孕婦如何練瑜伽球助產

孕婦如何練瑜伽球助產

　　你知道孕婦用瑜伽球助產有用嗎?現在越來愈多人選擇用瑜伽球來瑜伽，尤其是孕婦，那么到底孕婦練習瑜伽球對生產有沒有幫助呢?下面學習啦小編將為你介紹孕婦用瑜伽球助產，供大家學習參考。

　　孕婦用瑜伽球助產有用嗎

　　練習瑜伽球有很多的好處,可以幫助按摩身體,促進血液的循環,可以緩解腰酸背痛等,而且孕婦也可以去練習瑜伽球。不過,孕婦練習瑜伽球一定要小心,必須要有醫生的指導再去做,避免會影響到胎兒。有的人說,孕婦練習瑜伽球對分娩有好處,那究竟瑜伽球可以助產嗎?

　　1、孕晚期坐瑜伽球可以打開骨盆,有助于分娩 ,可以減少產程。其實,孕婦練習瑜伽對懷孕與分娩都有很大的好處。

　　2、孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外,針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,讓人健康舒適。形成積極健康的生活態度。瑜伽還幫助人們進行自我調控,使身心合而為一。

　　3、但是要注息的是,瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛煉。“分娩”要消耗大量的體力,因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安,這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產前保持平和的心態。

　　瑜伽球助產的動作

　　1、背靠墻壁站立,將小腿、屁股、后背和后腦部均貼近墻壁,盡量減少腰部和墻壁之間的空隙。

　　2、后背貼住墻壁,張開雙腳與肩同寬。膝蓋與腳尖保持平行,收緊下顎,上體貼住墻壁,下蹲至膝蓋半曲。

　　3、離開墻壁,一邊做膝蓋的彎曲伸直,一邊按摩脊椎、腎臟和臀部。

　　4、雙腿前后張開,前腿彎曲,后腿伸直,來練習小腿的伸展。

　　孕婦瑜伽球怎么用

　　1、站姿

　　1-1、一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。 1-2、雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

　　2、上身趴在球上

　　2-1、雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　2-2、將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進行。

　　3、坐在球上

　　3-1、雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。

　　3-2、雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。

　　3-3、抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進行。

　　4、仰躺地上 雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

　　瑜伽的作用

　　1、瑜伽能讓你跳出心靈的限制,從而更好地回歸角色,并坦然迎接生活中的一切挑戰。增加活力,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

　　2、外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。

　　3、活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件,如腦部、腺體、脊柱與內部器官。

　　4、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

　　5、改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

　　6、心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。