火箭人式的鍛煉方法
火箭人式的鍛煉方法
火箭流瑜伽是一種把流瑜伽的節奏感和阿斯湯伽的休式序列更加完美的融合在一起的瑜伽，對身形的塑造有一定的作用。下面小編帶你了解火箭人式的鍛煉方法，希望對你有幫助!
火箭人式的鍛煉方法
1、單腿保持平衡,雙手放在微屈的膝蓋上,利用雙臂穩定身體。雙肩下沉。盡量保持與耳朵的距離,另一條腿向后伸展。伸展髖部和大腿。這將幫助你感受從腹部到腳趾的舒展。
2、胸部微微高于髖部。這使背部拉緊、穩固。腹部內收。使下背部穩定,同時加固支撐腿一側的髖部。后腿盡量伸直,就像推動火箭向前一樣。
3、你有一種飛翔的感覺,髖部的輕盈讓你幾乎忘記了支撐腿的存在。胸部和抬升腿分別向前后伸展,使身體變得修長。腹部始終內收,讓你感到輕盈。整個身體也處在即將打開的狀態。此時,任何事情都變得可能。讓自己飛起來吧,哪怕還有一條腿著地。
為什么選擇火箭瑜伽
火箭瑜伽不僅包括了基本體式,也包括了更具挑戰性也更加多樣化的難度體式,比如在阿斯湯加高級序列中的一些手臂平衡和后彎體式。火箭瑜伽可以更快地幫你提升體式水平。
也許第一堂課你會覺得,這個好像阿斯湯加,沒有什么特別呀!但是只要堅持練習下去,你一定會有意想不到的收獲。堅持練習數年,你會發現自己:
倒立不用再借助墻壁;倒立練習中停留的時間更長了;倒立的時候再也不用怕身體翻倒,因為肩膀和手臂可以更加堅實有力地控制身體了;身體柔軟度提高、核心力量加強。
女性在修練瑜伽時的禁忌
1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
2、骨質疏松癥者,練習要小心。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。
瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。
瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
瑜伽的起源
瑜伽起源于印度,距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶,古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時,無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病時能不經任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗,創立出一系列有益身心的鍛煉系統,也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘煉,瑜伽教給人們的治愈法,讓世世代代的人從中獲益。
瑜伽“(英文:Yoga,印地語)這個詞,是從印語”yug“或”yuj“而來,其含意為”一致“、”結合“或”和諧“。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋”梵我合一“的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。
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