孕婦如何用瑜伽球

孕婦如何用瑜伽球

　　孕婦如何使用瑜伽球，怎么樣才是合適的呢，學習啦小編精心整理了關于孕婦如何使用瑜伽球的方法，供大家學習。

　　孕婦使用瑜伽球

　　1 孕婦能坐瑜伽球嗎? 能。 但要幅度小的動作，這樣對你好又對寶寶好，月份大了，最好不要做保持一個姿勢很久的動作，尤其是下蹲，容易早產。

　　2 站姿 1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。 2、雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

　　3 上身趴在球上 1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。 2、將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側進行。

　　4 坐在球上 1、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。 2、雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。 3、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。

　　5 仰躺地上 1、雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

　　6 孕婦坐瑜伽球的好處 1、幫助打開盆骨，有利于順產 2、有利于寶寶的健康發育 3、增進體內血液循環及新陳代謝，減輕孕期水腫

　　孕婦瑜伽

　　孕婦瑜伽是指專門針對孕婦身體情況而設計的瑜伽姿勢，是適合孕婦進行練習的一些瑜伽動作，而且通過一系列增強體力和肌肉張力的瑜伽練習，有助于在產前保持平和的心態，從而讓整個孕期和分娩過程變得更為輕松可控，這樣更加有利于胎兒的發育，同時也可以減輕懷孕給女性帶來的身體上的不適。一般建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。孕婦瑜伽的做法：四肢撐地跪在地面上，兩臂垂直于兩肩之下，手指打開，兩手中指互相平行，雙膝位于臀部正下方，兩腿稍分開。左腿向上抬起并向后伸直，左腳離地，腳尖朝下，左臀部放低，身體保持穩定后，舉起右手臂，保持呼吸順暢，不要屏息，盡量保持這個姿勢以感覺舒適為限度。

　　步驟/方法

　　1橋式

　　★動作︰兩腳屈膝打開約與肩同寬，兩手置于身體兩側，手心朝下，吸氣時慢慢將臀部抬起，吐氣放下。

　　★效益︰強化脊柱的力量，消除下背的緊張感。

　　★注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習3~6次。

　　抱膝壓腹式

　　★動作︰兩腳彎曲打開，雙手輕放于脛骨前肌，吸氣時將大腿離開胸口，吐氣時則靠近胸口。

　　★效益︰伸展髖關節，按摩腹部器官，幫助排除體內的毒素，減輕背部疼痛。

　　★注意︰背部要平貼于地面，臀部不可離地。反覆練習3~6次。

　　樹式 (椅子輔助增加穩定性)

　　★動作︰左腳伸直，右腳置于大腿內側，右手可輕放于右大腿上。

　　★效益︰訓練腿部力量及大腿內側柔軟度，開展髖關節和骨盆部位。

　　★注意︰集中注意力以保持平衡，高血壓患者，雙手不要舉過頭頂。換邊練習。

　　祈禱新月式

　　★動作︰挺直脊柱，前腳屈膝與地面垂直，后腳膝蓋著地，腳背下壓。

　　★效益︰預防骨盤前傾，伸展大腿外側肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。

　　★注意︰前腳膝蓋不可超過腳尖，墊子加上毛巾可以保護膝蓋。反覆練習3~6次。

　　拐杖式

　　★動作︰呈L形直膝坐姿，腳尖朝上，雙手伸直向兩側打開輕放于地面。

　　★效益︰鍛煉腿部和脊柱，增強力量。

　　★注意︰吸氣時腳尖朝上、吐氣時腳背下壓。反覆練習3~6次。

　　貓式(毛巾輔助減輕膝蓋疼痛)

　　★動作︰呈ㄇ字形跪姿，兩腳打開與肩同寬，吸氣背伸直，吐氣時將背部緩緩拱起。

　　★效益︰強化腹背肌群，減緩下背酸痛，也可在產后進行，迅速恢復身材。

　　★注意︰腕隧道癥候群的孕婦，可用手指或拳頭替代。反覆練習3~6次。

　　注意事項

　　動作1、2適合懷孕初期，3、4適合懷孕中期，而5、6則適合懷孕后期。