高溫瑜伽溫度的要求
高溫瑜伽溫度的要求
這兩年，高溫瑜伽風靡各大健身俱樂部和瑜伽館。為了更好減肥，很多瑜伽練習者選擇了高溫瑜伽。下面小編帶你了解高溫瑜伽溫度的要求，希望對你有幫助!
高溫瑜伽溫度的要求
為剛剛在長假期間增肥了的我們,提供輕松瘦身的最佳選擇,讓我們為脫掉棉衣做好身材儲備。何為高溫瑜伽?熱瑜珈要求練習者在38℃至42℃的室內練習瑜伽,一方面是讓瑜珈的效力從人體中自然爆發出來,另一方面是因為在人體未熱的情況下練習瑜珈很容易受傷,對于那些柔韌性欠缺的女性來說,高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱,之后用錘子就很容易改變它的形狀。所以說,高溫下練習瑜珈,身體拉伸度會增大,柔韌性會更好,不易拉傷。
高溫瑜伽動作時間
熱瑜伽又稱作高溫瑜珈,是時下流行的塑身方法之一。熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量,排出大量的汗水,故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。熱瑜珈的26個動作可在70-90分鐘內把身體恢復到一個平衡的境界,使身體的每一塊肌肉、每一個器官甚至筋骨都能得到鍛煉,能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個部位,讓它們恢復到健康、自然的工作狀態。
高溫瑜伽的功效
1、減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2、燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。
3、增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。
4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
5、調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。
6、促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。
7、刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。
8、平衡飲食及調節內分泌。
9、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。
10、促進血液循環。
高溫瑜伽對體形鍛煉、體態塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度和速度的練習,使人體的排汗量比平時多出幾倍,身體里多余的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用。一節高溫瑜伽課的長度大概為90分鐘,動作編排基本上是固定的,練習都必須依照順序一個接一個地練。經過90分鐘的練習后,身體能達到一個平衡的境界。
高溫瑜伽一周適合練幾次
高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度(約38—42攝氏度)和速度的練習,使人體的排汗量比平時多出幾倍,身體里多余的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用。
一節高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘,動作編排基本上是固定的,練習都必須依照順序一個接一個地練。經過60分鐘的練習后,身體能達到一個平衡的境界,最佳的練習是一周2到3次,不必過多。對于從沒有練習過高溫瑜伽(或者從沒有練習過瑜伽)的童鞋,養生之道網的建議是慢慢來,從一周1-2次開始,先適應溫度和體式,再循序漸進。
當你適應了溫度,體式和老師后,可以慢慢增加習練頻率,比如到每周三節課。但是要注意三節課最好是有一點的間隔,不要連著三天,然后又休息三天,而且如果開始了一定的頻率,請盡量保持堅持。
如果你是有經驗的習練者,其實也不需要我告訴你一周幾次,你自己的身體會告訴你的。有多年習練者一直就保持每周2-3次的頻率,也有每天不練就不爽的。
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