15分鐘腰腹減肥瑜伽視頻

　　也許你在努力的瘦臉瘦腿卻忽略了背也需要瘦，特別是那些背部滿是贅肉的女生，下面是學習啦小編為你帶來的15分鐘腰腹部減肥瑜伽視頻，一起來看一看吧。

　　15分鐘腰腹部減肥瑜伽視頻教程

　　練瑜伽的招式

　　●直角式

　　步驟：

　　1、挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。

　　2、呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。

　　3、在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。

　　4、恢復直立姿勢。動作重復5次。

　　功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。

　　●站立拉弓

　　步驟：

　　1、手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。

　　2、彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。

　　3、右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

　　4、保持30秒;換另一側(cè)。

　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。

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