練瑜伽的注意要點
練瑜伽的注意要點
瑜伽是一個很常見的運動，很多人對瑜伽每天練多久并不是很清楚，這項運動在時間上不是很長，但是在做的時候，要堅持的進(jìn)行最佳。下面小編帶你了解練瑜伽的注意要點，希望對你有幫助!
練瑜伽的注意要點
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定
可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時心情盡量放松
可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習(xí)時不要大笑或說話 要專注地呼吸
保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
練瑜伽的益處
1、活力增加:來處瑜伽對腦部與腺體的作用。幾周內(nèi),你就會覺得內(nèi)心較以前平靜,注意力較集中。要有耐性,瑜伽需要時間展現(xiàn)效果。幾個月后,器官與腺體的回春會開始發(fā)生。
2、活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
3、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
4、心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。在你開始感覺良好、看來年輕,以及開發(fā)出你完全的潛能時,這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會出現(xiàn)。
練瑜伽的最佳年齡
練習(xí)瑜伽有年齡限制嗎?答案絕對是否定的。年輕人練習(xí)瑜伽體位可能更適合,但是他們本就年輕有活力,所以大都缺乏練習(xí)瑜伽的動力。
瑜伽事實上更適合三十五歲以上的人練習(xí)。當(dāng)人們步向中年或已在中年時,他們會想重拾青春活力,并希望看起來年輕。瑜伽有助完成此愿。事實上,你年紀(jì)愈大,對瑜伽就會愈熱衷,這就是使你每天不忘練習(xí)的動力,在我們中國瑜伽就有許多50至80歲的年輕人!
當(dāng)然,瑜伽對任何年齡的人都有幫助。如果你年輕有活力,瑜伽使你維持年輕有勁;如果你年歲較長,瑜伽使你比你的年齡年輕,有更多的活力。
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