世界睡眠日聊如何健康睡眠

　　有人一失眠就想到吃藥。那么，健康睡眠是怎么的呢?下面，學習啦小編為大家介紹一下如何健康睡眠，歡迎大家閱讀。

　　世界睡眠日聊如何健康睡眠：

　　規(guī)律一：睡覺時間段

　　無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認為，子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。

　　規(guī)律二：睡眠環(huán)境

　　在臥室里應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。

　　規(guī)律三：睡眠時間

　　四季睡眠春夏應“晚臥早起”，秋季應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起”。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

　　規(guī)律四：睡眠方向

　　睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。

　　規(guī)律五：睡覺姿勢

　　身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。

　　國內(nèi)國人睡眠情況：

　　據(jù)中國睡眠研究會公布的最新睡眠調(diào)查結果，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于國外發(fā)達國家的失眠發(fā)生率。醫(yī)學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。

　　在2006年，曾經(jīng)在中國六個主要城市：上海、北京、廣州、南京、天津和杭州對睡眠問題進行調(diào)查。它和國外做調(diào)查的標準不一定完全一樣，但都差不多。我們發(fā)現(xiàn)，中國比世界上平均水平偏高。2006年成年人在過去一年中出現(xiàn)有睡眠問題、失眠癥狀的達到40%到60%，略高于國際上的平均水平。

　　還有一個有趣的現(xiàn)象，中國人的睡眠問題是經(jīng)常還是偶爾出現(xiàn)，我們發(fā)現(xiàn)有相當一部分人認為我只是偶爾出現(xiàn)，甚至一個月也沒有幾次。我們感到很安慰，至少是比較輕的睡眠問題，一般的人是偶爾發(fā)生。六個城市的平均水平是57%。

　　“有人一失眠就想到吃藥。”中國睡眠研究會理事長張景行教授指出，很多人對失眠原因認識不清，一失眠就“拿自己開刀”，希望通過吃藥來治療失眠，但卻很少將睡得不好與自己的睡眠環(huán)境掛鉤。