造成腳腫。有的孕媽在懷孕12周便出現了腳腫的狀況,懷孕時,這種情況是正常現象。那么孕婦怎么防止腳腫?
1、飲食調理:懷孕后由于身體調節鹽分、水分的機能下降,因此,孕婦要控制好鹽的攝入量,一般每日鹽的攝入量不超過6克為宜。對于一些含鹽量較高的腌制品,應盡量少吃或不吃。另外,水腫與營養不良也有一定的關系,營養性低蛋白血癥、貧血等也是準媽媽水腫的一個常見的原因,因此,在孕期也要注意攝入優質蛋白(如肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等)及含鐵豐富的食物(如動物肝臟等)。
2、充分休息:到了孕晚期,不斷增大的子宮壓迫了靜脈血管,使回流心臟的靜脈血液受到不同程度的阻礙,從而導致水腫的癥狀,特別是久站久坐,下肢水腫會更加嚴重。因此,孕婦要注意站立時間長了要適當坐下來休息,坐的時間長了也要換換姿勢,活動一下雙腿。
3、正確的臥躺姿勢:睡眠時采用左側臥位,可以避免壓迫到下肢靜脈,減少血液回流的阻力。平躺時把腿抬高,可以加速血液回流,讓血液更容易回到心臟,減輕靜脈內壓,能有效地緩解孕期腳腫,同時還可以預防下肢靜脈曲張等疾病。
4、適當散步:散步是一項非常適合準媽媽的運動方式,散步時小腿肌肉的收縮能夠幫助靜脈血順利返回心臟。
5、按摩小腿:飯后坐著看電視或聊天時,準爸爸可以幫準媽媽捏捏小腿和腳,以幫助預防和消除水腫。
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