21天瑜伽瘦美人視頻
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背部也是女生最重要的部位，線條感的背部更具吸引力，如果你的背部滿是贅肉那就要開始減肥美背了，現在就跟著學習啦小編一起來了解一下21天瑜伽瘦美人視頻吧。
21天瑜伽瘦美人視頻教程 美化體線
癥候群：由于長期的伏案工作，你的肩和頸椎感覺都很僵硬，腰腹的贅肉越積越多。
動作1：頸部環繞
這樣做：吸氣。右手輕輕按壓頭部，向左轉，然后換手反方向再做一次。
好處：緩解頸部疲勞。
Tips：此動作要緩慢勻速，保持肩下沉。
動作2：鷹式雙臂環繞
這樣做：吸氣，雙臂彎曲，左肘在上右肘在下，雙手于體前環繞手心相對，抬肘沉肩。
好處：手臂美化盡在這招，同時還可以拉伸上背部的肌肉。
意外收獲：整個肩胛骨周圍的肌肉也變長變漂亮了。
Tips：肘關節向上抬，肩膀向下沉。
動作3：腰部扭轉
這樣做：右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者環繞，吸氣，收腹挺胸。吐氣，肩部向右轉。保持3秒鐘。然后雙腿交換，換另一邊扭轉。
好處：苗條腰腹、緩解背部疲勞，美化肩胛骨，還能鍛煉脊椎兩側肌肉
Tips：背部挺直，感覺自己像一棵樹一樣向上拔。做的時候注意調整自己的呼吸，深深地吸氣。因為是練腰腹，此動作不宜在飯后練習。
動作4：抬腿收臀
口令：面朝墻壁，雙手扶墻，與墻壁保持在同一平行面，輕輕向后抬，收緊臀部。
好處：美化臀線。
Tips：上身保持不動，抬起的主力腿腳趾要向內勾。5~10次一組，可以做3組，左右交換做。
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