女生如何防止發胖

時間：2017-07-25 14:01:11 虹靜960由分享

　　生減肥是個怎么也說不盡的話題，男生們不懂女生為什么老是想要減肥，因為我們擁有想要變美的心，而變美的路程是遙無止境的。今天小編為大家推薦女生防止發胖的方法。

　　女生防止發胖的方法

　　計算攝入卡路里

　　計算你每天可以攝入多少卡路里的方法，是用你的理想體重,以磅為單位，乘以14。

　　不要在辦公桌上吃午餐

　　這樣做會使你每天攝入的卡路里總量，比那些一邊吃飯一邊工作的人少250。

　　開懷大笑

　　每天開懷大笑10到15分鐘，每周可多消耗280卡路里。

　　每天喝一杯胡蘿卜汁

　　與不喝胡蘿卜汁的人相比，每天喝一杯胡蘿卜汁，可以讓你的體重在12周內減輕4磅，即1.81公斤。因為這種食品富含有助于燃燒油脂的纖維和營養成分。

　　經常補鈣

　　這樣做會使你比那些不補鈣的人多減掉2.6%的脂肪。

　　運動時聽音樂

　　運動時聽音樂有助于燃燒更多的卡路里。這一做法還能預防疲勞。

　　吃紅肉有助于減肥

　　紅肉所含的大量蛋白質有助于保持肌肉質量，因為肌肉燃燒的卡路里是脂肪的4倍。避開減肥誤區，甩肉從根源入手》

　　不要一個人鍛煉身體

　　跟朋友一起做運動，你減少的體重會比獨自一人做運動多三分之一。

　　吃紅辣椒

　　紅辣椒含有辣椒素，這種化學物質具有與眾不同的味道，能使你的靜息代謝率提高25%。

　　有效防止復胖的方法

　　一、養成每天量體重習慣

　　雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　二、計算食物的熱量

　　一般發胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。

　　三、衡量食物份量

　　買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣后在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

　　四、計劃三餐飲食

　　有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至于太離譜。

　　五、少吃自助餐

　　盡量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

　　六、拒絕誘惑

　　減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點面包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

　　七、多吃易飽脹食物對抗饑餓

　　美食當前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是，慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重者，即是持續采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。

　　女人什么時期最容易發胖

　　發育階段肥胖是正常現象

　　進入青春期，女性卵巢和腎上腺皮質開始機能性變化，體內脂肪增多、身體逐漸豐滿，這是自然發育所不能跨越的現象。有人擔心，青春期的肥胖會一發不可收拾，因此一味節食，久而久之造成了心理性厭食，營養嚴重缺乏。實際上，青春期肥胖對于性成熟、月經來潮并形成規律起著至關重要的作用，因此無須多慮。

　　工作時越努力越愛發胖

　　美國一個職業網站針對上班族所做的調查發現，在職場工作常常導致肥胖。而且，越努力工作的人越容易發胖，因為他們往往沒有時間運動。73%的工作場所沒有附設健身設施，人們連溝通也是依賴電子郵件及網絡，懶得走到其他辦公室討論公事。同幾時，調查還發現，員工面對壓力時常以零食來解決，而不健康的零食往往是增重的“幫兇”。

　　康復階段食欲旺盛

　　大病初愈，均有一個自然康復的過程，此時食欲往往猛增，以往睡眠不佳者也常臥床即寐。而運動不僅對康復有積極作用，還是病后防肥胖的有效途徑。