理療睡眠瑜伽的練習(xí)怎么做
理療睡眠瑜伽的練習(xí)怎么做
相信大家對瑜伽這項運動都不陌生，瑜伽是近些年來最流行的塑身運動，具有靜心凝神的功效。你們知道理療睡眠瑜伽如何練習(xí)嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你理療睡眠瑜伽的相關(guān)練習(xí)，歡迎閱讀。
理療睡眠瑜伽的練習(xí)方法
1、簡易坐調(diào)息
簡單盤坐,雙腿交叉,左腳壓在右腳的下方,同時挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整,直至呼吸平緩。功效:盤坐有利于髖部,膝蓋,踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié),有助于身體放松,心情平靜,增強神經(jīng)系統(tǒng)功能。
2、坐姿側(cè)伸展式
簡易坐,抬起左手放在耳邊,右手放在身體側(cè)面,吸氣不動,呼氣,緩慢向右側(cè)伸展,確保肩膀放松,保持2-3個呼吸,左右平衡練習(xí)。功效:放松腰和肩部。
3、坐姿臂伸展式
簡易坐,雙手十指交叉,吸氣,雙手掌心朝上指向天空,呼氣,手臂繼續(xù)上推,同時肩膀向前頂,微抬下頜,保持2-3個呼吸。功效:伸展肩和手臂。
4、坐姿背伸展式
簡易坐,抬高雙手在身體前側(cè),掌心相對交叉握住,吸氣不動,呼氣,手臂向前推,背部往后推,頭部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3個呼吸。功效:放松背和頸部后側(cè)。
5、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式
簡易坐,左手扶住右腿膝蓋,右手輕松向后放,吸氣,頭頂脊椎向上,呼氣扭轉(zhuǎn)身體向后看,保持2-3個呼吸,左右平衡練習(xí)。功效:放松腰部,按摩內(nèi)臟,增加脊椎靈活。
6、蝴蝶式
端坐,彎曲雙腿,腳掌心相對,雙手十指交叉抓住腳前掌,吸氣,頭頂脊椎向上挺拔,呼氣,膝蓋向側(cè),慢慢往下貼近兩側(cè)地面,保持2-3個呼吸。功效:按摩內(nèi)臟,使下肢更靈活。
7、天鵝睡姿
簡易坐,左腿向后伸直,盡量讓腳面膝蓋正對地板,吸氣,挺胸抬下頜,呼氣,身體緩慢向前趴下,手臂自然放在前額下方,如果可以讓右小腿微往前推,加大幅度,確保右腳勾腳尖,并且臀部始終水平下壓,保持2-5個呼吸,左右平衡練習(xí)。功效:伸展髖部和腿部,放松脊背
理療瑜伽的好處
1、瑜伽已經(jīng)被醫(yī)學(xué)界證明,其提供的各種習(xí)練方法非常有益于人體心理及身體的健康。它可以提高人體心臟運轉(zhuǎn)效率,減緩呼吸頻率,強健身體、降低血壓、放松身心、減少心理壓力、緩解焦慮感、提高精神專注程度,使人進入平和安寧的狀態(tài)。同時通過不間斷地練習(xí)可以提高身體的穩(wěn)定性及協(xié)調(diào)能力,有利于睡眠及消化系統(tǒng)。
2、瑜伽的目的就是要維持鞏固人體健康機能的高效運轉(zhuǎn),潔凈放松身體所有的器官,消除疾病,保持青春,凈化人性的道德精神世界。瑜伽理療有著特有的完整體系。它不像普通醫(yī)療方法那樣需要借助外力(如藥物)來進行治療,瑜伽理療需要患病者充分了解自己的身體,鍛煉并關(guān)注自己身體細(xì)微的變化,運用瑜伽方法循序漸進的提高身體自愈能力,解除病痛。
3、系統(tǒng)有規(guī)律地在瑜伽老師的指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽體式、Pranayamas、mudras、冥想以及養(yǎng)成規(guī)律地飲食習(xí)慣,這些會幫助人體很有效的建立起各個部分的肌肉群,增強腺體、神經(jīng)功能等等。凈化心靈、建立健康積極的生活態(tài)度,消除身體和心理上的躁動與不安。鎮(zhèn)定身心,達到平和的生活狀態(tài)。
4、許多患有各種慢性疾病的人經(jīng)過長年累月的藥物治療沒有達到滿意的療效,因此失去了治愈疾病的信心,也有一大部分患有各式慢性病的患者,在嘗試瑜伽理療2-3個月后,達到了持久的治療效果,緩解了自己的頑疾,如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、哮喘、胃腸功能紊亂、精神緊張等各式慢性病。
練瑜伽治療失眠要注意事項
1、患有骨質(zhì)疏松癥的人,或者是眼壓過高、高度近視眼,身狀況不佳,大病初愈,癲癇,大腦皮質(zhì)受損的患者,這類人是不能通過瑜伽該病失眠癥狀的。
2、定時規(guī)律的運動,運動的時間最好在早晨,或者至少在睡前2～3小時,以免造成自主神經(jīng)中的交感神經(jīng)過度興奮,導(dǎo)致心跳加速。
3、可借助不含咖啡因的花茶,如羅馬洋甘菊或薰衣草來安定神經(jīng)、幫助睡眠。
4、睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸讓心情與身體放松,為睡眠做好準(zhǔn)備。
5、避免攝取咖啡因含量過高的飲料如咖啡、汽水、茶等,即使一天一杯,也應(yīng)該補充足夠的白開水。
6、避免使用過量及不必要的藥物,如止痛藥、含有咖啡因和麻黃素的感冒藥、過敏藥。
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