2017年兒童秋分時節(jié)如何養(yǎng)生
2017年兒童秋分時節(jié)如何養(yǎng)生
秋分過后天氣日漸寒冷,對于兒童而言,換季時生活飲食習慣都需要進行一定的調整。你知道兒童秋分養(yǎng)生方法嗎?下面學習啦小編就告訴你兒童秋分養(yǎng)生方法，一起看看吧!
兒童秋分養(yǎng)生方法
1、食要有時、有節(jié)
寶寶每天的飲食要定時、定量。
定時吃飯能讓寶寶養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律,胃腸的消化液分泌也就有了規(guī)律,能夠很好地將食物消化、吸收。每餐適量進食也很重要,如果好吃的就任他吃,很有可能傷及脾胃。
2、不偏食、食易暖
要讓寶寶得到全面的營養(yǎng),就不能養(yǎng)成偏食的習慣,否則寶寶可能會出現(xiàn)某些營養(yǎng)過剩,而某些營養(yǎng)又缺乏。
要給孩子吃易于消化的食物,否則胃腸堆積著大量不能及時消化的東西,積久而化熱,成為致病的因素。此外,胃喜暖而惡濕寒,所以要控制小兒吃冷飲的數(shù)量,也盡量不要吃涼了的飯菜。
3、食前靜,食后動
胃腸消化需要血液的支持,如果飯前活動量太大,血液都集中在肢體、肌肉等處,胃腸得不到充足的血液,就會影響消化。
而吃完飯一直坐著不動,易造成食物在胃里停滯。飯后散散步,可以幫助胃腸蠕動,促進消化吸收。
兒童秋分宜吃的蔬菜
1、白蘿卜
白蘿卜有益胃、順氣、消食的功效。它能促進膽汁分泌,幫助消化脂肪,其中的芥子油和膳食纖維可促進胃腸蠕動,有助于體內廢物的排出。
白蘿卜跟排骨、牛肉、羊肉、豬蹄等一起煲湯,不但補氣順氣,還能減輕油膩感。如果不想白蘿卜的辣味太重,煲湯時蓋子別蓋嚴。
2、南瓜
南瓜富含碳水化合物、果膠,可保護胃腸道黏膜免受粗糙食物刺激;豐富的維生素和鈣、磷等成分,是健胃消食高手。南瓜里豐富的果膠還能促進潰瘍的部位愈合,“吸附”細菌和有毒物質,包括鉛等重金屬物質,因而起到排毒的作用。南瓜中的甘露醇有通大便的作用,可減少糞便中毒素對人體的危害;膳食纖維非常細軟,能促進腸道蠕動,緩解便秘,同時還不傷胃黏膜。
秋分時節(jié)是吃南瓜的黃金時節(jié),它烹飪簡單,蒸食、煮粥或煲湯皆宜。比如,小米南瓜粥,取小米100克用水浸泡20分鐘,南瓜300克去皮切塊,小米煮30分鐘后加入南瓜,攪拌均勻后繼續(xù)煮15分鐘即可。
兒童秋分養(yǎng)生注意事項
1、飲食要定時定量
家長要讓寶寶養(yǎng)成定時吃飯的好習慣,這樣才能讓腸胃消化分泌正常,幫助寶寶對食物進行消化吸收。不僅如此,還要讓寶寶養(yǎng)成定量的好習慣,不要讓他想吃多少就吃多少,這樣會傷及寶寶的脾胃。
2、不讓偏食吃冷食
家長如果想要寶寶攝入全面的營養(yǎng),那么就不要讓寶寶養(yǎng)成挑食的習慣。如果寶寶養(yǎng)成挑食習慣,那么就會造成體內某種營養(yǎng)過剩,某些營養(yǎng)缺乏。家長要給孩子吃些易消化的食物,不易消化的食物會堆積在寶寶腸胃里面,這樣會引發(fā)寶寶患上腸胃疾病。寶寶吃的飯菜最好是熱的,控制他吃冷飲的數(shù)量。
3、吃飯前不宜活動
很多孩子在吃飯前會活動,這樣體內的血液會集中在四肢肌肉等處。等到吃飯的食物,腸胃就不可能有足夠的血液來促進其消化。孩子吃完飯不活動也不好,這樣是讓吃的食物堆積在腸胃里面。所以飯后活動是最好的,不僅能幫助腸胃蠕動還能促其消化。
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