14天減肥瑜伽速成視頻

14天減肥瑜伽速成視頻

　　瑜伽是一項(xiàng)很有意志力的健身運(yùn)動(dòng)，許多女生都很喜歡練瑜伽，因?yàn)殍べげ粌H可以保持身材的體型還可以有減肥的效果，但是很多瑜伽初學(xué)者都不知道該如何練瑜伽?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下14天減肥速成瑜伽視頻吧。

　　14天減肥速成瑜伽視頻教程　　練瑜伽的招式

　　●直角式

　　步驟：

　　1、挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。

　　2、呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。

　　3、在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。

　　4、恢復(fù)直立姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5次。

　　功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。

　　●站立拉弓

　　步驟：

　　1、手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。

　　2、彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。

　　3、右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。

　　4、保持30秒;換另一側(cè)。

　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。

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