秋天如何防止便秘

　　秋季天氣干燥,人體水分流失很快,很容易引起便秘,因此,應及早做好預防工作。那么，如何預防便秘呢?今天小編為大家推薦預防便秘的方法。

　　秋季預防便秘的方法

　　1.補充水分

　　多喝水，這句老話準沒錯，特別在秋季這個干燥的季節更應注意補充水分。每天早晨讓寶寶喝一杯溫水，可以有效刺激腸胃蠕動以防止便秘。還在吃母乳或者奶粉的寶寶，要注意在兩頓奶之間加一餐水，大點的寶寶應保證1個小時至少喝1次水。

　　2.多吃蔬果

　　蔬果中的天然膳食纖維，可以增進腸道動力，促進腸胃蠕動，并擴張腸道，讓排便變順暢，因此要注意蛋白質、碳水化合物和蔬菜類食物的合理搭配，多讓寶寶吃蔬果。

　　1歲以下的寶寶可吃菜泥、碎菜、果泥等富含纖維素的輔食;再大一些的孩子可以添加較粗的谷類食物，如玉米粉、小米、麥片等制成的粥。

　　3.多吃生津潤燥的食物

　　防止秋燥侵襲，還可多讓寶寶吃生津潤燥的食物，比如白蘿卜、火麻仁、蓮子、沙參、玉竹、山藥等，同時注意避免辛辣油膩食物。

　　4.養成定時排便的好習慣

　　可以設定餐后一小時為寶寶固定的排便時間，幫助寶寶養成定時如此的好習慣，以此建立起良性條件反射。

　　5.注意運動

　　預防寶寶便秘，運動也不可或少的方法。腸道蠕動是需要透過身體的活動來輔助刺激，所以減少看電視、玩IPAD的時間，堅持帶寶寶進行鍛煉吧，可以增加寶寶腹肌收縮和腸蠕動的功能。

　　秋季便秘吃什么

　　1、香蕉

　　香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。

　　2、蘋果

　　蘋果洗凈，每天帶皮吃1個，可預防便秘。每天帶皮吃4—5個，可調治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調治習慣性便秘。

　　3、梨

　　梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，并有助于預防結腸和直腸癌。

　　4、柚

　　含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。

　　5、黃瓜

　　便秘吃黃瓜，能促進腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇的作用，而且黃瓜水分足，能促進機體新陳代謝、提高人體免疫力的作用。

　　6、西紅柿

　　西紅柿中的果膠具有整腸之功效，番茄中含有維生素A、Bl、B2、Bs、C、胡蘿卜素等營養成分，適合便秘患者。

　　7、山楂

　　酸、甘，溫。山楂不僅酸甜味美，還促進消化液分泌，增加食欲，既起到了幫助消化之功能，又對便秘患者有一定益處。但是，脾胃虛寒者請慎用。

　　8、魔芋

　　又名鬼芋、黑芋頭，性溫，味辛，能化痰散結，行瘀消腫，可治療肺癆、丹毒及腫瘤等。它還能增加胃腸蠕動，促進腸內廢物排出，有通便作用。

秋天如何防止便秘相關文章：

1.秋天便秘怎么辦

2.如何預防秋季上火

3.秋季如何防止掉發

4.秋季寶寶便秘怎么回事

5.秋季保養方法

6.如何防秋燥 防秋燥要訣

7.秋季養生訣竅

8.產后如何防止便秘