戶外跑步如何防曬
戶外跑步如何防曬
防曬是一年四季的功課，而不是盛夏才有紫外線輻射。很多剛接觸跑步的朋友問，需要每天跑步涂防曬霜嗎?能帶妝跑步嗎?今天小編為大家推薦跑步防曬的方法。
戶外跑步前具體防曬方法
(1)涂防曬霜
在出門跑步之前，至少應該提前20分鐘開始涂抹，以保證防曬霜吸收到皮膚當中。請注意防曬系數高的防曬霜往往會添加更多的防曬物質，其實對肌膚刺激也越大，所以根據自身皮膚實際情況正確選擇產品。建議每隔2h就要補涂一次，如果太陽特別足你可以每隔1.5h補涂一次。另外記得帶上水，戶外跑步水分流失也比較大。
(2)物理防曬
出門前一定要戴上帽子和專業的戶外眼鏡，防止臉部肌膚和眼睛被灼傷，另外也最好配上運動帽或運動頭巾、導汗帶，減少汗水對防曬霜的沖刷。即使真的很熱，出了很多汗，都不能用衣服擦或者用水沖，運動防曬霜有防汗的功能，但也耐不住擦拭。
(3)避免日照強烈時段跑步
在秋老虎肆虐的情況下，最好的建議仍然是避開日照最強烈的時間(上午10點到下午4點之前)。而是選擇在早晨或者傍晚時段進行跑步鍛煉。
(4)多吃維生素D
維生素D又被叫做陽光維生素，魚、動物肝臟、豆腐、豆漿、雞蛋等食物中都含有維生素D，通過服用包含維生素D的食物補充你在運動中照射帶來的損失。
運動完后應該怎么護理肌膚
跑步曬后的皮膚首先需要降溫和補水，不要急著馬上沖涼和進空調房，要等身體慢慢涼下來先。請注意淋浴要用溫水，才會把毛孔里的污物洗干凈。這時如果再敷上一層蘆薈來進行鎮靜舒緩，簡簡單單就可以恢復皮膚的水潤，還能讓肌膚的亮澤感增強。
清潔一定要徹底
相對于跑步前盡量給肌膚做減法，對于跑步的人來說，運動過程肌膚護理的重點反而應該放在跑步結束后。做好肌膚清潔當然是跑步之后的第一步。記得一定要用溫水，選擇清潔力足夠的潔面產品(不過不建議使用含磨砂顆粒的哦)，以將毛孔里的污物洗干凈。其實跑步本身就是一個大量出汗的過程，就好像蒸桑拿，所以，做好清潔后，肌膚的毛孔會變得很干凈。
要舒緩不要刺激
運動過后肌膚的吸收力也會增強。此時也是為肌膚補充營養，及時做好修護的大好時機。而對于運動后的肌膚即時修護來說，最重要的當然是舒緩和補水。如果不趕時間，清潔爽膚之后不妨敷上一片曬后修護面膜或者是補水面膜，為運動時水分大量流失的肌膚。不過，因為此時肌膚狀態相對并不穩定所以并不建議運動后馬上使用含高濃度功效成分的功能性產品。而是應以舒緩、補水為主。與此同時，做好曬后修護的同時也要做好肌膚的日常防曬。
女性日常如何防曬
1、分次使用保證充足防護
事實上，只要不外出或長時間暴曬于陽光下，每日防護的重點一般在以上下班途中的數十分鐘。可選擇指數較高的防曬品(SPF25，PA++以上)，將一次涂抹的量分為兩份：出門前30分鐘涂抹一次，等皮膚充分吸收、不再感到黏膩時，出門前再涂抹一次，即可基本保證途中的完備保護。
2、制定更完善的防護措施
生物防曬是前兩年就提出的防曬概念，即除了皮膚表面的紫外線防護膜外，同時也在皮膚細胞形成一層保護膜，對細胞(特別是細胞膜和DNA)進行防護，最大程度上消除UVA的傷害。
3、即時補擦
別指望早上出門時擦的防曬霜能保持一天的防曬效果，那是不可能的。每2-3小時能補擦一次最好，這樣才可以保證防曬的效果。
4、底妝也有防曬指數
想要有更好的防曬效果，不妨給肌膚再多一層的保護。若底妝也能加入防曬指數，不僅會更有保證，更加能減少因化妝造成的防曬霜脫落帶來的影響。
女性日常6大誤區
誤區一、SPF值越大越好
SPF指的是對UVB的防護力，SPF值后面的系數表示可以延長皮膚被UVB曬傷的時間。系數越大，說明延長被曬傷的時間越長，但是，不代表防曬效果越好。因為SPF越高的產品含更多的防曬劑，而這些增加的防曬劑對皮膚的危害也是不可避免的，這也是很多人用了高系數SPF防曬霜后皮膚產品會過敏的原因。
誤區二、出門前幾分鐘涂防曬就好
防曬品涂抹后，需要一定的時間在皮膚表面形成一層薄膜后才能發揮作用。根據劑型的不同，形成時間有所差異，因此防曬霜一定要在出門前提前涂抹，最好提前30分鐘。
誤區三、防曬一天擦一次就行
一般的防曬用品防汗程度為30分鐘，防水程度為80分鐘，如果要外出，并且知道自己會長時間在陽光下的話，應該隨身帶上防曬霜，然后每隔1小時擦一次。
防曬霜如果是用來覆蓋整個面部，一次差不多需要用1ml左右，如果是全身大約是30ml左右。
誤區四、防曬直接涂就行
防曬霜是護膚保養的最后一步，是彩妝開始的第一步，切不可貪圖省事簡化步驟。在沒有脂質防護的情況下直接將防曬霜涂抹在臉上，會令粉質更有機會堵塞毛孔，造成痘痘及痤瘡。而如果是化學防曬成分比例偏高的防曬品，在吸收陽光分解后，也會對肌膚造成更為直接的刺激。
誤區五、只有夏天才要防曬
UVA是長波紫外線，UVB是中波紫外線，這兩種波都能射入人的肌膚并且穿透真皮層，使皮膚曬黑。但是，UVA不受窗戶、遮陽傘等的阻擋，即使陰天下雨一樣具有威力，而UVB它可被云層、玻璃、衣服、雨傘等阻隔。
也就是說，UVB通常存在于戶外，且在夏季或晴天較為強烈。而UVA則是無論四季晴雨、室內室外都無孔不入的。所以，就算冬天你在陰天的戶外站一天，雖然不會覺得皮膚被曬黑了，但UVA的作用卻會緩慢累積在你的肌膚內，讓你加速變老的，現在你知道為什么不是夏季也要防曬了吧!
誤區六、防曬不用卸妝
卸妝的目的是把臉上涂抹的防曬產品全部清理干凈。一般來講，普通的防曬產品不需要卸妝，用洗面奶即可以徹底清除干凈。但是對于一些油膩的防曬產品，洗面奶難以洗凈(洗完之后臉上仍然很滑膩)，這種情況下就需要卸妝。卸妝之后要注意做好保濕，涂抹爽膚水、面霜。
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