秋分養生注意和原則是什么

秋分養生注意和原則是什么

　　秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，而白露的“燥”是“溫燥”，那么秋分節氣吃什么?以下食物是秋分養生的最佳選擇。下面由學習啦小編帶大家了解一下

　　秋分節氣

　　9月23日是“秋分”

　　“秋分”是表征季節變化的節氣。“秋分”這天，太陽位于黃經180度，陽光幾乎直射赤道，晝夜再次相等，從這一天后，北半球日短夜長。

　　該節氣期間的“中秋節”是我國人民合家團圓、舉杯賞月、美好而重要的民俗節日。

　　秋分是表征季節變化的節氣。秋分這天，晝夜幾乎等長。這時，南方地區候溫普遍降至22℃以下，進入了涼爽的秋季。“一場秋雨一場寒”。一股股南下的冷空氣，與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，產生一次次降雨，氣溫也一次次下降。在西北高原北部，日最低氣溫降到0℃以下，已經可見到漫天絮飛舞、大地素裹銀裝的壯麗雪景。

　　秋分到來之后，我國的南方地區雨量會有所減少，但陰雨天氣會有所增多，不多都是小雨到中雨，不會怎么出現大雨的現象。而且因為夜間冷空氣肆虐，所以在夜間的降雨次數會大大增多，希望大家能夠有所準備，在這個節氣中衣服等物品夜間不要放置在陽臺。

　　南方地區和涼山州秋多綿雨，濕害嚴重，對秋收、秋耕和秋種影響頗大。要搶晴收曬，理墑防漬，抓好“三秋”生產的質量和進度。同時，還要充分利用秋季陰雨寡照、土土壤墑情較好的氣象條件，不失時機地大搞植樹造林，努力提高樹苗成活率。

　　秋分養生注意事項

　　1　秋分過后，氣溫速降，添衣防感冒

　　我國古籍《春秋繁露》中有這樣的說法：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”可見，“秋分”有兩個方面的意思：一是太陽直射地球赤道，這一天的24小時晝夜均分，各12小時;二是按我國古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季開始的季節劃分法，秋分這天正好在秋季90天中的中間，平分了秋季。

　　天文專家表示，秋分時節，我國長江流域及其以北的廣大地區，均先后進入了秋季，日平均氣溫都降到了22℃以下。北方冷空氣開始具有一定的勢力，與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，會產生降雨，但降水量不會很大。

　　天文專家提醒說，秋分時節，天氣轉涼，早晚溫差大，公眾要時刻注意天氣變化，及時添加衣服，并進行必要的體育鍛煉，增強體質，以預防感冒等疾病的發生。

　　2　秋分前后，養生重保持陰陽平衡

　　要想保持機體的陰陽平衡，首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的余氣，故多見于溫燥;秋分之后，陣陣秋風襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現涼燥。

　　同時，秋燥溫與涼的變化，還與每個人的體質和機體反應有關。要防止涼燥，就得堅持鍛煉身體，增強體質，提高抗病能力。秋季鍛煉，重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。

　　3　秋分后，飲食宜陰平陽秘，忌辛辣油膩

　　在飲食調養上祖傳中醫也是以陰陽平衡方面作為出發點，把飲食分為宜與忌，有宜陰平陽秘原則為宜，反之為忌。不同的人有其不同的宜忌，如對于那些陰氣不足，而陽氣有余的老年人，則盡量少食太熱進補之品，發育中的兒童，如特殊原因也不宜過分進補。

　　在飲食調養方面，應多喝水，吃清潤、溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋陰潤肺、養陰生津的作用。

　　痰濕質人應忌食油膩。木火質人應忌食辛辣?；加邢つw病的人應少食蝦、蟹等海產品。胃寒的人應忌食生冷食物等。不論是哪種人，其實質都應防止實者更實，虛都更虛而導致陰陽失調。

　　4　秋分過后，情緒宜樂觀

　　秋分代表著我們已經真正的進入到了秋季。秋季是一個萬物沉寂的季節，所以在這個季節中我們很容易會出現傷感的情況，這就是所謂的悲秋。所以在這個節氣中，我們應該盡量樂觀一點，多去想想開心的事情，把煩惱拋在腦后，多走進大自然，保持心情平和。

　　體質調養選擇我國古代民間九九重陽登高觀景的習俗，登高望遠，使人心曠神怡。一切的憂郁，惆悵等不良情緒頓然消失，這是養生中的養的收法之一，也是調節精神的一劑良藥。

　　健康提醒：秋分過后，氣候漸涼，是胃病的多發和復發季節。祖國醫學認為，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果預防不當，不注意飲食和起居，則會引發胃腸道疾病而出現反復。所以患有慢性胃火的人，這時要特別注意胃部的保暖，適時添加衣服。

　　秋分注意要點

　　1　及時補充水分

　　多喝溫水、淡茶、果汁、豆漿、牛奶等，保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

　　2　多吃水果蔬菜

　　蔬菜與水果對人體有著巨大的好處，尤其是在秋季，我們人體急需補充維生素，這個時候蔬菜水果便是我們最好的選擇。蔬果中含有的水分與維生素不僅能給我們的身體帶來好處，還能幫助我們生津潤燥，提高我們的消化系統，對我們的身體很有好處。

　　3　注意潤肺

　　可多吃些芝麻、核桃、杏仁等富含油脂的干果，盡量少吃辛辣煎炸等熱性食物。

　　4　防止胃病多發

　　秋分后氣候漸涼，也是胃病的多發與復發季節。祖國醫學認為，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，不注意飲食和生活規律，就會引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥，或使原來的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此時要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子，以防腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。

　　5　“養陰潤肺”并不是人人都適合

　　盡管常說“養陰潤肺”有益于秋季養生，但這并不是對于任何人都合適。” 比如，有些慢阻肺的發生除了部分與肺燥有關外，大多數還與脾虛濕盛、腎不納氣有著密切的關系，這種類型的病人從體質以及癥狀特點來看，往往是中醫說的陰偏盛或陽氣不足，而不是燥盛陰虛，所以不適合于“養陰潤肺”

　　6　謹防秋燥

　　在風多干燥的秋季，燥邪入侵會使人得病，常稱為“秋燥”。如果不注意，當溫度和濕度發生較大變化時，人體的抵抗力就會下降，最常見的就是感冒、咳嗽。剛開始的時候，鼻咽部先是黏膜皺縮而感覺干燥，繼而由于充血會有痛感，出現鼻咽部發癢不適、干灼疼痛、干咳少痰;氣管喉頭黏膜發病而咳嗽不止，稱為“燥咳”。如果燥咳不及時治療，可能會釀成氣管炎和支氣管炎，使肺部更受傷。由于燥邪侵犯口鼻等上竅，就會常常伴有口鼻咽喉干燥和陣發性較重的干咳等癥狀。如果僅僅以咳嗽為主癥者，則稱為“秋燥咳嗽癥”。

　　防治“秋燥”養陰益氣是關鍵，養陰可以防止肺燥，益氣可以溫養肺氣。

　　秋分時節，人們應該注意自己的保養問題，生活中人們應該注意自己的飲食問題，很多的人現在都很注意保養這一塊了。生活中要注意的事項也是很多的，但是有些人不知道其中的飲食原則。那么下面我們一來去看看專家的介紹。

　　秋分養生遵循三大原則

　　原則一、早上喝粥

　　中醫養生學家提倡在秋季6節氣每天早晨吃粥，尤其是初秋時節，不少地方仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內需，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是喝些藥粥對身體很有好處，其原因是作為藥膳重要成分的粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能，前人對此頗多贊譽。在秋季6節氣，目前較為推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、黃精粥等。

　　原則二、平衡營養

　　營養學家指出，只有食物的多樣化才能提供給人體全面的營養。如谷類，主要供給熱能和維生素B1;豆及豆制品，主要供給植物蛋白質;蔬菜水果，主要供給維生素C，無機鹽和食物纖維等。秋季更應注意飲食中食物的多樣性，營養的平衡，才能補充夏季因氣候炎熱、食欲下降而導致的營養不足，特別應多吃耐嚼、富于纖維的食物。 秋季的飲食養生原則應在平衡飲食五味的基礎上，根據個體的具體情況，適當增加甘、淡、酸、滋潤的食物的進食，但不可太過。進食時，應細嚼慢咽，既利于食物的充分消化和營養物質的完全吸收，又能通過纖維食物保持腸道的水分的作用和咀嚼，以生津潤燥，達到防治秋季咽喉干燥、腸燥便秘等不良反應的目的。

　　原則三、少辛增酸

　　所謂少辛，是指要少吃一些辛味的食物，這是因為肺屬金，通氣于秋，肺氣盛于秋。少吃辛味，是要防肺氣太盛。中醫認為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過剩肺氣之侵入。根據中醫營養學這一原則，在秋季這6節氣期間一定要少吃一些辛味的蔥、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。 此外還要謹記“秋瓜壞肚”。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋之后，不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。中醫養生學家還提倡在秋季6節氣期間每天早晨吃粥，如明代李挺認為“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小”。