2021秋分養(yǎng)生重點知識
秋分是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣，是比較特殊的一個節(jié)氣，是自然界的陽氣由疏泄轉(zhuǎn)向收斂、閉藏，人們的起居作息要相應(yīng)地調(diào)整，那么秋分養(yǎng)生重點是什么呢?下面是小編整理的2021秋分養(yǎng)生重點知識_2021秋分養(yǎng)生方式大全，歡迎閱讀。
1、暖胃不能忘
秋分后氣候漸涼，也是胃腸病的多發(fā)與復(fù)發(fā)季節(jié)，應(yīng)特別注意胃部的保暖。適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，更忌暴飲暴食，要戒煙戒酒。服藥時間最好在飯后，以防刺激胃黏膜導(dǎo)致病情惡化。醫(yī)學(xué)認為，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，注意避寒防護，做到飲食、生活規(guī)律，會有效減少相關(guān)疾病的復(fù)發(fā)。
2、秋分時節(jié)高發(fā)病秋分以后，氣候漸涼，是腸道傳染病、乙腦的多發(fā)季節(jié)。
秋天也常引起許多舊病復(fù)發(fā)，如老年慢性支氣管炎、哮喘等的復(fù)發(fā)，患高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范，則會加重危險。敬請大家多加注意。
3、養(yǎng)生“肺”為先
燥是秋季的主氣，而我國自古就有“燥令傷肺”之說，也就是這個時節(jié)的人體極易受燥邪侵襲而傷肺。因此，秋季養(yǎng)生首先得養(yǎng)肺。
燥邪入侵會使人得病，常稱為“秋燥”。秋季如果不注意養(yǎng)生，當溫、濕度發(fā)生較大變化時，人體的抵抗力就會下降，最常見的病癥就是感冒、咳嗽。剛開始的時候，鼻咽部感覺干澀，繼而有干痛不適，再后出現(xiàn)咽部發(fā)癢、干灼疼痛、干咳少痰，咳嗽不止或痰中帶血，稱為“燥咳”。如果“燥咳”治療不及時或不利，則會釀成氣管炎、支氣管炎，使肺部更受傷。
秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”，一般秋分之后往往是寒邪漸勝，就是冷氣逼人了，所以此時燥邪犯肺就叫寒燥。燥邪致病的結(jié)果都會導(dǎo)致陰津虧耗，出現(xiàn)皮膚干燥和體液丟失等癥狀，還會造成皮膚瘙癢、毛發(fā)枯萎、便秘等癥狀。因此秋季養(yǎng)生潤肺為先。
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秋分運動養(yǎng)生
幾場秋雨，氣溫下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶之后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，登山、慢跑、散步、打球等都是很適宜的運動，也可選擇打太極拳，做八段錦，練健身操等項目，常年堅持不墜可收到心身康泰之功效。
秋分精神調(diào)養(yǎng)
秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥、日照減少、氣溫漸降，人們的情緒未免有種垂暮之感，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。所以此時，人們應(yīng)保持神志安寧，收斂神氣，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激，以減緩秋肅殺之氣對人體的影響。
中醫(yī)早有“常笑宣肺”一說。不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當?shù)膮f(xié)調(diào)作用。笑即可調(diào)節(jié)情緒，又能宣暢肺氣，促進心肺功能，一舉多得，何樂而不為呢。
秋分起居養(yǎng)生
立秋后晝夜平衡，且晝熱晚涼，應(yīng)該調(diào)整自己的作息時間，由夏天的晚睡早起，過度到“早臥早起”，不要貪圖清晨的涼爽而懶床。早睡以避晚涼，早起以吸納新鮮空氣。早6-7點左右起床，適度運動，使陽氣得以宣行。
春捂秋凍
秋分時節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼需注意保暖：涼時加衣，燥時可減。還應(yīng)適度“秋凍”，不要急于多添衣服，注重耐寒鍛煉，以增強心肺對天氣變化的適應(yīng)能力。
養(yǎng)生不能“饑餐渴飲”
渴了飲水，餓了吃飯，看似天經(jīng)地義，但用于養(yǎng)生，就不合理了。
秋燥：不渴也要喝水!堅持每天主動補水1500毫升，對與抗秋燥，改善肺功能，促進血液循環(huán)、防治秋季多發(fā)病都是有利的。
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飲食以清潤溫潤為主
入秋后，天干物燥漸現(xiàn)，燥邪傷人，容易耗人津液，出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干以及大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀。
需要提醒的是，秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，而白露的“燥”是“溫燥”，因此，在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時調(diào)養(yǎng)佐餐的圣品。
多走走趕走抑郁
秋令時節(jié)，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。
運動宜選擇輕松平緩、出汗不多的項目，如散步、跳舞等。如此既可以得到鍛煉，又可以避免寒氣通過毛孔進入人體。
宜早睡早起
秋季晝夜溫差大，易邪氣入體，要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。秋季夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會導(dǎo)致咳嗽等疾病。秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運動更要注意早晚溫差，以免受涼。
常笑宣肺
秋分養(yǎng)生起居調(diào)攝也很重要。秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒未免有些垂暮之感。這時，應(yīng)保持神志安寧，收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當?shù)膮f(xié)調(diào)作用。
秋季穿衣要凍也要捂
添衣也不要過多過快，以使人體有抗御寒冷的能力，所謂“春捂秋凍”說的就是這個道理。兒童和老年人體質(zhì)較弱，不同于青壯年人，對冷的敏感性較高，在秋季尤其要注意衣服的增減，早、晚應(yīng)多穿些衣服，避免受涼感冒。特別要注意讓腳保暖，別讓腳部仍處于夏天中——光腳穿涼鞋，這樣很容易著涼，引起腸胃不適，甚至由此招來感冒。除了白天讓腳暖和外，晚上回來用熱水泡一會兒腳也很不錯。
防病
夏秋交替，“早上涼颼颼，中午熱死牛”。正是因為中午熱，早晚涼，早晚溫差大，貪涼的人紛紛中招，醫(yī)院感冒發(fā)燒、腸胃病、呼吸道疾病等開始增多。進入白露節(jié)氣后，秋病也進入高發(fā)期，尤以氣管病、胃腸病、過敏病最為多見。
與此同時，隨著晝夜溫差逐漸加大，心腦血管疾病也趕來湊熱鬧。過敏也是秋季比較常見的疾病，特別是過敏性鼻炎多發(fā)。
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