瑜伽呼吸練習(xí)后如何放松

瑜伽呼吸練習(xí)后如何放松

　　瑜伽呼吸該如何練習(xí)呢，學(xué)習(xí)啦小編精心整理了關(guān)于如何練習(xí)瑜伽的方法，供大家學(xué)習(xí)。

　　練瑜伽過(guò)程中呼吸所需要注意的問(wèn)題

　　瑜伽入門(mén)者最常遇到的困擾之一，就是常搞不清什么時(shí)候要吸氣?什么時(shí)候該吐氣?常隨老師口令又要注意動(dòng)作是否做錯(cuò)，又要留意呼吸對(duì)不對(duì)，弄得自己手忙腳亂。

　　吸、吐的原則

　　原則1：展開(kāi)的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來(lái)說(shuō)，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。

　　原則2：強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢(shì)停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　原則3：困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹(shù)式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹(shù)式呼吸可較平緩。

　　依自己的狀況呼吸

　　對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸，尤其最好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑校梢晕敫罅康难鯕猓屔眢w更放松，面對(duì)愈難的體位法，就請(qǐng)以深呼吸來(lái)挑戰(zhàn)。

　　請(qǐng)記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。

　　呼吸方式有三種如下：??(1)腹式呼吸：仰臥，手輕輕放在肚臍上;吸氣時(shí)，把空氣直吸向腹部;吸氣正確，手隨腹部抬起;吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收;憑著盡量收縮腹部的動(dòng)作，把所有廢氣從肺部全部呼出來(lái)，這樣做時(shí)，橫膈膜就自然而然地升起。 (2)胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張;代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。然后，當(dāng)吸氣越深時(shí)，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收入;吸氣時(shí)，肋骨是向外和向上擴(kuò)張的，接著呼氣，肋骨向下并向內(nèi)收。 (3)完全呼吸：即把以上兩種呼吸結(jié)合起來(lái)完成，這是一種自然的呼吸方式，略加練習(xí)后，這種呼吸方法就會(huì)在全部日常的練習(xí)和生活中自動(dòng)地進(jìn)行，習(xí)以為常。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處：由于增加氧氣供應(yīng)，血液得到了凈化;肺部組織健壯，增強(qiáng)了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增長(zhǎng)，心靈也變得更清澈。 至于冥想，要暫時(shí)放下一切的思緒，全身放松，全部的意念集中在身體上，把自己的處境幻想成一個(gè)鳥(niǎo)語(yǔ)花香的地方,很美很美. 使身心得到放松。