纖體瑜伽是什么以及練習方法
纖體瑜伽是什么以及練習方法
纖體瑜伽體式從表面上看纖體瑜伽，都從功能性著眼，追求的是減肥減壓，排毒修身，你知道纖體瑜伽是什么嗎?下面是有纖體瑜伽的練習，歡迎參閱。
纖體瑜伽的練習
1、纖體瑜伽瑜伽動作有蝗蟲式
這個動作能夠有效減少腰背、髖臀部以及大腿位置多余的脂肪。首先俯臥在地上，打開雙腳，大概與肩同寬，同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬;然后吸氣，并讓四肢和身體盡量向上抬起離開地面，手腳要在同一個高度。保持這個動作一會兒，此時呼吸要均勻。最后呼氣，將抬起的身體各部位回落地面上，再放松身體。至少重復次動作四至六次。
2、纖體瑜伽瑜伽動作有側伸式
這個瑜伽瘦身動作不僅能夠鍛煉整個后背臀部肌肉，還可以鍛煉臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌，效果極好。首先身體直立，將右腿向前邁一大步，然后左腳向外轉四十五度，讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，注意要盡量向下壓身體，讓右側大腿和地面平行。接著如上圖彎曲身體，將右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。在你盡力伸展左臂時，仍然要讓右側大腿和地面保持平行。最好盡最大的能力伸展胳膊，不可駝背，否則起不到擴展胸部的效果。
3、纖體瑜伽瑜伽動作有眼鏡蛇扭動式
減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。首先俯臥在地上，打開雙腳大概與肩同寬，并屈肘，將兩手放于胸兩側地面。然后吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展;再接著呼氣，脊柱后屈;在吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉，眼睛看左腳腳跟;接著吸氣，回到正中。呼氣，反方向同理。這個瑜伽動作至少要重復做四到六組。
做瑜伽對身體的好處
1、做瑜伽的好處有塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;休長腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
2、做瑜伽的好處有增進健康，延年益壽
我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。
3、做瑜伽的好處有消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
練習瑜伽的注意事項
1、飯前后1小時內不宜練瑜伽
一般來說，飯前飯后一小時內不要做瑜伽。因為瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，所以飯前飯后1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔和心臟的負擔。
2、情緒波動大不宜練瑜伽
瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
3、血液凝固病等不宜練瑜伽
有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾。
猜你喜歡：