秋分養(yǎng)生方法及食物
秋分，農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣，時間一般為每年的9月22或23日。南方的氣候由這一節(jié)氣起才始入秋。一是太陽在這一天到達(dá)黃經(jīng)180度，直射地球赤道。以下是小編為大家整理的秋分養(yǎng)生方法及食物，希望能給各位提供幫助!
秋分養(yǎng)生保健方法
保護(hù)胃腸
秋分以后，氣候漸涼，是胃腸疾病的多發(fā)季節(jié)。因為胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，因此，腰腹部保暖很重要。容易腹瀉的人可以選用肚臍貼、暖寶，每天晚上用熱水燙腳、按摩足心都有一定作用。
調(diào)整情緒
秋分以后，日照時間明顯變短，氣溫下降，秋風(fēng)蕭瑟，人們見景生情，容易產(chǎn)生一些抑郁的情緒，尤其是病人、老年人，周圍的人要盡可能多的給他們些關(guān)愛，多鼓勵他們出門，多跟他們交流。
上班族要盡可能在午休時間出去走走，曬曬太陽，學(xué)會轉(zhuǎn)移工作壓力，避免負(fù)面情緒影響生活。
運動最當(dāng)時
金秋時節(jié)，天高氣爽，是開展各種運動鍛煉的好時機，無論是散步、慢跑、登山、打球、游泳，還是打太極拳、練五禽戲、做八段錦、練健身操都能起到增強體質(zhì)、抗病消災(zāi)的目的。在運動的同時，要配合呼吸訓(xùn)練，尤其是在室外多做深呼吸，既能提高肺活量、還能讓呼吸道盡早適應(yīng)冷空氣，預(yù)防呼吸道疾病的發(fā)生。
最佳時蔬
秋分之后，也是根莖類蔬菜收獲的季節(jié)，這些蔬菜大多有滋陰潤燥、清肺和胃之功，大家可以酌情選擇。
茭白
茭白主要含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素B1、維生素B2、維生素E、微量胡蘿卜素和礦物質(zhì)等。其中的豆甾醇能清除體內(nèi)活性氧，抑制酪氨酸酶活性，從而阻止黑色素生成，它還能軟化皮膚表面的角質(zhì)層，使皮膚潤滑細(xì)膩，是美容佳品啊!
中醫(yī)認(rèn)為茭白能清濕熱、解毒、催乳汁、美容生肌，炒食、做湯均可。
秋分養(yǎng)生保健食物
1、蘿卜
初秋容易腸胃不適，由于季節(jié)的轉(zhuǎn)換，食物的轉(zhuǎn)變?nèi)菀紫魅跄c胃的功能，讓細(xì)菌有機可趁，引起腸胃疾病。而吃蘿卜，可以借助蘿卜中的芥子油促進(jìn)腸胃的蠕動，對食物進(jìn)行完整地消化，同時還能刺激人們的食欲，避免秋季食欲不振的問題。
蘿卜中含有的辣味成分可抑制細(xì)胞的異常分裂，進(jìn)而預(yù)防癌癥發(fā)作，蘿卜還有殺菌、增進(jìn)食欲和抑制血小板凝集等作用。蘿卜中含有的大量膳食纖維和豐富的淀粉分解酶等消化酶，能夠有效促進(jìn)食物的消化和吸收。除此之外，蘿卜還含有大量維生素C，尤其是蘿卜皮中的維生素C含量是蘿卜心的兩倍。
2、百合
從中醫(yī)理論的角度來說，秋季屬金，對應(yīng)白色，多吃白色的食物能夠補肺金，達(dá)到養(yǎng)陰潤肺、潤燥去燥的效果，而百合正是秋季養(yǎng)陰的好食材之一。百合味甘微寒，入心、肺經(jīng)，具有潤肺止咳、清心安神的功效，對秋燥有較好的防治作用。
百合含有亮氨酸、天冬氨酸等17種人體所需的氨基酸，營養(yǎng)價值很高，有增強食欲、輔助消化等功效，富含無機鹽和鉀，對機體新陳代謝起重要作用。所含多種微量元素具有增強體質(zhì)、改善臟器功能的作用。百合對秋季氣候干燥而引起的多種季節(jié)性疾病也有一定的防治作用。鮮百合具有養(yǎng)心安神，潤肺止咳的功效，對病后虛弱的人非常有益。
百合干宜挑選干燥、無雜質(zhì)、肉厚的。食用百合味不苦、葉片闊而薄者為佳。百合可煮粥、煮糖水、蒸和炒，百合銀耳粥具有滋陰潤肺、健脾生津的作用。
3、大棗
俗話說：“一日三棗，健康到老”，大紅棗能夠健脾益胃、補氣養(yǎng)血、養(yǎng)血安神，而且價格較其他補品也便宜，應(yīng)當(dāng)是秋天里很好的滋補營養(yǎng)品。大棗具有寧心安神、益智健腦、增強食欲、除腥祛味，提高免疫力的作用，亦可防治高血壓、骨質(zhì)疏松和貧血，是老年人秋季的補養(yǎng)佳品。
專家認(rèn)為，鮮棗生吃最有利于營養(yǎng)的吸收;干棗則適合煮粥或煲湯，能使其中的營養(yǎng)成分很好地釋放出來。干棗具有補血、養(yǎng)顏的效果，一般認(rèn)為比較適合女性食用;對于缺鐵性貧血患者，選擇干棗補血效果更佳。
從事腦力勞動者及神經(jīng)衰弱者用紅棗煮湯代茶飲，能安心守神，增進(jìn)食欲;失眠者飽受輾轉(zhuǎn)不眠之苦，若每晚以紅棗煎湯服，有助安眠;剛?cè)肭锾鞖庹Ш诩t棗中加幾片桑葉煎湯代茶飲，可預(yù)防傷風(fēng)感冒;紅棗湯加生姜紅糖，可祛寒暖胃，預(yù)防秋雨帶來的寒涼。
秋分養(yǎng)生秘訣
1、調(diào)飲食防秋燥
秋分已至，陰氣漸盛，陽氣漸收，要注意預(yù)防秋燥，因此，在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物，空氣中缺少水分，人體也缺少水分，故需要補充水分，但喝白開水并不能抵御秋燥帶來缺水效應(yīng)。古人對付秋燥早有良方即“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”
也就是白天喝點淡鹽水，晚上喝點蜂蜜水，這樣既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生良方。并宜多食梨，梨既能潤肺，又能化痰止咳，為秋季養(yǎng)生佳果，值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發(fā)或加重疾病。
2、適當(dāng)“秋凍”防感冒
俗語云：春捂秋凍，為什么要秋凍，我們中醫(yī)講人與天地統(tǒng)一，人與天地的變化協(xié)調(diào)一致，秋分以后天氣轉(zhuǎn)涼，草木逐漸枯萎，天地之氣逐漸收斂，人氣亦宜收斂， 秋季適當(dāng)少穿些，實際上有助于幫助秋季的收斂，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度，秋季早晚溫差大，應(yīng)根據(jù)天氣變化和每個人的體質(zhì)情況，及時增減衣物，能夠預(yù)防感冒。
秋季養(yǎng)生，應(yīng)以“收”為主。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。還可適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉和有氧運動，比如：步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等，總之既達(dá)到鍛煉身體目的，又不宜大量出汗。平時可適當(dāng)用冷水洗臉對預(yù)防傷風(fēng)感冒有一定效果。
3、養(yǎng)陰補腎好時機
秋分節(jié)氣已經(jīng)真正進(jìn)入到秋季，作為晝夜時間相等的節(jié)氣，我們在養(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律，使機體保持“陰平陽秘”。除了潤涼燥，秋分還是養(yǎng)陰補腎的好 時機，秋分過后，天氣越來越冷，夜開始變長，睡眠上宜早睡早起，早睡宜選擇在10點左右，早起但不宜過早，宜5-6點為宜，“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”在飲食上要忌食過多辛辣食物。多選一些性質(zhì)平和的食物，滋潤養(yǎng)陰，又不會損害脾胃。
養(yǎng)陰吃什么好?秋分過后，天氣越來越冷，夜開始變長，在飲食上要忌食過多辛辣食物。多選一些性質(zhì)平和的食物，滋潤養(yǎng)陰，又不會損害脾胃。養(yǎng)陰吃什么好?比如藕、蓮子、紅棗、山藥、銀耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。
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