豐胸收腹瑜伽視頻

　　瑜伽，是一項健身的好方法，下面是學習啦小編推薦給大家的豐胸收腹瑜伽視頻，供大家參考。

　　豐胸收腹瑜伽視頻教程　　辦公室瑜伽的動作

　　1、坐式體前屈

　　這個動作與拉臀式一樣針對海底輪，有助于釋放臀部的力量。這是最舒服的一個動作，胸部與肚子都輕輕靠在大腿上，頸脖可以完全放松，脊柱得以完全放松。

　　①以坐山式為起式，上身慢慢向前彎曲。

　　②胸部和腹部輕靠在大腿上，雙手成環狀放松垂在小腿前。你可以把自己想象成一個娃娃，四肢柔軟地垂下。

　　③如果身體向前屈時，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面墊一塊枕頭。保持動作呼吸6-10次。

　　2、挺尸式

　　這個動作不適合狹小的辦公室人群去做，因為它需要較寬的位置去伸展身體，但不影響整套瑜伽動作的連貫性。挺尸式一般是整套瑜伽的最后一個動作，目的是放松肌肉，讓身體迅速從練習中恢復活力。本套辦公室瑜伽對肌肉的要求并不高，挺尸式會則讓效果錦上添花。

　　①平躺在椅子前面的地上，彎曲膝蓋并將雙腳放在椅子上，保持大腿垂直于地面。

　　②雙手平放在地上，掌心朝上。

　　③用鼻子吸氣，然后張開嘴大口呼氣兩三次，再恢復到正常的呼吸。

　　④維持姿勢1-3分鐘，注意力應集中在呼吸上。

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