400米跑步有什么技巧

　　400米是體育徑賽中公認(rèn)的最難練的項(xiàng)目，介于短跑和中長跑之間的400米，是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求最苛刻的一個(gè)項(xiàng)目。那么，400米跑步有什么技巧呢?

　　跑步前的準(zhǔn)備工作。

　　做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)。

　　思緒平穩(wěn)，心態(tài)良好。

　　把握節(jié)奏，正常發(fā)揮。

　　沖破終點(diǎn)，穩(wěn)住腳步。

　　平時(shí)鍛煉和刻意培養(yǎng)也很重要。

　　400米跑步的時(shí)候可能還需要注意跑步時(shí)候的動(dòng)作，動(dòng)作協(xié)調(diào)一致并且適合長跑，則可能跑起來更輕松和持久。然而動(dòng)作的糾正也不是一個(gè)短期能改觀的事。慢慢熟悉了人體的基本動(dòng)作和跑步原理之后，糾正起來就稍微要好理解一些。

400米跑步

　　400米分段節(jié)奏

　　400米雖然屬于短跑項(xiàng)目，但是也得分段跑出節(jié)奏，這樣才能提高成績。一般把400米分段為4個(gè)100米。

　　起跑100米

　　第一個(gè)100米

　　出去就要把速度加起，身體慢慢抬起來。加速過程把自己的速度帶起來,至少達(dá)到自己極限的百分之九十。

　　直道100米

　　第二個(gè)100米

　　這里是很 關(guān)鍵的， 承上啟下的作用，跑好了就成功了。這100米要放松點(diǎn)，這里的松是肌肉放松，而不是速度減下來。因?yàn)榍?00米帶起速度了，所以這100米只要跑松點(diǎn)，其實(shí)速度依然沒變，也不用刻意去加速度。但要自己感覺到跑起不累，不緊。

　　彎道100米

　　第三個(gè)100米

　　由于直道100米比較松，進(jìn)入彎道后就要馬上加點(diǎn)起來，過了弧頂后，再肌肉放松10米左右，因?yàn)榧∪忾L時(shí)間發(fā)緊，會(huì)影響最后100米的沖刺，所以這里要肌肉放松10米。再加速。

　　最后100米

　　第四個(gè)100米

　　跑到這100米時(shí)，差不多都感覺 疲累，肌肉也感覺酸漲。所以這100米就沒什么具體技術(shù)。只有硬拼，如果前面300米跑得好，這里拼起就比較輕松。但最后100米不管怎樣累，動(dòng)作技術(shù)是要盡量保持不變。