10分鐘晨起瘦身瑜伽

10分鐘晨起瘦身瑜伽

　　在每天你上班上學之前，你是不是應該抽出一點時間來運動一下呢?晨起10分鐘，做一下簡單的運動，讓你既能舒壓有能減肥，為你帶來一天的精神。來試一下以下的9式動作吧，讓你擁有苗條身材。

　　10分鐘晨起瘦身瑜伽

　　9:00頸側彎頸舒壓操

　　此動作可伸展頸側和肩膀的肌肉，緊實側腰的效果。

　　1.坐正，將身體穩穩地坐在臀上，脊椎伸直、挺胸、腹部縮緊。

　　2.吸氣，將右手輕放在左邊的太陽穴上。

　　3.吐氣，右手輕壓頭部，讓頭部往右下壓，右側腰的肌肉用力縮緊，坐肩保持平直。

　　9:01坐姿側彎腹背舒壓操

　　此動作可伸展側腹及側背，也可以幫助消除側腹肉。

　　頸舒壓操此動作可伸展頸側和肩膀的肌肉，緊實側腰的效果。

　　1.坐正，背挺直，雙腳盤腿，膝蓋盡量下壓，右手向前伸直。

　　2.吸氣，維持步驟1并將左手向上伸直。

　　3.吐氣，左手向右伸，右側腰的肌肉用力縮緊，左邊膝蓋保持平直。

　　9:02坐姿扭腰腰腹舒壓操

　　此動作可以幫助伸展腿部、腰部的肌肉，可以有效的瘦腿、瘦腰。

　　1.坐正，背挺直，雙手輕放大腿

　　2.吸氣，左腳跨過右腳，左膝豎

　　3.吐氣，右手輕壓左腳膝蓋，讓左腳跟抵在右腳膝蓋上，盡量向后扭腰。

　　9:03嬰兒姿下背舒壓操

　　此動作可伸展下背部的豎脊肌群，有助改善駝背。

　　1.吸氣，呈四足跪姿，雙手與肩同寬，在肩膀正下方，雙腳與臀中心慢慢往后推，臀部坐向腳跟，雙手攤放原地不要跟著向后拉。

　　2.吐氣，下巴向胸口內縮，身體重心慢慢往后推，臀部坐向腳跟，雙手放在原地不要跟著向后拉。

　　9:04響尾蛇式胸腹舒壓操

　　此動作可伸展胸部、腹部及強化下背部肌肉，也可以幫助消除腰部贅肉。

　　1.身體平躺呈趴姿，雙手雙腳伸直。

　　2.吸氣，雙手彎曲，手掌向下，肩胛骨內縮，夾緊身體。

　　3.吐氣，雙手撐起，讓上半身從肩、胸、腹慢慢離開地板。

　　9:05躺姿挺臀臀部舒壓操

　　此動作可以有效的舒展背部、臀部和腿部的肌肉。

　　1.身體平躺呈仰臥，雙手輕放在臀部兩旁，雙腳伸直。

　　2.吸氣，雙腳膝蓋彎曲，腳跟盡量往臀部方向靠。

　　3.吐氣，以肩胛骨及雙腳做支撐，從臀、腰、背慢慢將身體撐起腹部。

　　9:06 毛巾提腿 腿后側舒壓操

　　可伸展腿部后側肌肉。

　　1.坐正，背挺直，雙手輕放兩旁，雙腳伸直，將毛巾放在右腿跟下預備。

　　2.吸氣，身體前彎，雙手雙腳伸直，雙手預備拉起毛巾。

　　3.吐氣，身體慢慢挺直向后靠，雙手向上拉，讓右腳盡量向上抬，雙手雙腳保持伸直。

　　9:07 腿部旗型式 大腿內側舒壓操

　　此動作可矯正因大腿過度用力而造成的內八姿勢，也可以訓練臀部肌肉。

　　1.身體平躺成仰臥狀，雙手輕放臀部兩旁。雙腳伸直。

　　2.吸氣，右腳膝蓋彎曲，腳掌收進左腳膝蓋旁。

　　3.吐氣，右腳膝蓋維持彎曲并往外倒，盡量接觸到地面，左臀緊貼地面。

　　9:08 跪姿弓箭步 大腿內側舒壓操

　　此動作可以鍛煉大腿前側的肌肉。

　　1.上身直立、雙手平放，雙腳膝蓋跪在地板上，呈90度。

　　2.吸氣，左腳向前跨一大步，左腳膝蓋在腳跟上方。

　　3.吐氣，雙手合掌向上舉，身體盡量向后仰，臀部向前推。

　　練習瑜伽常見的誤區

　　誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

　　因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。此外瑜伽講求適度即可，而并不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　誤區二：瑜伽就是一種減肥運動

　　瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

　　誤區三：瑜伽是一種女性化的運動

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。因為，瑜伽最初的練習者(或稱發明者)全是男性，該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外，當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國家，男性練習瑜伽的普及程度甚至高于女性。

　　誤區四：瑜伽需要團體練習才有氛圍

　　團體練習固然有其氛圍所在，但瑜伽本質上是一種自我修習的方式，因此，在自我練習的過程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的效果。

　　誤區五：瑜伽就像柔體術或體操

　　瑜伽同柔術、體操、舞蹈的練習目的完全不同，體操、柔術和舞蹈是以表演為主要目的的，而瑜伽的練習目的是從身、心、靈三方面進行全面修習，過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習。因此瑜伽同柔術、舞蹈雖然形似，卻神差千里。

　　誤區六：堅持練習是一件痛苦的事

　　瑜伽并非是一種累人的運動，相反它可以解除疲勞，煥發精神，每天練習瑜伽就像做了一個全身由內臟、腺體到肌肉、骨骼，甚至大腦的休閑按摩，其舒適感覺非其它方式所易獲得。此外，任何一種健身運動都需要長期的堅持，才能有傲人的成績!

　　誤區七：動作難度越高越好

　　很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法，其中一些對于很多人就難以做到。由于每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。

　　誤區八：練習瑜伽可以減肥

　　瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練后，再去練瑜伽。[