辦公室瑜伽教程視頻

辦公室瑜伽教程視頻

　　瑜伽是健康安全的減肥手段，所以備受推崇。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的辦公室瑜伽教程視頻，一起來(lái)看一看吧。

　　辦公室瑜伽視頻教程　　辦公室瑜伽的動(dòng)作

　　坐山式

　　許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實(shí)會(huì)造成背痛、呼吸不順等問(wèn)題，甚至?xí)?duì)內(nèi)臟進(jìn)行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿，舒緩背部緊張。

　　①放松坐在椅子上，雙腳打開(kāi)與髖同寬，雙手自然放在大腿上。

　　②抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開(kāi)，頭微低。

　　③放松下巴，閉上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

　　注：鼻孔交替呼吸法

　　也許很多人沒(méi)有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個(gè)緊張的系統(tǒng)進(jìn)入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復(fù)平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整個(gè)呼吸系統(tǒng)。

　　①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。

　　②松開(kāi)右翼鼻孔的大拇指，無(wú)名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。

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