流瑜伽怎么練習

流瑜伽怎么練習

　　流瑜伽是眾多瑜伽種類中的一種，經常練習流瑜伽對練習者的身體是有很多好處的，本文是流瑜伽的練習動作，僅供參考。

　　流瑜伽串聯動作

　　木板式:

　　要領:

　　在瑜伽墊上,雙手撐起身體,兩腳尖接觸瑜伽墊,使身體形成一條直線;

　　說明:

　　這個動作與哈他瑜伽中的“斜板式”較為相似,要堅持一定的時間,以6-8個呼吸為一個完成的練習。

　　屈肘動作:

　　要領:

　　雙手雙腳著地,調整呼吸,呼氣時屈肘,讓身體遠離地面,并用兩肘向內加緊身體兩側;

　　說明:

　　動作與俯臥撐較為相似,對上臂力量要求比較高。

　　上犬式:

　　要領:

　　吸氣時,腳尖著地,推動身體前行,直至讓上身與地板垂直,然后用力伸展脊椎,并讓兩腿離開墊子;

　　說明:

　　體式與狗伸懶腰的姿勢一樣,所以它叫“上犬”。

　　孕婦瑜伽對寶寶的好處

　　增強血液循環

　　孕婦經常練瑜伽可以增強自身的血液循環,為胎兒的發育不斷提供氧氣與營養的補給,對胎兒的發育有很大的好處。

　　因為人體的血液循環是封閉式的,由體循環和肺循環兩條途徑構成的雙循環,如果孕婦不經常鍛煉身體,就會導致二氧化碳與代謝產物積累,使得自身的血管阻塞,就會影響胎兒的發育。

　　提高食欲孕婦

　　經常會出現惡心、嘔吐,導致自身食欲不振,這樣也會影響胎兒的發育,所以孕婦經常練瑜伽,就可以加強身體的消化功能,這樣胃口就會大開,吃的食物就會很多,并且對胎兒的發育有很大的好處。

　　保持身體健康

　　不僅對自身的健康有很大的好處,而有利于寶寶的發育。

　　因為練瑜伽講究的是平穩、冷靜、靜心,鍛煉的時候孕婦可以進行自我調控,可以增強身體的平穩感,提高肌肉組織的韌度與靈活度,這樣對身體的健康有很大的好處,而且還能減輕孕晚期的壓力。

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