初學者如何學瑜伽

初學者如何學瑜伽

　　瑜伽是一種不容易中途放棄的練習，一旦接觸瑜伽，可能在以后的很多年里你都會用到。學習啦小編精心整理了關于如何練習瑜伽的方法，供大家學習。

　　初學者如何練習瑜伽

　　1.結伴練習

　　健身的人知道，跟朋友一起去健身，大家興致更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來練瑜伽，一定要好好組織一下。特別是和家人一起練，瑜伽中有很多練習是適合男人和小孩的，很多家長都反映，在和孩子一起練瑜伽之后，親子關系更為融洽。一家人在練習中相互支持、相互鼓勵，其樂融融，共同受益。

　　2.選擇多種體位法

　　人的身體會在幾周之后適應某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。瑜伽在這方面具有天然的優勢，層出不窮的體位法，同樣的功效也有好幾種可供選擇，輪番練習，不怕熱情消退。

　　3.保證一定的練習頻率

　　每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。如果你不能天天練瑜伽，可以隔一天進行一次或隔兩天進行一次，一定要保持一種大致均勻的頻率。

　　4.制訂備用方案

　　意外情況經常有機會打斷你的練習計劃，你大可不必因為錯過了一兩次練習而感到愧疚，但也不要心安理得地一再錯過。借助備用方案來讓你的練習持續下去，比如，本來安排的是戶外練習，可以轉到室內進行;原計劃早上進行的練習，可以改到傍晚練習。瑜伽對場地的要求不高，只要有一塊瑜伽墊，別的就好辦了。甚至做家務、看電視時也有很多動作可以同時進行。

　　5.制定適合自己的目標

　　設定一個目標無疑可以幫助你更好地把聯系堅持下來。短期目標應該是短期、具體而現實的，而且如果你很輕松地就達到了這個目標，那么應把目標訂得更高，并且每過一個月就核查一次，以確保沒有偏離正確的方向。

　　6.記錄自己的進步

　　研究發現，堅持節食或記錄健身日志的人更容易瘦身。瑜伽練習也是一樣，記錄可以幫助你反觀過去、設立新目標。有記錄習慣的人進步更大。

　　7.試試“微型”的練習

　　隨時隨地動一動。如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處于一個良好的狀態。你可以選擇在清晨用5分鐘的時間來練習瑜伽呼吸法，或是某一種體式，雖然每天只做一遍微型運動，但有助于強化你的健身習慣，如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。

　　8.學著給健身留出時間

　　在計算機上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和吃飯、睡覺一樣重要了。在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。

　　9.時刻勉勵自己

　　“ 堅持運動健身一年，就去旅行”，要這樣學著獎勵自己。比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者，堅持經常健身的時間，比不獎勵自己的機率要長兩倍。生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來。

　　學習瑜伽的樂趣

　　1.健身的人知道，跟朋友一起去健身，大家興致更高、勁頭兒更足。

　　2.如果能和家人或要有一起來練瑜伽，一定要好好組織一下。特別是和家人一起練，瑜伽中有很多練習是適合男人和小孩的，很多家長都反映，在和孩子一起練瑜伽之后，親子關系更為融洽。一家人在練習中相互支持、相互鼓勵，其樂融融，共同受益。