如何做減肥瑜伽

如何做減肥瑜伽

　　小腹突出是很多女性都會(huì)遇到的尷尬問(wèn)題，想要消滅腰間的肚腩肉，多做腹部減肥運(yùn)動(dòng)吧，能有效刺激腹部肌肉和骨盆，加強(qiáng)腰部彈性，迅速瘦腰腹。學(xué)習(xí)啦小編精心整理了關(guān)于如何練習(xí)瑜伽減肥的方法，供大家學(xué)習(xí)。

　　瑜伽減肥的方法/步驟

　　1樹(shù)姿勢(shì)：雙腳并攏，以山的姿勢(shì)起頭，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面年夜腿肌肉來(lái)發(fā)動(dòng)在膝關(guān)頭關(guān)頭四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)祈禱姿勢(shì)，拇指切近胸部，肘部彎屈接近身段。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(需要的時(shí)刻可以操縱你的手來(lái)扶助)，連結(jié)平衡，你右腿必定要連結(jié)聳立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)刻。若是你的無(wú)邪性和優(yōu)柔性斗勁差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)頭關(guān)頭的位置，你如同就像一棵樹(shù)一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　2新月?tīng)睿簭臉?shù)的姿勢(shì)起頭，左腳向后邁一年夜步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，連結(jié)5次的呼吸時(shí)刻。

　　甲士狀：重新月?tīng)钇痤^，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部模擬仍是伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背連結(jié)一條線，膝蓋連結(jié)在90度，臀部、身段和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，如同去觸墻。眼睛匯合在右手的中指上，連結(jié)5次呼吸的時(shí)刻。

　　T外形：從甲士狀姿勢(shì)起頭，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，根究平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身段和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。連結(jié)臀部劃定禮貌，臉朝向地板。雙臂在身段兩側(cè)伸直，手心朝里面，連結(jié)5次呼吸的時(shí)刻。若是這個(gè)行動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太年夜，你在最初的時(shí)刻可以把腿架在一把椅子上。

　　半個(gè)月亮：從T外形起頭，右手的指尖觸摸在地板上(若是你不能觸到地板，可以墊些物品如書籍等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳分開(kāi)地板，扭轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面連結(jié)平行，為了更好地連結(jié)平衡，抬頭向上看，連結(jié)5次呼吸的時(shí)刻。到竣事的時(shí)刻，向前動(dòng)彈軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。

　　三角形：從山的姿勢(shì)起頭，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(若是做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)頭關(guān)頭或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，連結(jié)5次呼吸時(shí)刻?；只貜?fù)回復(fù)位，再起頭另一側(cè)。

　　步驟/方法

　　1坐姿，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，腰背挺直。

　　2吸氣，雙手保持伸直，往頭頂方向高舉，上身略微往后傾。3吸氣，上身往前傾，雙手放下，往前延伸，抓住腳趾位置。

　　4上身往下壓，盡量使額頭貼緊腿部，最好能堅(jiān)持30秒以上。5坐姿，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，腰背挺直。

　　6右腿彎曲，橫放在地上，左腿彎曲，跨過(guò)右腿，放在右腿的右側(cè)。

　　7右手彎曲，手肘放在左膝蓋上方，吸氣，背部保持挺直。

　　8呼氣，頭部和上身慢慢往左方轉(zhuǎn)動(dòng)，保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，然后恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，換邊進(jìn)行。

　　注意事項(xiàng)

　　上身扭動(dòng)的時(shí)候，要跟上呼吸的節(jié)奏。

　　盡量長(zhǎng)時(shí)間保持身體扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)。

　　經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問(wèn)