女子雙人的瑜伽注意事項
女子雙人的瑜伽注意事項
相對于普通的瑜伽來說，雙人瑜伽具有更多的優勢，它讓練習者更多的體會到其中的樂趣。下面小編帶你了解女子雙人的瑜伽注意事項，希望對你有幫助!
女子雙人的瑜伽注意事項
兩個人可以同時做一些簡易的瑜伽體式來進行熱身。為了協調更好, 找身高相當的伙伴,找水平相近的伙伴。
練習2小時前可吃少量流質食物或喝果汁,吃點小塊量少的餅干也可,盡量不吃難消化的食物。做瑜珈過程中不一定要喝很多水,但過后要多喝水,幫助排毒。雖然比傳統瑜珈更有游戲性,但聽從教練指導也是必要的。注意根據老師的指導配合呼吸。
練習的雙方要有所交流,詢問對方動作可做到的程度。不要刻意追求造型美和高難度,還是要力所能及。
動作完成后半個鐘內盡量留下呼吸冥想的時間,保證身體皮膚的平復。瑜珈完成后不要馬上進食和沖涼,一般在半小時后較為適當。
和個人瑜伽的修習一樣,相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導,否則很有可能造成傷害。教練,不僅意味著傳授正確的知識,也能及時糾正錯誤的練習。
不要一味追求姿式的優美,記住,讓自己最舒適的程度,就是瑜伽動作的最佳程度。同時,你還要注意對方的感覺,千萬不要為了造型而強迫對方。
女子雙人瑜伽有什么好處
1、能增愉悅
以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館,就因為雙人瑜珈的出現而多了不少陽剛氣。這種雙人瑜珈,給練習者的最大感受就是愉悅,特別是男學員普遍反映不會悶,不必像練傳統瑜珈一樣嚴肅和規規矩矩。
2、難度降低卻容易堅持
瑜珈教練認為,雙人瑜珈重在雙人協調練習,剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多,但是長期來看,它有容易堅持的好處,還可以及時發現自己動作的錯誤,長期練習后對動作要求的提高也是不斷出現的難度。
3、協調雙方關系
雙人運動尤其講求信任感,雙人瑜珈是一項互相關愛的運動,讓修練雙方有親密感,一旦雙方不信任就不能協調,無法完成動作。
女子雙人瑜伽有哪些體式
1、蛇式
男人俯臥在墊子上,雙手放在胸部旁側,兩腿并攏伸直,用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方,雙手放在他腰背處,兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內側,用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。
2、駱駝式
女兩人對面跪立,膝蓋略微打開。脊柱向后彎曲,身體后仰,手握住腳后跟,虎口向外,慢慢放松頸部,頭也向后仰。男動作和她相同,大腿盡量貼緊,保持這個姿勢3-5個呼吸,增強脊柱和肩膀的靈活性,滋養脊神經。
3、幻椅式
使兩腿更強健,增進體態平衡穩定,并矯正不良姿勢。擴展胸部,增強雙踝,強壯腹部器官,緩和按摩心臟。
4、雙蓮花式
坐,左腳放右腿之上,貼近肚臍,右腳再放左腿之上,接近肚臍,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環。強壯脊柱、內臟,預防和治療腳的疾病,使心靈和平、活躍而警覺。
女子雙人瑜伽怎么練習
1、伸展肩臂
坐姿調息,一邊調息讓身心安靜下來的同時,一邊感謝對方與自己能夠共同領略瑜伽的美好。采坐姿,二人背對背相互輕靠,將手放在身體二側,和同伴掌手相對,讓指尖輕輕觸地。吸氣,慢慢將手臂往身體二側打開,再順著身側,平緩且慢慢地往上伸展,最后指尖向著天空。吐氣,讓伸直的手臂,慢慢順著身側下來找地板,回覆到指尖輕觸地板的預備動作。
2、腹背訓練
兩人一組,背對背站好預備。彎曲膝蓋前彎后雙手互抓。視個人的柔軟度慢慢地伸展大腿后側肌肉,使腿盡量打直。伸展腿的同時,別忘了要把脊椎往頭頂延展,使腹部與背部肌肉充份拉伸,不可拱背。
3、核心力量
兩人一組背對背站好,彎曲不同側的腳,如甲小姐彎曲右腳,則乙小姐彎曲左腳,穩定好后,再將另一只腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣,無法舉起腳平行地板,則可利用把竿或墻壁支撐,將腿置于其上。
4、犬式訓練
與同伴背對背,采桌子式預備。后方同學,一腳一腳舉起,放在同伴的下背部。前方同學,慢慢伸直雙腿,抬高臀部,后方同學抬高的腳打直,停留伸展。下方同學慢慢彎曲雙膝,還原回到四足跪姿,結束后交換練習。
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