如何在家自己練習瑜伽

如何在家自己練習瑜伽

　　現今很多人圖方便等等一些原因來選擇瑜伽這項運動，而他又到底方便在哪兒呢?那就是在家也可以進行練習，因此受到大多數人的歡迎。到底在家聯系瑜伽需要注意些什么呢?學習啦小編整理了關于自己在家學習瑜伽的資料,下面我們就一起來看看吧!

　　在家里練習瑜伽需注意以下幾點：

　　1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習。也可以在其他運動后，進行了一段時間休息后來進行練習，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽體式對身體有良好的修復作用。可以讓身體快速恢復活力。

　　2、在練習前最好空腹1到3個小時。在做一些難度較大的體式練習時，空腹的時間要更長一些。但是建議在家練習瑜伽體式(或沒有專業老師的指導下練習)時，最好選擇難度系數較低的體式來進行練習，將自己所練習的動作重復練習，循序漸進的練習，效果會更好。如果在進行各種彎曲扭轉的練習，這些體式使腸胃蠕動非常激烈，血液會充盈在你練習的某個特定位置，如果你飽腹練習，可能會有嘔吐的感覺。

　　3、練習的時候不要大笑或是說話，保持有規律、較為深沉的呼吸節奏，有助于身體的全方面的放松。

　　4、在練習瑜伽時，最好穿寬松并帶有彈性的衣服。如果家里有條件，并得到家人的理解與支持，也可以進行裸瑜。這會讓身體得到更好的放松。

　　5、練習瑜伽體式時，不要操之過急地練習體式，這樣會拉傷你的肌肉。

　　物極必反，凡事要有個度，越過了就會有傷害，我們要了解瑜伽并不是簡單的體式練習，體式只是瑜伽的一小部分而已。每個人的身體極限不盡相同，在良好的心態下進行瑜伽練習才是關鍵的，那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉顯得有失偏頗了。瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統一的，這個度才是最難掌握的，不僅是身體的，更重要的是心靈的。不要隨意挑戰自己身體的極限，以舒服、穩定為最好。

　　練習瑜伽體式時，不要操之過急地練習體式，這樣會拉傷你的肌肉。 物極必反，凡事要有個度，越過了就會有傷害，我們要了解瑜伽并不是簡單的體式練習，體式只是瑜伽的一小部分而已。每個人的身體極限不盡相同，在良好的心態下進行瑜伽練習才是關鍵的，那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉顯得有失偏頗了。瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統一的，這個度才是最難掌握的，不僅是身體的，更重要的是心靈的。不要隨意挑戰自己身體的極限，以舒服、穩定為最好。

　　瑜伽簡介

　　瑜伽一詞，是從印度梵語yug或yuj而來，是一個發音，其含意為“一致”“結合”或“和諧”。瑜伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽 姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

　　瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學科，介于哲學和體育之間。瑜伽(yoga)的原意為“結合”。考究其語言發展，是從yoke(馬車的套子)發展而來的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。 瑜伽有若干體系，也有很多方法。現在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領大家練習的體位法(asanas)，調息(pranayama)和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放松的方法。在國內，發展速度也相當快，現在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。

　　2.瑜伽的種類? 瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。 哈塔瑜伽------強調體位法、調息和潔凈功。適合初學者練習，簡單又安全。 王瑜伽----------又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴格的戒律，個人修煉難道比較大。 奉愛瑜伽------此派系屬于宗教性質。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出于健身目的，可以不必修煉。 語音冥想瑜伽-----通過語音，進行冥想。是一種簡單有效的放松和平靜心靈的方法。