腰腹部練習(xí)動作瑜伽視頻
腰腹部練習(xí)動作瑜伽視頻
在家練瑜伽也是一種很好的減肥方法，但是在家可以練哪些瑜伽呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的腰腹部練習(xí)動作瑜伽視頻，一起來看一看吧。
腰腹部練習(xí)動作瑜伽視頻教程 瑜伽的動作
動作一
step1、仰躺在地上，然后將兩條膝蓋彎曲，雙腿分開一點(diǎn)距離。
step2、吸氣，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，與脖子成90度，眼睛看向天花板。
step3、呼氣，打開肩胛骨，手臂向兩邊打開手肘放到地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
動作二
step1、將兩條腿前后打開，然后身體一定要站穩(wěn)，并且抬頭挺胸。
step2、抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左腳腳尖。
step3、吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向下壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿
動作三
step1、雙腳分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶);吸氣，屈膝，身體向下蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺直，呼氣，手臂向下拉伸，盡量低于膝蓋。
step2、吸氣，慢慢恢復(fù)站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，眼睛看向雙臂中間，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿
動作四
step1、身體自然放松的躺在地上，然后將兩條腿并在一起。
step2、雙腿伸直置于地板上，見面繃直，雙臂伸直置于身體下方，胸部盡量向上挺起。
step3、慢慢抬起肩膀離地，前臂著地?fù)巫∩眢w，胸部盡量向上挺起，頭部后仰，頭頂置于地板上。
step4、放低肩膀著地，平躺，上臂著地，前臂舉起指向天花板，雙手握拳，雙臂用力撐緊。
step5、慢慢抬起肩膀離地，手肘撐地，雙手扶在胸部下方，頭頂頂住地板，雙臂用力撐住身體。
step6、每天堅(jiān)持練習(xí)這幾種簡單的體式，不僅能減脂瘦手臂，還能起到挺拔胸部的功效。
瘦身部位：手臂、腰部
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